Sur votre corps, 100 pompes par jour vous permettront d'être endurant, d'avoir de la ténacité, de vous mettre en forme et surtout renforcer votre musculature. L'une des raisons pour lesquelles 100 pompes par jour sont un objectif particulier à atteindre, c'est qu'il se réalise sans matériel.
Les pompes diamants ou pompes triangles sont un exercice au poids du corps qui va vous permettre de solliciter les muscles des bras en général mais principalement les triceps et pectoraux .
Les pompes avec prise très large sont celles qui ont connu les moins bons résultats, les pompes en prise serrée (diamant) les meilleurs. Il est courant d'entendre que les pompes en prise serrée recrutent mieux les triceps.
Les muscles les plus sollicités sont les triceps, les trapèzes et les rhomboïdes.
200 pompes par jour pour gainer tout le corps
De plus, elles constituent un excellent exercice pour solliciter un maximum de muscles et renforcer sa musculature de façon globale.
La pompe posée
Muscles principaux travaillés : Les triceps, les pectoraux et la face antérieure des deltoïdes. Ces pompes sont plus difficiles que les pompes classiques.
Les principaux muscles travaillés pour les pompes diamant sont les triceps, les pectoraux et les deltoïdes (la partie antérieure, sur le devant).
Si vous n'arrivez pas à faire de pompes, le problème peut venir de votre ventre qui touche le sol. Si cela vous arrive, vous allez perdre du contrôle et la bonne posture. Quand vous faites correctement le mouvement, le bas de vos pectoraux peut toucher le sol. Mais jamais vos jambes et votre ventre.
Le diamant : pierre précieuse la plus dure
Ce minéral a une dureté de 7 à 7,5 sur l'échelle de Mohs. Cela signifie que le quartz contenu dans la poussière rend ces particules suffisamment dures pour enlever le fini de votre voiture et le poli de votre table.
Engagez votre sangle abdominale, le regard légèrement au-dessus des mains. Fléchissez vos bras pour descendre la poitrine le plus proche du sol possible, puis poussez dans vos paumes de mains pour repousser le sol et revenir en position de base. Inspirez et contrôlez la descente, expirez et remontez.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Soulever des poids ou faire des pompes pourrait ainsi fournir 17 minutes de sommeil de plus par nuit, par rapport à la course ou au vélo.
La musculation au poids de corps peut vous aider à prendre en masse musculaire et en volume au niveau des pectoraux. Les pompes sont l'exercice par excellence à réaliser si vous souhaitez développer vos pectoraux.
Comment faire des pompes militaires ? Pour bien faire des pompes militaires, il faut donc toucher le sol avec son torse et soulever les mains lorsque l'on est en position basse. Ensuite, il s'agit de remettre les mains au sol et de pousser fort pour se soulever à la force des pectoraux et des triceps.
Une pompe ou « push up » en anglais est un exercice permettant de renforcer les pectoraux ainsi que les épaules, les bras et les muscles du tronc.
Superman. La position : allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus. Le mouvement : levez vos mains et vos pieds en même temps et maintenez la position pendant 10 secondes. Relâchez et répétez le mouvement 10 fois.
En résumé : Les pompes pour biceps
Parmi les meilleurs exercices, on retrouve les pompes en position rapprochées, les pompes intérieures avec mains inversées et les pompes à un bras.
Considérées comme l'un des meilleurs exercices au poids de corps, les pompes recrutent en réalité presque tous les muscles du corps : les pectoraux, le dos, les triceps, les épaules et les biceps, sans oublier les abdominaux, les quadriceps, et même les fessiers.
Pour faire des pompes, le corps doit être bien gainé, en planche. C'est pourquoi il faut donc impérativement chercher à maintenir un bon alignement entre les chevilles, le bassin, les épaules et la tête. Si vous êtes limite en gainage, le corps va avoir tendance à se désunir.