Les symptômes physiques se résument surtout à des tensions musculaires, des problèmes digestifs et intestinaux, des troubles du sommeil (insomnies), des manques d'appétit, des migraines, des vertiges et de la fatigue.
L'acronyme regroupe 4 principaux facteurs qui peuvent transformer une situation donnée en source de stress, soit le contrôle, l'imprévisibilité, la nouveauté et le sentiment d'avoir l'égo menacé.
Le stress nous empêche de nous détendre et peut s'accompagner d'une série d'émotions, dont l'anxiété et l'irritabilité. En cas de stress, il peut être difficile de se concentrer. Il est possible de ressentir des maux de tête ou d'autres douleurs corporelles, des maux d'estomac ou des troubles du sommeil.
Voici les signes et symptômes les plus fréquents :
Surcharge de travail, manque de marges de manœuvre, ordres contradictoires, objectifs flous, manque de moyens… Les exemples d'exposition aux facteurs de stress (et de risques psychosociaux plus généralement) sont nombreux et peuvent concerner tous les secteurs d'activité.
Le stress chronique impacte fortement la bonne santé de l'organisme. L'épuisement entraine des maladies cardiaques, une pression artérielle constamment élevée, des taux de cholestérol augmentés, du diabète, des ulcères à l'estomac, une diminution des défenses immunitaires etc.
Identifier la cause du stress
Il existe quatre types de déclencheurs, soit un faible contrôle sur une situation, une nouveauté dans votre vie, un événement imprévisible ou encore une menace à votre ego.
Le stress provoque très souvent des douleurs musculaires et articulaires. Les maux de ventre sont aussi très fréquents. Le stress peut également entraîner des symptômes neurologiques ou, autrement dit, des maux de tête (migraines, céphalées de tension).
Il est important de prêter attention à ces symptômes et d'apprendre à gérer la situation. Le stress contribue aux maux de tête, au syndrome du côlon irritable, aux changements d'appétit, aux allergies, à l'insomnie, aux maux de dos, aux rhumes fréquents, à la fatigue, à l'hypertension artérielle, à l'asthme, au diabète, aux problèmes cardiaques et bien d'autres encore.
4 types de stress : comment ils surviennent et comment les éviter...
Rapidement, le cerveau donne l'alerte et des réactions classiques se déclenchent comme l'augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et une montée d'adrénaline caractéristique1. Elles s'accompagnent souvent d'une « chair de poule » et d'une sensation de « jambes molles ».
Les symptômes physiques sont variés et nombreux : troubles du sommeil, douleurs musculaires, palpitations, tremblements, mains moites, vertiges, frissons, maux de tête ou maux de ventre, diarrhée ou constipation, sensation de serrement au niveau de la poitrine, impression d'étouffer, nœud à l'estomac ou à la gorge, ...
Quels sont les organes impliqués ? Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress . L'agression va produire sur l'organisme des réactions complexes impliquant à la fois : - Le cerveau et en particulier l'hypothalamus.
Albrecht affirme que le stress auquel les individus sont confrontés peut être classé en quatre catégories principales : le stress temporel, le stress anticipatoire, le stress situationnel et le stress lié à une rencontre . Pour surmonter au mieux ce stress, il est essentiel d’identifier le type de stress auquel on est confronté.
Le premier signe d'une fracture de stress est généralement une douleur localisée qui s'intensifie avec l'activité. Cette douleur, souvent sourde et lancinante, peut être facilement ignorée au début. Cependant, « écouter son corps » signifie prêter attention à ces changements subtils et ne pas les considérer comme de simples douleurs passagères.
Notre organisme répond à un contexte stressant par une réaction en deux ou trois phases (alarme, résistance et éventuellement épuisement).
troubles physiques : troubles digestifs (colopathie fonctionnelle, nausées, hyperphagie boulimique ou perte d'appétit, incapacité à manger...), douleurs, douleurs et tensions musculaires, fourmillements, palpitations, douleurs thoraciques, envie fréquente d'uriner, insomnies, somnolence dans la journée, fatigue, mal de ...
Le stress se manifeste de diverses manières, et reconnaître ces signes peut aider à mieux gérer son impact : Symptômes physiques : maux de tête, tensions musculaires, fatigue et troubles du sommeil. Symptômes émotionnels : sentiment d’être submergé, irritabilité ou difficulté à maîtriser ses inquiétudes.
Mémoire : La « confusion mentale » est fréquente, car le stress chronique peut entraîner des pertes de mémoire et des difficultés de concentration . Émotions et prise de décision : L’inflammation peut perturber les hormones et les neurotransmetteurs, ce qui peut provoquer des sautes d’humeur. On peut également ressentir une anxiété accrue, de l’irritabilité, ou un sentiment de tristesse et de dépression.
Les douleurs physiques dues au stress peuvent être déroutantes. Une douleur thoracique soudaine, une tension dans le bras gauche, un tiraillement à l'omoplate ou cette sensation persistante dans la poitrine et le dos… Parfois, tout semble venir du cœur, alors qu'il s'agit en réalité de votre corps qui crie “pause”.
Le stress se déroule en 3 phases : phase d'alerte (mobilisation immédiate du corps préparant à une réaction rapide de type “combat ou fuite”), phase de résistance (l'organisme lutte avec libération d'énergie et d'hormones telles que l'adrénaline) et phase d'épuisement quand le stress devient permanent ou trop intense ( ...
Trois types de réaction peuvent alors se produire : la réaction combative qui nous donne l'énergie du désespoir (fight), la réaction inhibitive qui nous gèle sur place (freeze) et la réaction de fuite et d'évitement (flight).
À court terme, le stress déclenche une réaction de survie orchestrée par le cerveau, notamment l'hypothalamus et les glandes surrénales. Il libère des hormones comme l'adrénaline et le cortisol, qui augmentent la vigilance, la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Tensions musculaires, accélération des battements du cœur, transpiration excessive… Tout le monde a, un jour ou l'autre, ressenti ces symptômes à l'approche d'un examen, d'une intervention chirurgicale ou d'un rendez-vous chez le dentiste. Ils sont généralement des manifestations du stress.
En effet, pour qu'il y ait production d'hormones de stress, une ou plusieurs des 4 caractéristiques suivantes doivent être présentes : Contrôle faible, Imprévisibilité, Nouveauté et Égo menacé, d'où l'acronyme du C.I.N. É. Vous sentez que vous n'avez aucun ou très peu de contrôle sur la situation.