La vitamine C est essentielle à la formation du collagène : agrumes, fraises, poivrons rouges, kiwis et autres fruits et légumes. Le zinc joue également un rôle dans la production de collagène : graines de courges, noix, viande de bœuf, haricots et lentilles.
Nous vous conseillons de consommer des aliments variés, riches en nutriments essentiels à la stimulation de la production de collagène (vitamine A et C, zinc, acides aminés…). Dans le détail, il peut être intéressant de manger de nombreux fruits et légumes, des légumineuses ou encore des abats.
Les vitamines favorisant la production de collagène sont basées sur les nutriments spécifiques présents dans l'organisme et impliqués dans la synthèse du collagène : le zinc, la vitamine C et le cuivre. Il existe également des compléments alimentaires contenant des antioxydants et des acides aminés qui contribuent à soutenir la production de collagène.
Les sérums et crèmes contenant des ingrédients actifs comme les peptides, le rétinol ou la vitamine C sont d'excellents alliés pour stimuler la production de collagène.
Si vous cherchez un aliment riche en collagène, le bouillon d'os est sans conteste en tête de liste. Ce bouillon est obtenu en faisant mijoter des os de bœuf, de poulet ou de poisson pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours, pour en extraire le collagène contenu dans les cartilages, les tendons et les os.
Les peptides de collagène sont généralement considérés comme la meilleure forme de collagène à ingérer. Le collagène hydrolysé est recommandé pour une supplémentation en collagène. Il s'agit de collagène décomposé en petits peptides, plus faciles à digérer par l'organisme.
Teint terne, rides et ridules, peau sèche ou encore relâchement cutané, pléthore de manifestations peuvent intervenir en cas de déficit en collagène.
Les noix et les graines comme les amandes, les noix, les graines de chia et les graines de lin regorgent de bons gras, tels que les oméga-3 et les oméga-6, qui préviennent la dégradation du collagène. Elles contiennent également des antioxydants qui protègent la peau du vieillissement.
Il est donc recommandé de prendre du collagène quotidiennement pour la souplesse et la bonne santé des articulations. Il est également affirmé que la prise de collagène peut soulager les personnes souffrant de rhumatismes et/ou d'arthrose.
Modifications alimentaires. Consommez des aliments favorisant la production de collagène . Les aliments riches en protéines, comme le poisson, la volaille et les légumineuses, peuvent stimuler la production de collagène car ils contiennent les acides aminés nécessaires à sa synthèse. Réduisez votre consommation de sucre.
Voici quelques aliments qu'il faut privilégier afin de stimuler la production de collagène dans le corps :
Les meilleures sources de collagène sont le poisson, le blanc d'œuf, le bœuf, la gélatine, le poulet et le bouillon d'arêtes de bœuf, de poulet ou de poisson . Le collagène marin, notamment celui du poisson, est reconnu pour être le mieux absorbé. Consommer du saumon avec la peau est un excellent moyen d'augmenter son apport en collagène.
Se masser le visage tous les jours
En massant votre visage, vous stimulez vos fibroblastes ; des super cellules qui produisent des fibres de collagène et de l'élastine. Vous stimulez donc la production de collagène de manière naturelle. Et en plus de cela, vous boostez la régénération cellulaire de votre peau.
Les fruits rouges, comme les fraises et framboises, favorisent la production de collagène grâce à leur richesse en vitamine C. Essentielle à la synthèse du collagène, cette vitamine transforme les acides aminés proline et lysine en composants clés du collagène.
Les fruits à coque favorisent aussi la production de collagène. Consomme des noix de cajou, amandes, noix du Brésil et graines de lin pour obtenir des résultats extraordinaires.
10 ALIMENTS RICHES EN COLLAGÈNE
L'alimentation est primordiale . « Votre corps a besoin de vitamine C, de zinc, de manganèse et de cuivre pour produire du collagène ; il est donc important d'en consommer suffisamment », explique Shotter. Un régime riche en collagène est également bénéfique pour la santé de la peau. Privilégiez les aliments comme le bouillon d'os, le saumon et les blancs d'œufs.
Des traitements comme Sculptra et les injections de comblement biostimulantes sont très efficaces pour stimuler la production de collagène à long terme, offrant des résultats progressifs et naturels. Le microneedling et les traitements cutanés par radiofréquence présentent également d'excellents avantages en favorisant les processus naturels de cicatrisation de la peau.
Le collagène ne peut être mesuré (par exemple, par une analyse de sang), mais certains signes indiquent une diminution de son taux. Parmi ces signes et symptômes, on retrouve : une peau ridée, crêpée ou relâchée ; des cernes et des poches sous les yeux et sur le visage .
La capacité de production du collagène diminue avec l'âge. Notre peau en perd en moyenne 1% chaque année et cela dès l'âge de 30 ans, et parfois même avant pour certaines personnes. À cause de cela, elle se fragilise, se flétrit et perd de sa fermeté.
La supplémentation en vitamine D et en calcium est bénéfique, comme le confirment certaines études, pour la guérison des lésions des tissus conjonctifs. Le zinc serait également important. Il est aussi conseillé de veiller à un apport suffisant en vitamine C et en cuivre.
Top 5 des meilleurs collagènes disponibles
Pour que votre corps bénéficie d'un apport maximal en collagène grâce aux compléments alimentaires, privilégiez les peptides de collagène ou le collagène hydrolysé . Cette alternative contient des fragments de collagène d'origine animale. La décomposition du collagène facilite son absorption complète par l'organisme, contrairement au collagène ingéré sous forme de protéine entière.
La glycine est également connue pour son goût naturel légèrement sucré qui le rend très agréable, et constitue l'un des 4 acides aminés fondamentaux composant la protéine de collagène : pour plus d'un tiers de glycine, pour un quart de proline, d'hydroxylysine et de 4-hydroxyproline.