Commencez par calculer votre métabolisme de base au repos : (13,707 x le poids en kilos) + (492,3 x la taille en mètres) – (6,673 x l'âge en années) + 77,607. Par exemple, pour un homme de 30 ans, qui mesure 1,89 m et pèse 93 kg cela donne (9,740 x 93) + (172,9 x 1,89) - (4,737 x 30) + 667,051.
MyFitnessPal indique pour chaque aliment, le nombre de calories par portion, l'apport en glucides, en lipides et en protéines. La plupart du temps, vous devrez indiquer le nombre de portions ingurgitées pour que l'application calcule et ajuste automatiquement le nombre de calories consommées.
MyFitnessPal : macros et santé
MyFitnessPal est votre tableau de bord de suivi de votre alimentation et de vos exercices physiques. Grâce à lui, vous pouvez connaître les calories apportées par vos repas et celles que vous dépensez.
On estime qu'il faut brûler 7000 à 7700 kcal par semaine pour perdre 1 kilo. Vous pouvez aussi diminuer vos apports. Attention cependant, l'idée n'est pas de jeûner totalement pendant une semaine, car si la perte de poids sera bien visible, il n'est pas certain qu'elle dure dans le temps.
La pizza au thon
Le thon fait partie des aliments les plus plébiscités pendant un régime. Et pour cause : il est pauvre en calories. La pizza au thon est forcément plus riche, mais fait tout de même partie des moins caloriques, avec environ 220 kcal pour 100g.
Il se calcule ainsi selon l'équation de Harris et Benedict : Pour les hommes : 0,276 + 0,0573 × poids en kg + 2,073 × taille en m - 0,0285 × âge en années. Pour les femmes : 2,741 + 0,0402 × poids en kg + 0,711 × taille en m - 0,0197 × âge en années.
Calculer son métabolisme de base pour maigrir
Pour les hommes, la formule est la suivante : 13,751 6∗poids (kg) + 500,33∗taille (m) −6,755 0∗âge (an) + 66,473 ; pour les femmes, la formule est la suivante : 9,563 4∗poids (kg) + 184,96∗taille (m) − 4,675 6∗âge (an) + 655,095 5.
Le régime Thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné strict qui garantit une perte de 10 kg en 14 jours. Il aurait été mis au point par un médecin du CHU de Thonon-les-Bains qui souhaitait aider ses patients à perdre du poids.
Afin de perdre 1 kg de graisse, vous devez vous priver de 7 000 calories. Si vous voulez maigrir de façon saine, nous vous conseillons de réduire votre apport calorique de 300 à 500 calories par jour.
Journée 1500 calories n°1
Petit-déjeuner : un mug de thé sans sucre, deux œufs en omelette, une tranche de pain complet avec 10 g de margarine, un kiwi. Déjeuner : 200 g de salade tomate-laitue-concombre-radis avec une cuillère d'huile d'olive, 100 g de veau haché, 150 g de pâtes, un yaourt nature, une pomme.
1 gramme de glucide et 1 gramme de protéines apportent chacun 4 kcal. 1 gramme de lipide donne, quant à lui, 9 kcal. Ainsi, un aliment qui comprend 1 g de protéines, 1 g de glucides et 1 g de lipides contiendra (4+4+9 =) 17 kcal.
Pour les hommes, le besoin énergétique moyen se situe entre 2400 et 2700 kcal. Pour les femmes, la recommandation est de 2000 à 2200 kcal.
De tous les sports de ce classement, le ski de fond est le sport qui brûle le plus de calorie. Le niveau de dépense dépend évidemment du parcours et de la vitesse, mais c'est une solution idéale pour maigrir en se faisant plaisir.
La stagnation s'installe et ouvre même les portes à la reprise de poids. Les solutions : remonter légèrement vos apports et surtout ne pas rester sans manger trop longtemps. Il vaut mieux faire des petits repas à heures fixes que de tout concentrer sur un ou deux repas.
MyFitnessPal. Parmi les calculateurs de calories les plus populaires, MyFitnessPal affiche une réputation enviable. Simple et fiable, l'application demande simplement d'entrer quelques informations personnelles et votre objectif de poids.
La valeur énergétique est la quantité d'énergie (calories, kcal ou kJ) contenue dans 100 g de produit ou dans une portion (ici un sachet). La teneur en protéines est le nombre de grammes de protéines dans 100 g de produit ou dans une portion.
Le pain est un aliment au même titre que des pâtes, c'est à consommer avec modération. Le pain de seigle ne se trouve pas partout mais dès que vous en avez l'occasion, n'hésitez plus une seule seconde car c'est le pain le moins calorique et le plus riche en fibres.
La course fait par ailleurs partie des activités les plus efficaces pour brûler la graisse du ventre. Vous pouvez aussi essayer la marche rapide, la natation, la boxe, les sports de raquette ou la musculation pour mincir. L'important est de pratiquer ces activités physiques régulièrement, au moins 2 heures par semaine.
Tous les légumes verts sont de bons brûleurs de graisse. Plus particulièrement le chou, le céleri, le poivron et le brocoli. Riches en vitamines et en antioxydants, ils purifient et drainent le corps. Elles doivent figurer à chaque repas puisqu'elles procurent un effet de satiété.