Vitamines B : dans les grains entiers, la viande, la volaille, les œufs, les légumineuses (lentilles, haricots noirs, haricots rouges), les légumes-feuilles et les céréales enrichies. Vitamine D : dans le lait enrichi, les poissons gras et les jaunes d'œuf.
5 aliments phares pour booster ses capacités intellectuelles
✅Pour penser, mémoriser et apprendre efficacement, le cerveau a besoin d'une alimentation qui lui fournit en continu du carburant de qualité. ✅Certains aliments sont de vrais alliés : poissons gras, fruits rouges, noix, légumes verts, œufs, curcuma, avocat, chocolat noir, café/thé vert et céréales complètes.
/ La caféine et ses bienfaits pour le cerveau
Présente à haute dose dans le café, mais également dans des sodas et le chocolat, la caféine est connue pour stimuler les performances cognitives, maintenir l'éveil et augmenter les performances de mémorisation.
Le Chisei Chisei no Mi ou Fruit de l'Intelligence en français, est un Fruit du Démon de type Paramecia. Il permet de devenir un homme extrêmement intelligent, et devenir l'homme le plus intelligent du monde. L'utilisateur de ce Fruit du Démon reste pour le moment inconnu.
Comment devenir plus intelligent ?
Les légumes à feuilles vertes et les crucifères regorgent de nutriments variés qui aident à protéger les cellules cérébrales des radicaux libres nocifs et peuvent ralentir le déclin cognitif. Voici quelques-uns des nutriments bénéfiques pour le cerveau qu'ils contiennent : vitamine E, vitamine K.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
jus de myrtille
Les myrtilles sont riches en polyphénols, des composés végétaux qui pourraient avoir des effets bénéfiques sur le cerveau. Les anthocyanes, des antioxydants qui donnent à ces baies leur teinte bleu-violet, en seraient en grande partie responsables. De même, le jus de myrtille est riche en ces composés.
Parmi les médicaments disponibles qui permettent d'améliorer les performances cognitives, on peut citer le méthylphénidate (Ritaline), utilisé dans les troubles de l'attention, ou le modafinil, utilisé dans le traitement de la narcolepsie, qui peuvent être détournés pour améliorer la concentration.
Il s'agit du Tanakan, disponible sous forme de comprimés ou de solution buvable, de Vitalogink, en comprimés et en solution buvable. Ils sont tous à prendre par voie orale, en trois prises réparties dans la journée, à prendre lors des repas. La prise de ginkgo biloba permet d'aider à prévenir les pertes de mémoire.
En effet, les aliments considérés comme étant pro-inflammatoires peuvent augmenter l'inflammation et le stress oxydatif et nuire aux bonnes bactéries intestinales. On pense notamment aux aliments frits, aux boissons sucrées, aux sucres raffinés et aux viandes transformées.
Les légumes verts à feuilles, comme les épinards, le chou frisé, la scarole, le chou vert et la roquette , sont parmi les légumes les plus importants pour protéger le cerveau du déclin cognitif. Une étude a démontré que la consommation de légumes verts à feuilles retardait le vieillissement cognitif de 11 ans. Essayez de consommer une tasse de légumes verts crus ou une demi-tasse de légumes verts cuits chaque jour.
Noix, noisettes, amandes, cacahuètes, raisins secs, abricots secs, tous sont enrichis en vitamine E, en minéraux, en magnésium et en zinc. Ce dernier aide le cerveau et ses neurones à conserver ses capacités intellectuelles telles que la pensée, la mémoire, l'apprentissage et la concentration.
Les chercheurs suggèrent que le mélange de nutriments contenus dans les noix — notamment les acides gras oméga-3 alpha-linoléniques, les protéines et les composés végétaux appelés polyphénols — pourrait améliorer les performances cognitives.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Jus de baies (myrtilles, fraises, framboises) : plein de vitamines et d'antioxydants, ils sont excellents pour le cerveau et la peau. Jus d'ananas : ce jus contient de la bromélaïne (une enzyme digestive), et est riche en vitamine C.
Vous pouvez boire du thé vert pour soulager l'anxiété et améliorer la mémoire et l'attention grâce à la L-théanine et à la caféine qu'il contient. Le jus d'orange pur à 100 % peut réduire le risque de démence lorsqu'il est consommé quotidiennement. Parmi les autres boissons bénéfiques pour la santé cérébrale, on trouve le thé au ginseng, le café et le kéfir.
Les fruits rouges
Or, dans les bleuets, canneberges, mûres ou framboises, se concentrent de fortes doses d'antioxydants, qui combattent les radicaux libres et boostent notre cerveau. Le corps humain ne produisant pas d'antioxydants, il est impératif de les lui apporter par l'alimentation.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Gardez l'esprit vif et stimulez votre cerveau en pratiquant des exercices mentaux comme les sudokus et les mots croisés, en jouant d'un instrument de musique ou en participant à des débats entre amis . Même calculer mentalement le pourboire après un repas au restaurant peut exercer une pression sur la réflexion et améliorer les fonctions exécutives.
Les 6 ennemis de notre cerveau
Les légumes verts, comme les épinards, le brocoli ou le chou frisé, sont des aliments à privilégier pour la mémoire. Ces aliments sont en effet riches en vitamines B et les antioxydants présents protègent le cerveau contre les dommages du stress oxydatif.
Les meilleurs fruits secs pour stimuler le cerveau
Les fruits secs riches en nutriments, comme les amandes, les noix et les dattes, contribuent à améliorer la mémoire, la concentration et la clarté mentale. Ces en-cas énergétiques sont reconnus pour favoriser les voies neuronales, protéger les cellules cérébrales du stress oxydatif et fournir une source d'énergie durable.
Les activités d'entraînement cérébral ne sont pas forcément liées à l'exercice physique. De nombreuses études ont montré que des activités créatives comme la peinture et d'autres formes d'art, l'apprentissage d'un instrument de musique, l'écriture expressive ou autobiographique et l'apprentissage d'une langue peuvent également améliorer les fonctions cognitives.