Le trèfle rouge, le soja, le gattilier et la sauge sont également populaires pour leurs effets bénéfiques sur les symptômes de la ménopause.
L'huile d'onagre, riche en acide gamma-linolénique, peut contribuer à réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur, avec des effets observés après environ six semaines de cure. Elle s'utilise par voie orale, à raison de 1 g par jour en gélules ou en huile alimentaire.
Le miel d'aubépine est efficace contre les bouffées de chaleur, le miel de tilleul pour soulager les règles douloureuses. Enceinte, privilégiez les miels de fleurs de montagne, de lavande, d'oranger et de tilleul. A la ménopause, les miels toutes fleurs ou de lavande.
La boisson matinale ou après le repas : commencez votre journée avec un verre d'eau tiède mélangé à une ou deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre. Cette boisson stimule le métabolisme et aide à réguler les fluctuations hormonales responsables des bouffées de chaleur.
À ce jour, le traitement le plus efficace contre les bouffées de chaleur est l'hormonothérapie [1] prescrite par un médecin.
Les aliments épicés, la consommation d'alcool et les boissons chaudes sont à limiter. Consommer régulièrement des aliments riches en protéines : viandes, œufs, poisson, produits laitiers… qui fournissent en carnosine qui deviendra un bêta-alanine, acide aminé utile pour limiter les bouffées de chaleur.
Un nouveau médicament non hormonal développé par Astellas Pharma et commercialisé en France depuis le 8 avril 2025 semble donner de très bons résultats sur les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes liées à la ménopause. Il s'agit du Fezolinetant.
Existe-t-il des risques à consommer du vinaigre de cidre 3 fois par jour ? Comme tous les vinaigres, celui de cidre est acide (pH=5). Il est donc déconseillé aux personnes qui souffrent de brûlures d'estomac ou de reflux gastro-œsophagiens.
Des recherches suggèrent que les propriétés détoxifiantes du vinaigre de cidre pourraient réduire les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, bien que les preuves scientifiques directes restent limitées.
Les bouffées de chaleur sont un phénomène fréquent surtout chez les femmes de plus de 65 ans. Elles sont principalement liées aux bouleversements hormonaux, notamment la ménopause, qui intervient généralement autour de la cinquantaine.
La sauge officinale pour soulager les signes de la ménopause
La sauge officinale est utilisée pour lutter contre la transpiration excessive ainsi que les sueurs nocturnes liées à la ménopause.
Les bienfaits du miel pour mieux dormir :
De manière générale, il est préférable de consommer ce miel, quelques heures avant le coucher, pour laisser à la mélatonine et même à la sérotonine, deux neuromédiateurs importants et bons pour le sommeil, le temps de se libérer dans votre corps.
Certaines femmes trouvent le miel, en particulier des variétés comme le miel de Manuka , utile pour soulager leurs symptômes de la ménopause.
« Une fois qu'une bouffée de chaleur commence », explique Vinta, « seul le refroidissement peut l'arrêter. » À l'inverse, la chaleur peut aggraver la situation. Les environnements chauds, les aliments épicés et la fumée de cigarette peuvent déclencher des bouffées de chaleur ; il est donc préférable de les éviter.
L'huile essentielle d'Anis mime l'action des oestrogènes et permet d'atténuer les bouffées de chaleur. L'huile essentielle de Cyprès permet de gérer les troubles féminins liés à la ménopause et notamment les bouffées de chaleur.
En homéopathie, il existe plusieurs remèdes qui peuvent être utilisés pour atténuer les bouffées de chaleur. Par exemple, le remède Lachesis mutus est souvent recommandé pour les femmes qui ont des bouffées de chaleur qui s'aggravent pendant la nuit et qui sont accompagnées de sueurs abondantes.
Aliments épicés : Sans surprise, les aliments épicés peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Si vous avez tendance à avoir chaud ou si vous souffrez d’hypertension, il est conseillé d’éviter les aliments épicés comme les piments forts, les jalapeños et le poivre de Cayenne. Alcool : Boire un verre de vin quelques fois par semaine n’aura probablement pas d’incidence sur vos symptômes.
Utiliser un ventilateur ou régler la climatisation peut favoriser un environnement propice au sommeil. Adopter des techniques de relaxation : Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou le yoga avant le coucher peut aider à apaiser l'esprit et le corps, facilitant ainsi l'endormissement.
Des recherches récentes indiquent que la curcumine, principal composé du curcuma, pourrait contribuer à réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur liées à la ménopause . Une étude menée en 2020 auprès de femmes âgées en moyenne de 51 ans a montré que la prise quotidienne de capsules orales contenant 500 mg de curcumine réduisait la fréquence des bouffées de chaleur après quatre semaines.
Équilibrer la flore intestinale
Comme mentionné précédemment, le vinaigre de cidre contient des prébiotiques et des probiotiques qui favorisent la croissance des bonnes bactéries dans votre intestin . Ces bactéries décomposent les aliments en nutriments assimilables par votre organisme. Un bon équilibre de bactéries bénéfiques peut également renforcer votre système immunitaire.
En effet, cet acide améliorerait l'absorption du calcium par l'organisme, supprimant ainsi les dépôts de ce minéral sur les parois artérielles. De plus, il réduirait l'activité de la rénine, une enzyme qui contracte les vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle.
Comment prendre / boire le vinaigre de cidre ? Pour une consommation optimale, diluez 1 à 2 cuillères à café de vinaigre de cidre dans un grand verre d'eau. Buvez ce mélange avant les repas, idéalement une à deux fois par jour.
Prenez une boisson glacée, humectez votre visage à l'aide d'une débarbouillette humide, utilisez un éventail, prenez une douche froide si possible, profitez d'un endroit climatisé et, si vous en avez les moyens, équipez-vous d'un climatiseur à la maison.
Non, aucune prise de poids n'a été rapportée lors des essais cliniques de Veozah . Cependant, les variations de poids (prise ou perte) sont fréquentes pendant la ménopause. Certaines femmes constatent qu'il leur est plus difficile de maintenir un poids qui leur convienne. Mais cela n'est pas dû à Veozah.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes