Le massage des points situés sur la voûte crânienne et les tempes stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Les pressions douces exercées sur ces zones déclenchent une relaxation profonde, favorisant un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.
Au niveau des poignets
Ce point est appelé « Porte de la sérénité » ou « 7ème méridien du cœur ». Pour lutter contre l'insomnie, il est conseillé de masser chaque soir ce point sur le poignet gauche avec le pouce de la main droite dans le sens des aiguilles d'une montre pendant environ 3 mn.
Apprendre à bien respirer pour s'endormir
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
En médecine alternative, le massage crânien se démarque par sa capacité à intégrer différentes techniques et philosophies de guérison. Parmi elles, l'acupression crânienne est particulièrement appréciée pour sa méthode qui consiste à appliquer une pression sur des points spécifiques du cuir chevelu.
Le massage des tissus profonds est un peu plus vigoureux et utilise des techniques permettant d'atteindre des couches musculaires qui, autrement, ne bénéficieraient pas de ce massage. Le massage des points de déclenchement, quant à lui , vise à relâcher les muscles au niveau de zones douloureuses spécifiques. L'avantage de tout cela est que vous vous sentirez plus détendu et dormirez mieux.
Neiguan (PC6) – « Porte intérieure »
Il s'agit de la zone située à l'intérieur du poignet, environ trois doigts sous le pli, entre les tendons. Une pression à cet endroit peut aider à calmer le cœur et à réduire l'anxiété. Elle favorise le sommeil en apaisant le stress. Appliquez une pression ferme et constante avec votre pouce pendant 1 à 2 minutes sur chaque poignet.
Posez vos deux mains sur votre plexus solaire, situé au creux de l'estomac. Effectuez un massage circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, en partant du plexus solaire et en irradiant toute la structure abdominale.
Le point Shenmen (HT7 ou 7e point d'acupuncture du méridien du cœur) 2 permet de calmer les pensées et se détendre avant l'endormissement. Également dénommée « porte de l'esprit », cette partie se trouve au niveau du pli du poignet, du côté de l'auriculaire.
Les points interdits — LI4, SP6, BL60, GB21 et CV3 — sont traditionnellement évités pendant la grossesse en raison de leur potentiel à déclencher l'accouchement ou à provoquer de fortes réactions physiologiques. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant d'utiliser l'acupression afin de garantir la sécurité de la mère et du bébé.
Stimulez le cuir chevelu pendant quelques minutes avec une légère pression du doigt, comme pour un shampooing. D'abord à la racine des cheveux sur le front, puis au sommet de la tête et sur les côtés et les tempes.
Lire, écouter de la musique douce ou un podcast, ou encore pratiquer la méditation pour le sommeil peuvent vous aider à trouver le sommeil. Essayez une méditation guidée, comme notre vidéo de relaxation Beditation, ou renseignez-vous sur les bienfaits de la méditation pour le sommeil.
En voici quelques-unes :
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
Appliquez une pression profonde juste derrière l'os au-dessus de la cheville . Une étude de 2020 suggère que la stimulation de ce point de pression pourrait améliorer : la durée du sommeil profond et la qualité globale du sommeil.
Le bain au tilleul
Faites infuser 500 grammes de fleurs séchées de tilleul dans 2 litres d'eau que vous ferez bouillir. Filtrez ensuite les fleurs et versez cette infusion à l'eau de votre bain Ce remède de grand-mère ne manquera pas de vous apaiser avant d'aller dormir !
Où masser les pieds pour le sommeil ? Pour favoriser le sommeil, il faut masser les parties réflexes situées sur la plante des pieds, notamment celles du diaphragme, de l'encéphale, de la glande pinéale (épiphyse) et du cœur.
Quels sont les 12 points miraculeux d'acupuncture ?
Objectif déclaré : Le massage est généralement utilisé pour détendre les muscles et soulager le stress, tandis que l’acupression vise à libérer et à équilibrer le Qi, l’énergie vitale du corps . Méthode d’application : Le massage utilise souvent des huiles et implique différents degrés de pression et de mouvements, tandis que l’acupression utilise une pression directe et constante, sans huile.
Point N°1 (36E) : ce 1er point est situé sous le genou, à 4 largeurs de doigts en dessous de la rotule, dans le creux de la tête du tibia (en médecine chinoise, c'est le 36ᵉ point du méridien Estomac). Il tonifie et stimule la vitalité et l'immunité. Massez-le durant 1 minute, à gauche puis à droite.
Les points de pression recommandés pour améliorer le sommeil sont : KD1 (au milieu du pied, juste derrière le deuxième orteil), SP6 (à l’intérieur du bas de la jambe, environ dix centimètres au-dessus de la cheville) et PC6 (au milieu du bras, à environ sept centimètres de la main).
Appuyer sur le point avec le pouce ou l'index sans vous faire mal, en faisant de légers mouvements circulaires, pendant 2 à 3 minutes en respirant profondément et calmement. Si le point est très sensible relâchez un peu la pression.
Une technique militaire pour s'endormir en 2 min
Déposez vos épaules le plus loin possible, suivies des parties supérieures et inférieures de vos bras, un côté à la fois. Expirez, détendez votre poitrine, puis vos jambes, en partant des cuisses vers le bas.
L'auto-massage comme solution naturelle pour dormir
Vous pouvez masser vos poignets pour calmer vos nervosités : à l'intérieur de votre poignet, à la base de la main et dans la lignée de votre auriculaire.
Se coucher tous les soirs à peu près à la même heure. Éviter d'avoir un réveil près du lit. Une vérification trop fréquente de l'heure favorise l'insomnie. Ne pas lutter contre les signes tels que les bâillements et les paupières lourdes, que l'organisme nous envoie lorsqu'il est temps d'aller au lit.
Quel traitement naturel pour augmenter son sommeil profond ?