La vitamine E étant liposoluble, on la retrouve principalement dans les matières grasses, et les sources les plus importantes sont végétales : huiles (soja, maïs, tournesol) et margarine, fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…), graines (tournesol…), germes de céréales complètes.
Quels sont les fruits les plus riches en vitamine E ? Les noisettes et les amandes sont particulièrement riches en vitamine E (15 mg et 20mg pour 100g). Une poignée d'amandes couvre près de 70% du besoin quotidien en vitamine E.
L'huile d'olive est une source de vitamine E, un puissant antioxydant qui protège la membrane qui entoure notamment les cellules du système immunitaire. L'huile d'olive contient aussi une quantité très élevée d'acides gras monoinsaturés qui représentent 80 % de son contenu en lipides.
Les signes de carence sont les atteintes musculaires avec une fatigue inhabituelle, les atteintes cérébrales (cervelet), les atteintes hématologiques (anémie), les atteintes ophtalmologiques (troubles de la motricité de l'œil et de la rétine).
Les huiles de noisette, de colza et de tournesol la suivent mais de loin avec une teneur en vitamine E respective de 47, 45 et 41mg pour 100g. Les margarines font partie des aliments riches en vitamine E. La margarine au tournesol contient 46.2 mg de vitamine E pour 100g.
Bon à savoir: les légumes les plus riches en vitamine E sont le pissenlit, l'épinard, l'asperge, le pois chiche, le cresson, l'avocat, le brocoli et la mâche.
Les huiles végétales figurent parmi les meilleures sources naturelles de vitamine E. L'huile de germe de blé en est le parfait exemple, avec 149 mg de vitamine E pour 100 grammes d'huile. Suit l'huile de tournesol, avec environ 58,3 mg de vitamine E pour 100 g.
La vitamine E se trouve dans l'alimentation et principalement dans les aliments gras. "Pour avoir un apport suffisant, l'idéal est de varier les sources et d'en consommer à chaque repas.
Sources de vitamine E dans l'alimentation
La vitamine E est principalement contenue dans des aliments gras, par exemple : les noix, les graines, l'avocat, les huiles végétales et le germe de blé. Certains légumes à feuilles vert foncé et le poisson constituent également des sources de vitamine E.
La vitamine E a pour propriété de stimuler la production de collagène qui maintient l'élasticité de notre peau. En incluant la vitamine E sous la forme que l'on préfère à sa routine beauté, on remarquera assez vite une amélioration de la texture et de la tenue de la peau du visage.
L'huile d'olive à jeun stimule le transit si l'on a du mal à digérer un repas ou que l'on se retrouve confrontée à des petits soucis de constipation. Pour remédier à ce problème, il suffit de prendre une cuillère à café le matin, afin de réguler son transit et ainsi d'éviter tout soucis de digestion.
Les yaourts nature
Un yaourt nature au lait entier contient 0,6 microgramme de vitamine D, pour 100g. Le yaourt nature est riche en bactéries lactiques, il est source de calcium et de vitamine du groupe B.
Prendre de 200 UI à 500 UI de vitamine E par jour pendant 5 jours, en commençant 2 jours avant les menstruations.
La vitamine E est donc un allié dans la lutte contre la perte de cheveux, car : Elle renforce la chevelure grâce à son pouvoir antioxydant et hydratant. Elle booste la pousse des cheveux en stimulant la circulation sanguine du cuir chevelu.
La vitamine E comme agent hydratant
Parmi ses nombreux bienfaits, la vitamine E est un hydratant puissant. Intégrée à la formule d'un soin hydratant pour la peau, elle forme un film occlusif à la surface de l'épiderme et renforce ainsi, à chaque application, le film hydrolipidique (barrière cutanée).
Où peut-on acheter de la vitamine E ? Vous pouvez trouver une large gamme de suppléments de vitamine E sur iInternet. Plus rarement, vous pouvez également trouver des préparations dans les pharmacies, les supermarchés bien approvisionnés ou les drogueries.
Les vitamines du complexe B : ayant chacune leur utilité, les vitamines du groupe B comme la vitamine B1, B2, B3, B6 et B12 opéreront de concert pour assouplir, raffermir et tonifier votre peau. Le sélénium : cet antioxydant vous protégera du soleil et de ses effets oxydants sur la peau.
*Les vitamines B (sauf B9) et le magnésium contribuent au métabolisme énergétique normal ; la vitamine B9 aide à réduire la fatigue ; la vitamine C favorise le fonctionnement normal du système immunitaire ; le zinc agit en faveur d'un fonctionnement cognitif normal.
Car à ce moment, l'intestin débute ses processus digestifs, ce qui va vous permettre une meilleure absorption des vitamines.
Pour les adultes, l'apport maximal tolérable en vitamine E est de 1 000 mg/jour, et ce, quelle que soit la forme des suppléments.
La vitamine E capte donc les radicaux libres et les neutralise avant que ceux-ci réagissent contre notre corps, évitant ainsi d'endommager les structures cellulaires. Au niveau de la peau elle contribue ainsi à ralentir le vieillissement cutané et à nous protéger contre les dommages induits par les rayons UV du soleil.
Il s'utilise sur une peau propre et sèche, matin et/ou soir. Appliquez 3 à 4 gouttes de votre sérum sur le visage. Massez délicatement le visage et le cou avec des gestes circulaires. Lorsque le sérum a bien pénétré, vous pouvez appliquer votre crème hydratante quotidienne.