En cas d'insuffisance veineuse et de varices, la vitamine C est reconnue pour réduire l'inflammation et favoriser une bonne circulation du sang. Elle agit notamment sur la perméabilité des tissus et des capillaires sanguins.
Évitez de piétiner. Faites quelques mouvements, même si vous devez rester assis ou debout. En cas de position assise prolongée, pratiquez des flexions de la cheville en surélevant le pied tout en gardant le talon au sol. Si vous êtes debout de façon prolongée, hissez-vous sur la pointe des pieds régulièrement.
Tout d'abord, il est de notoriété commune que la vitamine C est un excellent antioxydant. Elle permet la réparation des parois veineuses et il est possible d'en consommer principalement dans les fruits et légumes. En outre, la vitamine E joue un rôle important dans le système veineux.
La vigne rouge, l'hamamélis, le marron d'inde [4% aescine*] et le cassis sont des plantes connues pour leurs propriétés bénéfiques sur la circulation sanguine. Elles agissent en synergie pour favoriser la circulation sanguine, réduire la sensation de jambes lourdes et améliorer la tonicité des veines.
Évitez les plats trop gras, trop salés et favorisez les aliments riches en vitamine C et E et les omégas-3 (comme le poisson).
Remède de grand-mère pour les pieds gonflés : que peut-on essayer ? Certaines solutions naturelles peuvent soulager les gonflements bénins, notamment en fin de journée : Bain de pieds au sel d'Epsom : effet décongestionnant. Cataplasmes d'argile verte : pour soulager une cheville douloureuse et enflée.
Symptômes de la mauvaise circulation sanguine
Sensation de froid et engourdissement dans les extrémités (mains, pieds) Douleurs et crampes musculaires. Varices et veines apparentes. Gonflement des jambes et des chevilles.
L'eau et son importance pour la circulation sanguine
Le vin rouge, en particulier grâce à sa teneur en resvératrol, peut aider à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.
Les graines et l'écorce du marronnier d'Inde contiennent des substances (æscine et æsculoside) susceptibles de protéger et de stimuler la paroi des veines et des petits vaisseaux sanguins. Elles auraient également la capacité de réduire les œdèmes (gonflements) et l'inflammation.
Parmi les produits veinotoniques disponibles sur le marché, Daflon et Ginkor Fort se distinguent par leur efficacité éprouvée. Daflon, célèbre pour sa fraction flavonoïde micronisée, est particulièrement efficace pour réduire les symptômes de l'insuffisance veineuse chronique.
Vitamine K : pourquoi en prendre ? La vitamine K est une vitamine liposoluble essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Elle tire son nom de l'allemand « koagulation ».
Outre son rôle dans la régulation de la tension artérielle, le magnésium peut améliorer la circulation sanguine en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins et en réduisant l'inflammation.
Les fruits et légumes pour des artères saines
Les agrumes, tels que les oranges et les pamplemousses, sont également excellents pour nettoyer les artères grâce à leur teneur élevée en vitamine C et en flavonoïdes.
L'accélération de la respiration pendant l'activité physique stimule aussi la circulation sanguine. “Certains sports sont à privilégier pour soulager les pieds gonflés : la marche à pied, la natation et le vélo. La natation a en plus cet avantage que l'eau fraîche masse les jambes et les pieds”, conseille l'angiologue.
Les noix et les graines contiennent des acides gras oméga-3, des antioxydants et des fibres qui contribuent à réduire l'inflammation et à fluidifier le sang. Les noix de cajou, les amandes, les noisettes et les graines de chia sont particulièrement riches en ces nutriments bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Enfin, une bonne circulation sanguine se caractérise par une absence de douleur, de crampes ou de picotements dans les jambes. Par ailleurs, une bonne circulation sanguine dans les jambes peut également se traduire par une meilleure récupération musculaire après un effort physique intense.
Le marronnier d'Inde
En effet, l'extrait d'écorce de marronnier d'Inde est riche en aescine et esculoside, deux principes actifs qui permettent de renforcer la perméabilité capillaire et veineuse. Ce dernier permet donc de protéger les vaisseaux sanguins, de réduire les inflammations et les œdèmes.
Certaines actions et certains aliments peuvent contribuer à dilater les vaisseaux sanguins immédiatement. Des exercices de respiration profonde, des étirements et une activité physique légère comme la marche peuvent stimuler la circulation sanguine. Consommer des aliments riches en oxyde nitrique, tels que les betteraves, l'ail, les épinards et le chocolat noir, favorise la dilatation des vaisseaux sanguins.
Le froid. Le froid stimule la circulation sanguine en provoquant un phénomène de vasodilatation : les vaisseaux sanguins s'élargissent, facilitant le passage du sang. Il s'agit également d'un remède de grand-mère pour drainage lymphatique.
La prise en charge d'une mauvaise circulation sanguine peut se faire médicalement avec des principes actifs issus de plantes comme le fragon petit houx, l'extrait de pépins de raisins ou encore des actifs de synthèse comme les flavonoïdes ou la diosmine. Ces actifs sont des veinotoniques.
Vitamines B (en particulier B6, B9 et B12)
Les vitamines B, notamment les vitamines B6, B9 (acide folique) et B12, sont essentielles au maintien de vaisseaux sanguins sains et à une bonne circulation sanguine. Elles contribuent à réduire le taux d'homocystéine dans le sang, un composé associé à l'inflammation et aux lésions artérielles.
En effet, saviez-vous que la banane est le fruit le plus riche en magnésium et en potassium ? ? Ces minéraux contribuent au bon fonctionnement de la circulation sanguine et du système nerveux. Elle contient également de nombreuses vitamines, comme la B6 et la B9.
Pratiquer une activité physique adaptée pour favoriser une bonne circulation sanguine
Une mauvaise circulation sanguine dans les pieds peut être due à divers problèmes de santé et à des habitudes de vie comme le diabète, l'athérosclérose, l'artériopathie oblitérante des membres inférieurs (AOMI), la thrombose veineuse profonde (TVP), le syndrome de Raynaud et le tabagisme , entre autres. Si votre santé ou votre mode de vie vous expose à un risque de mauvaise circulation, consultez un podologue pour un examen médical.
Le premier symptôme est une douleur dans la jambe à la marche, liée au rétrécissement du diamètre d'une artère, qui diminue l'apport de sang et donc d'oxygène aux muscles. Si l'artérite évolue, les douleurs surviennent même au repos. Le bilan mesure l'étendue des lésions artérielles.