Les écrans (téléphones portables, tablettes, télévisions) diffusent une lumière appelée lumière bleue, qui est néfaste pour notre sommeil le soir. Cette lumière bleue bloque la sécrétion de mélatonine, notre hormone qui doit être au plus haut pour favoriser notre endormissement et un bon maintien du sommeil.
La caféine
Laquelle empêche l'endormissement, mais nuit aussi à la qualité du sommeil et dont les effets peuvent durer jusqu'à 6 heures après ingestion.
Se lever et pratiquer une activité pour se détendre
Si vous avez des grands soucis pour vous endormir, ne cogitez pas dans votre lit. Au bout de 30 à 45 min sans parvenir à vous endormir, nous vous conseillons de vous lever pour vous aérer l'esprit et de pratiquer une activité qui gommera votre anxiété.
Des facteurs tels que le stress, l'anxiété, les préoccupations personnelles, les habitudes de sommeil irrégulières, les troubles médicaux sous-jacents, l'utilisation excessive d'écrans ou la consommation de stimulants (comme la caféine) peuvent tous jouer un rôle dans la perturbation du sommeil.
Sans trop de surprise, les premiers responsables sont le stress et l'anxiété. "C'est la cause numéro 1" , assure Olivier Pallanca : "Certaines personnes ont des vulnérabilités au stress. Dès qu'ils vont être trop actifs, qu'ils vont avoir un niveau d'éveil trop important, ça va activer le même déséquilibre.
Dans la majorité des cas, c'est le stress qui est responsable d'un mauvais sommeil. Si la difficulté à s'endormir persiste, les causes peuvent être multiples telles qu'un trouble d'origine mentale ou psychologique (une dépression par exemple) ou une maladie chronique.
Le point de pression qui nous faire rejoindre les bras de Morphée rapidement se trouve dans le pli du poignet, dans l'alignement de l'espace entre votre annulaire et vos petits doigts. Pour le stimuler, il est important de se trouver dans une position confortable en étant allongé.
Certaines techniques de relaxation permettent de bien dormir sans médicaments. Parmi ces techniques, il y a la sophrologie. Respiration, visualisation du corps, relaxation... Les séances de sophrologie permettent d'acquérir des techniques à utiliser ensuite en autonomie, chez soi.
La pratique d'un exercice physique régulier dans la journée favorise l'endormisse- ment. Eviter l'exercice physique en soirée, en particulier avant d'aller dormir. Se reposer ou faire une courte sieste en début d'après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps.
Certaines plantes, comme la valériane, la passiflore, le tilleul, la mélisse, le millepertuis, la verveine et le houblon sont également réputées pour leurs vertus sédatives.
Les fruits
Intégrés au repas du soir, certains fruits peuvent aussi vous aider à mieux dormir ! C'est par exemple le cas du kiwi, qui contient de la sérotonine, des dattes, des figues ou des bananes.
3. Le thé et le café Le thé et le café sont deux boissons contenant une molécule excitante : la fameuse caféine ! Cette molécule stimulante bloque les récepteurs à l'adénosine, qui facilite la détente et l'apaisement du système nerveux.
Le yaourt est une alternative plus saine aux desserts riches en sucre. Vous pouvez l'agrémenter de fruits frais, de miel ou de noix. Pour accélérer la digestion, mangez un yaourt nature après le repas. Par ailleurs, manger un yaourt le soir réduit les gaz, les ballonnements et autres symptômes gastro-intestinaux.
Inspirez profondément, puis expirez en décontractant la poitrine. Concentrez-vous sur le fait de détendre les muscles des jambes, du haut jusqu'au bas, en passant par les mollets. Une fois que vous vous sentez complètement détendu physiquement, faites le vide dans votre esprit pendant au moins 10 secondes.
Pourquoi est-ce que je ne parviens plus à dormir la nuit et que je dors plutôt pendant la journée ? Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce problème, tels que des habitudes de sommeil irrégulières, des changements de travail, le stress, l'anxiété ou des conditions médicales sous-jacentes.
L'insomnie fatale est une maladie à prions rare qui perturbe le sommeil et qui aboutit à la détérioration des fonctions cognitives et à une perte de la coordination. Le décès survient en quelques mois à quelques années. (Voir également Présentation des maladies à prions. en apprendre davantage .)
Camomille, mélisse ou encore verveine, les herbes médicinales et aromatiques sont de parfaites alliées du sommeil.
Le millepertuis est moins connu que la camomille ou la valériane contre les troubles du sommeil et pourtant, cette plante est très efficace. Elle accélère l'endormissement et permet un meilleur sommeil grâce aux substances actives présentes dans la plante.