Il est donc judicieux de planifier la prise de suppléments en fonction des repas. Le rythme circadien, ou cycle jour-nuit, affecte également l'absorption des nutriments. Certains, comme la vitamine D, sont mieux absorbés le matin, tandis que d'autres, comme le magnésium, le sont plus efficacement la nuit.
Prendre des vitamines le soir peut être bénéfique ou perturbant selon le type de vitamines. Les vitamines hydrosolubles comme B et C sont mieux prises le matin ou en début de journée pour éviter tout impact sur le sommeil.
La vitamine D3 Quali®-D, par exemple, est essentielle pour la santé des os et du système immunitaire, et elle est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec un repas du matin contenant des graisses saines.
Même s'il n'y a pas d'heure idéale pour la prise de vitamine D sous forme d'ampoule, de goutte ou de comprimé, nous conseillons de prendre votre vitamine D le matin. En fait, l'essentiel est de prendre votre complément avec un repas qui contient des graisses.
Sommaire
Les vitamines B qui contribuent à réduire la fatigue
La pyridoxine (B6) permet de booster l'hormone du sommeil, la mélatonine, et donc d'avoir un sommeil de meilleure qualité, indispensable pour être en forme. La vitamine B9 permet d'assimiler le magnésium, un minéral indispensable pour avoir de l'énergie.
Lorsqu'il s'agit de déterminer quelles sont les vitamines les plus efficaces pour la santé générale, la vitamine C et la vitamine D sont souvent considérées comme les plus importantes.
Lors d'un traitement par vitamine D, il convient d'être attentif aux taux de calcium et à la fonction rénale du patient. La surveillance est particulièrement importante chez les personnes âgées et lors d'un traitement concomitant par glycosides cardiaques ou diurétiques.
Vitamine D et magnésium présentent donc de nombreux bienfaits, mais pourquoi les associer ? En effet, vous pourriez vous dire que les deux soutiennent votre organisme sur des points plutôt similaires et que les apports journaliers suffisants de l'un peuvent suffire à contrebalancer le taux insuffisant de l'autre.
Quelle quantité de vitamine D doit-on consommer chaque jour ? La référence nutritionnelle pour la population (RNP) est de 15 microgrammes par jour pour les adultes. Pour les autres populations, les RNP sont en cours d'évaluation et seront publiés courant 2021.
Quel manque de vitamine cause de la fatigue ? Les vitamines B2, B3, B5, B9 et B12 contribuent toutes à réduire la fatigue. La vitamine B12 joue un rôle central dans la production d'énergie. Son absence réduit la fabrication des globules rouges, diminuant l'oxygénation des tissus.
Par exemple, quand prendre la vitamine B12 ? Le matin est le meilleur choix, car elle favorise la concentration, soutient la vitalité et peut perturber l'endormissement si elle est consommée en fin de journée.
Top 5 des meilleures vitamines B12 en 2025
Une énergie malvenue au moment du coucher
Sommeil et compléments ne font pas toujours bon ménage. C'est particulièrement vrai pour les vitamines B, « et notamment la B12, qui jouent un rôle dans la production d'énergie et les fonctions neurologiques.
Afin de limiter tout risque de surdosage, nous conseillons en général de ne pas prendre plus de 3 compléments alimentaires simultanément. Ceci dit, de nombreux compléments alimentaires n'apportent pas les mêmes actifs et peuvent donc être pris en même temps, avec aussi parfois un effet complémentaire intéressant.
Les vitamines B et C : elles sont revigorantes, donc il est préférable de les prendre le matin. Elles sont particulièrement utile pour les régimes végétaliens, qui peuvent manquer de vitamine B12.
La vitamine B6 serait essentielle pour l'absorption du magnésium. Néanmoins, les études qui montrent la supériorité de l'association magnésium et vitamine B6 utilisent des doses de vitamine B6 très élevées qui sont interdites dans les compléments alimentaires !
Prendre les gélules directement après le don, car c'est le moment où le fer est le plus efficace dans la production des globules rouges. 1 gélule par jour. Quel que soit le moment de la journée, mais de préférence le matin.
Vitamines A, D, E et K
L'association de la vitamine A avec la vitamine D est également déconseillée, car elle est susceptible de provoquer brûlures et réactions allergiques.
Chez les patients insuffisants rénaux, la vitamine D semble avoir un effet bénéfique sur l'hypertension artérielle et elle ralentirait la progression de la maladie rénale chronique.
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Absorption rapide : la vitamine D3 liquide est mieux assimilée par l'organisme, Dosage précis : chaque spray apporte la quantité idéale pour maintenir des niveaux optimaux, Sans ordonnance : accessible à tous pour une supplémentation adaptée à ses besoins.
Il peut s'agir d'une fatigue générale, d'une humeur dépressive, d'un manque de tonus ou d'une faiblesse musculaire. Il se peut que vous deviez vous aider avec les mains en vous levant ou que vous ayez des difficultés à monter les escaliers.
La vitamine C est importante pour soutenir le système immunitaire, tandis que la vitamine E peut aider à protéger le cœur et les vaisseaux sanguins. Les vitamines B sont également essentielles pour soutenir le métabolisme énergétique et la santé nerveuse.
La Vitamine B12 est souvent citée comme l'une des meilleures pour lutter contre l'épuisement. Essentielle pour la production de l'énergie cellulaire et la formation des globules rouges, une carence en B12 peut entraîner une fatigue intense et même de l'anémie.
Toutes les anémies sont sources de fatigue. Le plus souvent, il s'agit le plus souvent d'une anémie par carence en fer. La fatigue est d'autant plus intense que l'anémie est sévère et apparaît rapidement.