Il s'agit d'essayer de parcourir la plus grande distance possible pendant ce temps imparti. Pour obtenir votre VMA, multipliez la distance parcourue en kilomètre par 10. Par exemple, si vous avez couru 1,4 km en 6 minutes, votre VMA = 1,4 x 10 = 14 km/h.
Cours la plus grande distance possible pendant 6 minutes. Puis divise la distance parcourue en mètre par 100 et tu auras ta VMA. Si tu as couru 1500 mètres, tu as une VMA de 15km/h.
Le test VAMEVAL demande un peu plus de matériel que le Test Demi-Cooper mais c'est celui qui démontre les résultats les plus fiables pour une majorité de coureurs. Si vous vous inscrivez en club on vous fera sûrement faire un test de type VAMEVAL.
Le calcul de la vma s'adresse à tous les coureurs·ses
Si vous débutez, trouvez votre rythme vous permet de prendre goût à la course à pied. Si vous courez entre 55 et 70 % de votre VMA votre corps va bien assimiler chaque séance.
Types d'entrainements: bloc continu de 20-25' à ton allure seuil, ou 3-4 blocs de 10' à la meme allure, recuperation 2' (attention, seances intenses, augmenter progressivement jusqu'à ces valeurs, commencer avec 2*8', puis 2*10' etc...).
La VO2 max moyenne mesurée en football professionnel est de 63 ml/kg/min, ce qui donne une VMA de 18 kmH. Dans ces 72% du temps couru entre 7 et 23 kmH, les intensités sont courues entre 40 et 127% de VMA. Durant 90% du temps d'une rencontre, l'intensité de la fréquence cardiaque se situe à 73% de son maximum.
mathieu a répondu au sujet : Re: Estimation VMA
Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l'ordre de 13,5kms/h à 14kms/h. Attention ce n'est qu'une moyenne et certain individu auront une vma de 12 pour commencer et d'autres deja de 16.
Elle permet de s'entraîner à des allures adaptées aux capacités de chaque coureur. Elle est d'environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s'élever jusqu'à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.
Cela signifie que les coureurs âgés produisent moins de force, se propulsent moins loin et vont moins vite, en moyenne. La différence principale en terme de technique de course est que les coureurs plus âgés utilisaient moins les muscles de leurs mollets.
Eliud Kipchoge a une VMA de 24,3km/h
Eliud Kipchoge a commencé sa carrière sur piste et a été champion du monde du 5000m en… 2003 à Paris ! Jusqu'en 2011, le Kényan est resté focalisé sur la piste avec des médailles olympiques et aux Mondiaux sur 5000m.
Ca doit faire 20 de VMA. ( certain faisait deja 9.12 et 2.35 au 1000m a cet age).
Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.
Tout à fais possible.. à 12 ans je courais le 2000 m en 6 min 45.. Je pense qu'on peux tres vite augmenter sa vma à cet age là.
Le plus connu et le plus utilisé des tests VMA continu est le Demi Cooper. Pour le réaliser, le mieux est de se rendre sur une piste d'athlétisme. Si vous n'en avez pas, il faut alors trouver un terrain plat dégagé de qualité et s'équiper d'un appareil GPS capable de mesurer la distance parcourue.
VMA = (distance(km) / 210) x 3600 (secondes)
Par exemple, si vous parcourez 850 mètres en 3 minutes, votre VMA sera = (850 / 210) x 3600, soit 14.57 km/h.
L'allure au seuil ou Tempo Run
Pour cette allure d'entraînement, on navigue entre 80% et 85% de la VMA. On va travailler cette allure au seuil entre 20 à 40 minutes en continu ou 20 à 60 minutes en fractionnés. Mais attention, ces durées seront à effectuer selon votre niveau.
La VMA reste (quasiment) stable jusqu'à 50 ans
Surtout chez les runners bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.
Il faut donc faire régulièrement des séances d'intervalles, ou « fractionnées ». Schématiquement, on va courir à VMA le plus longtemps possible (soit un total d'une quinzaine de minutes environ), mais par fractions de quelques secondes (15 s/15 s récup), ou de quelques minutes (3 min/2 min récup).
Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 17-18 km/h. La VMA correspond à la vitesse à laquelle notre consommation maximale d'oxygène est atteinte (=VO2 max). Courir 10 km en 40 minutes demande d'être aguerri au travail de VMA et de fractionné à allure modérée (85-90%FCM).
Prérequis pour courir un 10 km en 35 minutes
ayant une VMA égale ou supérieure à 19-20 km/h. s'entrainant régulièrement 4 à 5 fois par semaine. aguerri au travail de VMA et de fractionné à allures modérées (80-90%FCM)
Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne.
Mais Kilian Jornet reste un athlète hors norme avec une VMA proche de 22 km/h, une Vo2 autour de 92-93 ml /kg/min, un mental de guerrier et capable de tous les exploits….
Classiquement, le départ est trop rapide et la fin laborieuse. Il est alors utile d'affiner le test en le répétant sur deux ou trois semaines d'affilée, en prenant comme référence la meilleure moyenne obtenue. Il suffit ensuite de diviser la distance parcourue par 100 pour obtenir la VMA du coureur.