Des légumes pour prendre soin de sa vue
Amandes, noisettes ou avocat ? Les trois sont sources de vitamine e. Comme la vitamine C, la vitamine E est un bon antioxydant ! Elle préserve le capital santé de vos yeux en prévenant les risques liés à la DMLA ou la cataracte.
La mangue et la papaye regorgent de nutriments bénéfiques pour la santé des yeux. Parmi eux, la lutéine et la zéaxanthine, deux antioxydants essentiels, agissent comme un écran solaire naturel, absorbant l'excès de lumière atteignant la rétine. Elles protègent également l'œil de la lumière bleue nocive.
Le chou et les épinards contiennent de la lutéine, déjà naturellement présente dans la rétine et qui la protège de la forte luminosité. Enfin, prise sous forme de gélule, la levure de bière est un complément alimentaire qui peut aussi être bénéfique pour les yeux.
Les meilleurs aliments pour les yeux
Thé vert. Enfin, le thé vert est un grand allié de la santé visuelle. Grâce à sa forte teneur en antioxydants, en particulier les catéchines, le thé vert peut aider à réduire le risque de maladies oculaires lié à l'âge. On retrouve ces mêmes éléments bénéfiques dans le jus de grenade, par exemple.
Si vous préférez une boisson facile à trouver en supermarché et qui ne nécessite pas de mixeur, le jus d'orange pourrait être la boisson idéale pour vos yeux. Les oranges sont une excellente source de vitamine C, qui diminue le risque de cataracte et contribue à la santé des vaisseaux sanguins oculaires.
La myopie peut progresser avec l'âge, quoiqu'elle se stabilise généralement à partir des 25 ans. Elle ne régresse jamais naturellement. Elle peut toutefois être compensée par la presbytie.
Il existe deux principaux moyens d'y parvenir : la chirurgie LASIK et les verres correcteurs . Une étude du National Institutes of Health montre qu'environ 35 % des adultes américains ont une vision de 10/10 sans correction visuelle.
Les cellules situées au fond de l'œil, qui détectent la lumière, traitent les signaux visuels et transmettent ensuite ces informations au cerveau, sont vulnérables aux lésions, notamment dans les affections courantes liées à l'âge comme la dégénérescence maculaire et le glaucome. Une fois endommagées et hors service, ces cellules neuronales ne peuvent ni se régénérer ni se réparer .
Leur richesse en lutéine, en zéaxanthine et en vitamine A peut aider à lutter contre les affections entraînant une perte de vision telles que la rétinite pigmentaire et la dégénérescence maculaire , faisant des œufs un excellent choix dans un régime alimentaire visant à prévenir la cécité.
Parmi les autres aliments riches en lutéine et en zéaxanthine, on trouve la laitue romaine, le chou vert, les fanes de navet, le brocoli et les petits pois . Les œufs, bien que n'étant pas des légumes à feuilles vertes, constituent également une bonne source de ces nutriments. Le zinc, quant à lui, contribue à la santé de la rétine et peut protéger les yeux des effets néfastes de la lumière.
Les bananes contiennent également de la vitamine A, essentielle à la santé oculaire globale, notamment à la production de larmes . La vitamine A contribue à prévenir la sécheresse et l'irritation oculaires et soutient la muqueuse qui recouvre les yeux, formant ainsi une barrière protectrice.
En gardant la tête droite et alignée devant vous, tournez doucement vos yeux vers la droite. Puis doucement vers la gauche. Répétez cet exercice pendant 1 minute, en prenant soin de faire des mouvements lents. Puis fermez les yeux pendant quelques secondes.
Les stimuli physiques, tels que la pression et l'abrasion, augmentent également le flux sanguin. Ces résultats suggèrent que les massages appliqués à la région périoculaire peuvent améliorer le flux sanguin oculaire. Toute augmentation du flux sanguin oculaire induite par le massage pourrait améliorer la vision.
La vitamine A et le bêta-carotène
La rétine de votre œil est constituée de deux structures : les cônes et les bâtonnets. Elles transforment la lumière en influx nerveux et ont besoin de la vitamine A pour fonctionner adéquatement.
La chirurgie réfractive peut améliorer votre vue de façon permanente et réduire votre dépendance aux lunettes ou aux lentilles de contact. Vous pourriez toutefois avoir besoin de porter des verres correcteurs occasionnellement, par exemple pour conduire la nuit ou lire les petits caractères après 40 ans.
Une correction visuelle à jour !
Notre ophtalmologiste peut prescrire des lunettes de vue ou des lentilles pour améliorer la meilleure acuité visuelle possible. L'utilisation de verres correcteurs adaptés ou de lentilles de contact permet considérablement d'améliorer son champ visuel.
Nutriments essentiels pour maintenir une bonne vision
Ces nutriments comprennent les vitamines A, C et E , ainsi que des minéraux comme le zinc et le sélénium. Les antioxydants, tels que la lutéine et la zéaxanthine, jouent également un rôle crucial dans la protection des yeux et la réduction du risque de maladies oculaires liées à l'âge.
En général, la vue ne s'améliore pas avec l'âge. Même si ce phénomène fait partie du vieillissement, il y a des pratiques que vous pouvez adopter pour maintenir votre vision actuelle (plus de détails à ce sujet dans la prochaine section).
La déshydratation peut provoquer une sécheresse oculaire, ce qui peut entraîner une gêne et une vision floue. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée permet de maintenir l'hydratation de votre corps et de vos yeux, assurant ainsi le bon fonctionnement de vos canaux lacrymaux et l'hydratation de vos yeux.
Chaque année, près de 200 000 opérations de la myopie ont lieu en France dans des cliniques de chirurgie réfractive. Lunettes, lentilles, opération des yeux au laser, implants intraoculaires, plusieurs solutions sont disponibles pour permettre aux patients atteints de myopie de retrouver la vue.
En plus des carottes, d'autres aliments comme la patate douce, les épinards et le potiron sont également riches en bêta-carotène, offrant une variété d'options pour optimiser votre vision.
Boissons sucrées
Les boissons comme les sodas, les boissons énergisantes, le thé sucré et la limonade contiennent beaucoup de sucre. Une consommation excessive de sucre augmente le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, pouvant entraîner une rétinopathie diabétique et une dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
Le principal avantage de l'eau citronnée est sa richesse en lutéine et en zéaxanthine, deux nutriments très importants qui aident à lutter contre la dégénérescence maculaire et la cataracte !