Après Actimel ou Danacol, préparez vous à trouver bientôt au rayon des produits laitiers de votre supermarché : un « acticolon » ou « danacolon », le lait fermenté pour les colopathes!
Peut-on manger des yaourts avec un intestin irritable ? Les yaourts sont, eux aussi, une source non négligeable de calcium et sont utiles dans votre alimentation. Nous vous recommandons la prise de yaourt nature pour éviter toutes les substances ajoutées.
De plus, il est conseillé d'acheter du yaourt nature allégé . Le yaourt grec est également une bonne option, à condition qu'il soit nature et non sucré. Si vous avez du mal à digérer le yaourt nature, pensez à y ajouter des fruits pauvres en fructose, comme des baies ou, mieux encore, des noix, qui contribuent à soulager les symptômes du syndrome de l'intestin irritable et sont riches en fibres.
Yaourts au bifidus : Riches en probiotiques, ils sont particulièrement recommandés pour stimuler le transit. Kéfir : Ce lait fermenté est une excellente source de probiotiques et de nutriments. Yaourt grec : Plus épais, il peut être associé à des fruits riches en fibres pour un effet optimal.
Il note cependant que « des études ont montré la supériorité de certains produits laitiers fermentés (notamment Activia®) contenant notamment des bifidobactéries dans l'intestin irritable avec pour contrôle un produit quasi superposable au yaourt classique ».
Évitez les yaourts pendant les deux premiers jours de gastro : ils peuvent aggraver les ballonnements et les inconforts digestifs. Après cette phase, les yaourts nature (bifidus, skyr, petits-suisses…)
Bien que les produits laitiers soient souvent la principale cause d'inconfort chez les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable, le yaourt fait exception . Les ferments lactiques qu'il contient décomposent le lactose, réduisant ainsi le risque de flatulences.
Activia est idéal si votre objectif est d'améliorer votre transit intestinal ; Chobani ou Fage si vous recherchez un yaourt riche en protéines et dense, avec une grande variété de ferments ; Yoplait ou les yaourts traditionnels si vous souhaitez un produit pour toute la famille, facile à trouver ; et des options comme Yakult ou Actimel si vous préférez une boisson…
Les yaourts nature, c'est-à-dire non sucrés, sont souvent considérés comme la meilleure option pour favoriser une digestion saine. Ces yaourts contiennent généralement moins de sucre et d'additifs artificiels, ce qui réduit les risques de ballonnements et de troubles digestifs.
Un petit-déjeuner chaud à base d'avoine est un bon choix pour de nombreuses personnes souffrant du syndrome du côlon irritable. Les bananes mûres, les pommes râpées ou un peu de cannelle sont par exemple bien tolérées. Une cuillère à café de graines de lin peut également faciliter la digestion.
les sucres de table, le miel, le sirop d'érable ; tous les édulcorants de synthèse, les polyols ; les chewing-gums et sucreries ; les plats industriels.
Pour soulager immédiatement la douleur, vous pouvez utiliser la chaleur, boire une tisane ou pratiquer une activité physique douce . Pour une gestion durable des symptômes, il est important de gérer le stress, d'adopter un mode de vie sain et d'identifier et d'éviter les aliments déclencheurs, comme les aliments riches en FODMAP.
Le Dr Jampolis affirme que consommer un yaourt presque quotidiennement peut faciliter le transit intestinal . Ce bienfait serait dû aux probiotiques, des bactéries bénéfiques. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition suggère que les aliments contenant des probiotiques pourraient ramollir les selles, facilitant ainsi leur évacuation.
Choisir un yaourt quand on suit un régime pauvre en FODMAP n'est pas forcément compliqué, et des outils comme Spoonful peuvent vous aider à trouver le yaourt idéal. En optant pour des yaourts sans lactose, à base de protéines de soja ou à la noix de coco , vous profiterez des bienfaits du yaourt tout en atténuant les symptômes du syndrome de l'intestin irritable.
Il contribue donc à soutenir la flore intestinale et à améliorer la digestion. En revanche, il contient un peu de lactose qui peut être mal supporté par certaines personnes intolérantes, ou souffrant du Syndrome de l'Instestin Irritable.
Exemples de laits fermentés : le laban, le lassi, le kéfir, le skyr, le buttermilk… Certains yaourts et laits fermentés sont liquides : après épaississement du lait, le yaourt (ou lait fermenté) est battu, ce qui casse la coagulation obtenue et donne cette texture plus fluide que le produit traditionnel.
Après Actimel ou Danacol, préparez vous à trouver bientôt au rayon des produits laitiers de votre supermarché : un « acticolon » ou « danacolon », le lait fermenté pour les colopathes!
Depuis plus de 35 ans, Activia s'engage à favoriser le bien-être digestif grâce à une large gamme de produits laitiers contenant des milliards de probiotiques*.
Infos FODMAP : Le skyr est riche en lactose en quantité normale. Contentez-vous de 30 gr si vous êtes en phase 1 pour une portion faible en fodmaps (deux cuillères à soupe). Analysez bien la composition et distinguez les natures des aromatisés, chaque produit trouvé en magasin est différent.
Lactobacillus rhamnosus GG : la star des probiotiques
Le Lactobacillus rhamnosus GG, documenté par une abondante littérature scientifique est le principal levier de l'équilibre de la flore intestinale1. Sa particularité : sa capacité d'adhésion à la muqueuse intestinale grâce à la présence d'un pili.
En outre, si le yogourt contient généralement des bactéries vivantes, tous les yogourts ne contiennent pas de bactéries considérées comme des probiotiques. Il sera clairement indiqué sur l'étiquette du yogourt s'il est probiotique.
Plusieurs compagnies offrent des yogourts probiotiques, vendus sensiblement au même prix que les yogourts ordinaires. Les plus connus sont Danone, Liberté et Yoplait. Ces compagnies utilisent une ou plusieurs souches différentes de bactéries. Chaque probiotique possède un effet spécifique.
Quand on souffre du syndrome de l'intestin irritable, le choix du pain peut faire une différence majeure. Optez par exemple pour un pain sans gluten comme le sarrasin, le riz, l'avoine, le quinoa, le millet, le kiwicha, le teff, le tapioca, le sorgho, le maïs.
Les aliments irritants
5 aliments qui permettent de soulager le côlon irritable