Riches en fibres, minéraux et vitamines, les fruits secs à chair (fruits séchés) ou à coque (amandes, noix), sont idéals pour se rassasier et se donner de l'énergie. N'hésitez pas à garder un sachet en cas d'urgence sur votre lieu de travail et osez les mélanges (amandes, raisins secs, noix, abricot secs…).
Les épinards, la laitue, le chou kale et les blettes sont des incontournables pour une alimentation équilibrée. Ces légumes sont riches en fibres et en eau, ce qui permet d'augmenter le volume de vos repas sans augmenter de manière significative l'apport calorique.
Faîtes en sorte que votre assiette soit bien équilibrée, spécialement le soir. Composée pour moitié de légumes, d'un quarts de féculents et d'un quart de protéines, pour le midi, cette assiette vous permet d'obtenir une bonne quantité de vitamines et minéraux, et surtout favorise l'amaigrissement.
11 légumes et fruits d'été à consommer à volonté
Deux ou trois carrés de chocolat noir au goûter suffisent pour être vite rassasié et avoir un boost d'énergie !
Légumes
Les légumes à feuilles vert foncé comme le brocoli, le chou frisé, les épinards et la bette à carde sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui signifie que vous pouvez en consommer une grande quantité. Ajoutez du houmous, de la purée d'avocat ou un filet d'huile d'olive et vous constaterez qu'ils vous rassasieront également.
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
Dix méthodes pour perdre 10 kg en 2 mois
Les aliments riches en protéines peuvent être particulièrement utiles pour perdre du poids. Les viandes maigres, les poissons, les légumineuses et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines. Cependant, pour maigrir, il est également essentiel de veiller à consommer moins de calories que votre corps n'en dépense.
Est-il physiologiquement possible de perdre 4 kg en une semaine ? Si la balance affiche -4 kg en une semaine, il ne s'agit pas d'une perte de graisse réelle. Pour perdre 1 kg de graisse, il faut un déficit d'environ 7000 kcal, ce qui rend la perte de 4 kg de gras impossible sur une si courte période.
Ménopause, troubles de la thyroïde, stress chronique… ces déséquilibres peuvent provoquer prise de poids, rétention d'eau ou fringales incontrôlées. Notre approche : Nous considérons votre état hormonal, votre niveau de stress et vos habitudes de vie pour adapter votre programme.
Les personnes ayant un métabolisme basal élevé brûlent plus d'énergie, ce qui rend la prise de poids difficile même en consommant de grandes quantités de nourriture . Plusieurs facteurs contribuent à un métabolisme basal élevé : 🔸 Masse musculaire importante : les tissus musculaires brûlent plus d'énergie que les graisses ; par conséquent, les personnes ayant une masse musculaire plus importante ont un métabolisme basal plus élevé.
Les aliments à privilégier pour perdre du poids
Fruits frais : Fraises, pommes, oranges, kiwis, baies, etc. Protéines maigres : Poulet grillé, dinde, poisson (saumon, truite), tofu, blanc d'œuf, etc. Céréales complètes : Quinoa, riz brun, avoine, millet, etc.
De nombreux nutritionnistes préconisent en effet une consommation d'un œuf par jour (voire deux), notamment en l'absence d'autres sources de protéines. Au final, le principal risque confirmé, associé à la consommation d'œuf, reste l'allergie.
Ajustez votre apport calorique
Le seul moyen efficace de consommer plus de calories sans prendre de poids est d' augmenter également le nombre de calories brûlées . Si vous souhaitez vraiment manger davantage sans modifier vos habitudes alimentaires, vous devrez tout simplement brûler plus de calories chaque jour.
Les meilleurs aliments pour la perte de poids
Privilégier les aliments d'origine végétale, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes. Choisir des sources de protéines maigres, comme le poisson et les produits laitiers allégés. Limiter la consommation de charcuteries, ainsi que les graisses saturées présentes dans la viande et les produits laitiers riches en matières grasses, comme le fromage et le beurre.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.
Réduisez votre consommation d'aliments transformés et riches en calories. Évitez de trop manger en contrôlant vos portions. Hydratez-vous correctement en buvant suffisamment d'eau chaque jour. Pratiquez une activité physique aérobique d'intensité modérée pendant au moins 120 à 150 minutes par semaine.
Une résistance à l'amaigrissement peut être liée à divers dérèglements métaboliques, impliquant une résistance à leptine (hormone de la satiété), à l'insuline, une chute de sérotonine, des troubles thyroïdiens, intestinaux, un foie surchargé, le stress ou encore un déficit en micronutriments.
En général, il est conseillé de limiter les aliments frits, les pâtisseries cuites au four, les aliments ultra-transformés, les boissons sucrées, les céréales raffinées, les viandes transformées, les édulcorants artificiels, les boissons alcoolisées et les bonbons .
10 aliments à bannir de votre alimentation