1. Les vitamines hydrosolubles (B, C) Les vitamines hydrosolubles, comme les vitamines B et C, sont rapidement absorbées par l'organisme et ne sont pas stockées. Ces vitamines sont liées à la production d'énergie et au métabolisme, et leur prise en soirée peut perturber le sommeil chez certaines personnes.
Une énergie malvenue au moment du coucher
Sommeil et compléments ne font pas toujours bon ménage. C'est particulièrement vrai pour les vitamines B, « et notamment la B12, qui jouent un rôle dans la production d'énergie et les fonctions neurologiques.
Le calcium et le magnésium étant en compétition pour l'absorption, il est déconseillé de les consommer simultanément. De plus, la vitamine D doit être prise dans le cadre de repas complets, car elle est associée à un apport suffisant en vitamine D.
Prenez les le matin à jeun juste avant le petit-déjeuner, de façon à les protéger dans le même temps des acides gastriques. Les vitamines (B et C) sont mieux absorbées si elles sont prises à jeun avec un verre d'eau, car elles sont solubles dans l'eau.
Le rythme circadien, ou cycle jour-nuit, affecte également l'absorption des nutriments. Certains, comme la vitamine D, sont mieux absorbés le matin, tandis que d'autres, comme le magnésium, le sont plus efficacement la nuit. Adapter la prise de compléments à ce rythme peut optimiser leur efficacité.
Les vitamines B et le magnésium jouent tous deux un rôle important dans la synthèse de la mélatonine, une hormone essentielle à un sommeil réparateur².
À quel moment de la journée utiliser la vitamine B12 ? La vitamine B12 peut être utilisée aussi bien le matin que le soir, avant ou après une exposition solaire.
Les vitamines et minéraux liés au sommeil : la vitamine B6, le magnésium et le zinc sont impliqués dans la production de substances favorables à la détente, tandis que la vitamine D contribue à réguler le rythme biologique.
Voici les principaux compléments alimentaires à ne pas associer :
L'acide folique peut être pris à tout moment de la journée, l'essentiel étant de le prendre quotidiennement. Si vous préférez prendre vos compléments alimentaires le soir, sachez que la vitamine B9 n'a aucun effet sur le sommeil et n'empêche pas de dormir.
La vitamine D, contre la fatigue intense et chronique
La vitamine D présente également des bienfaits pour lutter contre la fatigue chronique (5). Plusieurs travaux ont observé une fatigue plus importante et des troubles du sommeil chez les personnes avec des taux sanguins de vitamine D trop faibles.
La vitamine C est la plus connue et pour cause, c'est un incontournable pour lutter contre la fatigue. Elle aide à renforcer les cellules contre les agressions extérieures et le stress oxydatif.
Si ce n'est pas la vitamine D, toute une série d'autres carences nutritionnelles peuvent être à l'origine d'une fatigue constante, ou de troubles du sommeil. Par exemple, si vous manquez de minéraux tels que le zinc, le magnésium et le fer ou de vitamine B12, vous pouvez vous sentir fatigué et apathique.
INSOMNIE : LES ALIMENTS ENNEMIS DU SOMMEIL
Par exemple, la vitamine D favorise l'absorption du calcium, et la vitamine C aide à mieux assimiler le fer. Cependant, le risque principal est celui du surdosage. Quand vous additionnez les dosages de plusieurs compléments contenant les mêmes ingrédients, vous pouvez dépasser les apports journaliers recommandés.
Les nutritionnistes recommandent de consommer des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, etc.) au dîner. En effet, ils vont favoriser la production de la sérotonine, essentielle à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Sommaire
Ce qu'il faut retenir :
Ensemble, magnésium, vitamine D et calcium agissent en synergie pour renforcer les os, les dents et réguler le calcium sanguin. La vitamine D soutient aussi le système cardiovasculaire, musculaire et immunitaire, tandis que le magnésium favorise détente et sommeil.
Vinoth Kumar, cardiologue interventionnel consultant senior, présente les cinq aliments nocifs pour le cœur. Il explique pourquoi le sucre, le sel, les gras trans, la viande rouge et les glucides raffinés doivent être consommés avec modération pour éviter les maladies cardiaques.
La vitamine D régule le sommeil via la mélatonine. Sa carence cause insomnies et apnées. Misez sur poissons gras, soleil modéré et supplémentation D3+K2 pour mieux dormir.
Prendre des vitamines le soir peut être bénéfique ou perturbant selon le type de vitamines. Les vitamines hydrosolubles comme B et C sont mieux prises le matin ou en début de journée pour éviter tout impact sur le sommeil.
La prise de cette vitamine n'affecte pas le sommeil. Le plus important est de trouver ce qui vous convient et de le faire avec constante. Autrement dit, il n'est pas conseillé d'alterner entre une prise le matin et une prise le soir.
La vitamine C gêne l'absorption de la B12, et la vitamine E contrecarre l'effet de la vitamine K. Le calcium, le fer, le zinc et le cuivre interagissent entre eux, réduisant leur assimilation s'ils sont pris ensemble.
Symptômes neurologiques