Si vous nagez dans le cadre d'une compétition, privilégiez les aliments qui libèrent de l'énergie progressivement tels que les glucides lents. Dans tous les cas, attendez au moins une heure avant d'entrer dans l'eau pour éviter toute sensation de lourdeur désagréable.
L'attente digestive servirait donc à éviter cette fameuse hydrocution. Mais la digestion dure environ 3h et l'augmentation de la température du corps n'est pas assez haute pour entraîner un véritable risque d'hydrocution ; le danger, donc, ne vient pas de là !
La banane est souvent conseillée avant la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut choisir celles bien mûres qui sont riches en glucides ainsi qu'en fibres et en amidon. Ce fruit facile à digérer permet de réduire les risques de crampes musculaires durant une activité physique.
Avant l'effort, manger une banane permet d'être sûr de ne pas avoir faim et aller au bout de l'effort sans craquer. La banane apporte des sucres rapidement, mais aussi des fibres qui contribuent à un bon transit. C'est une source d'énergie durable grâce à son apport glucidique.
Un petit déjeuner équilibré comprendra donc une boisson sans sucre (café, thé, rooibos, maté...), un aliment riche en protéines (œuf, yaourt au soja, fromage blanc, fromage...), un fruit de saison (fruits secs, kiwi, abricot, banane, orange, pamplemousse...) et un produit contenant des glucides (biscottes, flocons de ...
Avant 11 h du matin et après 16 h, c'est le bon moment pour aller à la plage. Ces recommandations sont valables même si le ciel est couvert car les UV passent la barrière nuageuse. Eviter les journées continues sur la plage ! Il vaut mieux éviter car les UV tapent trop fort aux mauvaises heures.
Il est conseillé de se mouiller la nuque avant d'entrer dans l'eau afin d'éviter l'hydrocution. L'hydrocution, qui peut déboucher sur un malaise et un arrêt cardiaque, apparaît en cas d'écart trop important entre la température du corps et celle de l'eau.
Toutefois, manger juste avant de bouger pourrait causer des indigestions, des crampes à l'estomac ou des nausées. Afin d'éviter de souffrir de problèmes intestinaux, consommez des repas digestes et riches en glucides environ trois heures avant l'effort.
Une forme de sagesse populaire préconise d'attendre la fin de la digestion, donc deux ou trois heures, avant d'aller se baigner, pour éviter une hydrocution.
Boire de l'eau en mangeant provoquerait des ballonnements et perturberait la digestion en diluant les sucs gastriques, entend-on souvent.
Digestion et hydrocution : aucun risque après le repas
Le processus de digestion -- qui peut durer plus de trois heures, tout dépend du repas -- provoque un afflux de sang dans l'abdomen mais ce phénomène ne suscite en aucun cas une baisse de l'irrigation des autres parties du corps à l'origine de crampes.
Et bien se mouiller la nuque avant d'aller dans l'eau permet bien de réduire le risque d'hydrocution, c'est à dire un choc thermique qui se produit lorsque la différence entre la température de votre corps et celle de l'eau est trop importante.
Pour bien dormir quand il fait chaud, il faut se refroidir la nuque. Pourquoi ? Par la zone du cerveau qui gère la température du corps se situe à l'arrière du crâne. En la refroidissant artificiellement, on favorise la baisse de température naturelle du corps favorisant le sommeil.
C'est-à-dire entre quatorze et quinze heures, qui correspondent en fait à la tranche comprise entre midi et 13 heures en matière de position du soleil. Se baigner le matin est idéal, car les températures sont plus clémentes et vos réserves d'énergie à leur maximum après une nuit de sommeil réparatrice.
La baignade stimule donc la circulation du sang et le système cardio-vasculaire. Mais le même mécanisme entraîne aussi d'autres changements métaboliques. Pendant que le coeur se met à battre la chamade, son oreillette droite (une des cavités du coeur) se tend et déclenche une modification des sécrétions hormonales.
Nous vous conseillons de choisir une base de yaourt, de fromage blanc ou du fromage frais qui sont tous riches en protéines. Ensuite, choisissez de les accompagner avec aliments eux aussi déjà protéines telles que les amandes, les pignons de pin, les cacahuètes ou les pistaches par exemple.
Les fruits à adopter pour être énergisé et tonifié le matin sont les cerises et les raisins noirs. Les framboises sont idéales pour éviter les fringales de fin de matinée. Et pour manger sucré mais sans trop de calories, les fraises, le melon et la pastèque sont vos amis.
Ce sera l'apport nécessaire en calcium. Mais il n'y a rien d'obligatoire, vous pouvez trouver une source de calcium autre part que dans le yaourt. Cependant, certains yaourts apporteronten plus du calcium un apport protéique intéressant car lorsque l'on mange des protéines, on a moins faim au repas suivant.