Courir change le métabolisme de votre corps. L'énergie que vous dépensez en courant vous aide à augmenter le volume de calories brûlées. Et plus la course est intense, plus votre métabolisme restera “rapide” longtemps, même après la fin de votre exercice.
LES EFFETS DU SPORT SUR LE CORPS APRÈS 3 À 6 MOIS
Tous les efforts consentis les premiers mois de votre pratique sportive seront véritablement visibles à partir de 3 mois environ. Si vous avez bien suivi votre entraînement et que vous avez mangé les "bons" aliments, le travail va payer, on vous l'assure !
La course à pied sur de moyennes et longues distances est associée à une perte de poids, à des améliorations au niveau du profil lipidique et de la pression sanguine ainsi qu'à un remodelage cardiaque(1-3). Elle améliore par ailleurs le système immunitaire, la détente et augmente la masse osseuse.
Prévoir 2 séances de renforcement musculaire par semaine, associées à 2 sorties de course à pied, permettra d'obtenir des résultats sur la silhouette. L'idéal est de commencer par une séance de musculation ou de renforcement musculaire d'environ 30 à 40 minutes, puis d'aller courir.
La course à pied est l'activité physique par excellence. Cette pratique très complète met en activité aussi bien les articulations qu'un grand nombre de muscles comme ceux de la voûte plantaire, les muscles dorsaux, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Sur une séance de 30 minutes, vous brûlerez ainsi environ 300Kcal dont la moitié en graisses. Et pendant les 24h qui suivent, le travail de récupération interne est lui aussi si intensif que la dépense calorique au repos augmente carrément de 20%.
À condition de courir régulièrement : pour que l'organisme puise dans ses graisses, il faut s'entraîner au moins trois fois par semaine, sur des distances courtes à moyennes et à bonne intensité, pendant plusieurs semaines. Mieux vaut donc une demi-heure d'exercice chaque jour que 4 heures d'un coup le week-end !
La course à pied se révèle donc être un bon allier pour perdre du ventre. Cependant, sa pratique à elle-seule ne suffira pas à atteindre votre objectif. En effet, si vous voulez cibler particulièrement votre ventre, il est important de renforcer votre sangle abdominale.
Contrairement au vélo qui peut faire gonfler les cuisses et les mollets, le jogging muscle davantage les jambes en longueur, surtout si l'on pratique quelques étirements en fin de séance.
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Est-ce que courir fait travailler les muscles abdominaux? La bonne nouvelle c'est qu'il importe peu qu'on voit vos abdominaux puisque la course à pied vous permet de travailler cette région musculaire. À peu près tous les exercices du monde vont, d'une façon ou d'une autre, solliciter vos muscles abdominaux.
Selon les chercheurs, la fréquence optimale, pour profiter des bienfaits du jogging sans nuire à la santé, est de trois joggings par semaine, d'une durée de 20 à 48 minutes chacun.
Courir sculpte et muscle les muscles de la cuisse (quadriceps, ischiojambiers) et ceux du mollets. Par ailleurs, le maintien du tronc lors des foulées favorise le développement musculaire des muscles du ventre, des abdominaux et du dos.
Les avantages en course de manière générale sont d'avoir un buste relativement court, donc par opposition des longues jambes pour sa taille. Au niveau des jambes, il est bénéfique d'avoir un tibia plutôt long par rapport à son fémur pour rapprocher le mollet du centre de gravité.
Courir régulièrement permet non seulement d'améliorer son endurance et son système cardiovasculaire, mais aussi de renforcer les muscles suivants : Les muscles des pieds. Les mollets. Les cuisses et les fessiers.
Les sports d'endurance pourront se révéler efficaces pour affiner ses jambes. C'est le cas par exemple de la course à pied et même de la marche, qui permettent de brûler des calories, tout en sollicitant le bas du corps. En salle de sport, le tapis de course ou le vélo elliptique sont d'excellents choix.
Courir régulièrement
La pratique du running permet de brûler environ 75 calories par kilomètre. Passer de 30 à 50kms par semaine signifie donc un déficit, à nutrition égale, d'environ 1 500 calories. Soit une perte de près de 250 grammes.
Bonne nouvelle, la course à pied figure dans le top 5 des sports anticellulite. Courir provoque des vibrations qui favorisent l'élimination de la cellulite. En marche rapide 45 minutes par jour, on observe aussi des résultats très efficaces même si cela nécessite un temps de travail plus long pour y arriver.
Si c'est dans un souci de garder la forme et qu'on a le temps de courir à faible intensité ou intensité modérée 30 minutes tous les jours ou 5 jours sur 7 (à l'heure du déjeuner ou avant d'aller travailler par exemple), c'est parfait : on se situe dans les recommandations de l'OMS et c'est tout bénéfice pour sa santé !
Le soir. Les avantages : Le footing du soir possède un bienfait incontestable. Celui de relâcher complètement la pression et la fatigue de la journée. Au-delà de ça, il s'agit surtout d'un créneau à privilégier pour tous les coureurs avides de performance.
Si vous voulez progresser, c'est tout autre chose. Pour pratiquer ce sport régulièrement et en retirer les bénéfices (mentaux et physiques), je déconseille vivement de ne courir qu'une seule fois par semaine. Vous ne progresserez pas et il est très probable que vous serez rapidement découragé(e).
En faisant des exercices efficaces et en contrôlant ce que vous mangez, vous pouvez perdre beaucoup de poids en seulement un mois. Si vous vous y prenez correctement, vous pouvez tonifier votre corps et maigrir en un mois afin de conserver votre nouveau look toute l'année.
D'une part, l'exercice – surtout cardiovasculaire – favorise la circulation sanguine et "apporte plus l'oxygène et de nutriments à votre peau, ce qui l'aide à se réparer et augmente la production de collagène", explique Melissa Kanchanapoomi Levin.
Tout est possible en 3 mois, ça dépend toujours de votre volonté. Mais il faut un programme qui soit adapté à sa physionomie. Ce qu'il faut comprendre, c'est que la marche, le vélo et la course sont de bons outils pour se maintenir en santé.
En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...