Ainsi, un déficit en sérotonine peut être en cause dans la dépression ou des tendances suicidaires.
Facteurs environnementaux : Le stress, les traumatismes, une mauvaise alimentation, le manque d’exposition au soleil et certains médicaments peuvent perturber les niveaux de sérotonine. Affections médicales : Certaines affections médicales, comme le syndrome de l’intestin irritable, la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique, sont associées à des déséquilibres de la sérotonine.
Un manque de sérotonine peut provoquer des inconforts au niveau du dos, des engourdissements, des vertiges, des tensions musculaires. Les reins : la carence peut vous donner plus fréquemment envie d'uriner. Le cœur : une personne carencée peut souffrir d'hypertension et de tachycardie.
La sérotonine est une bioamine dérivée du tryptophane, synthétisée par les cellules entérochromaffines du duodénum et par un petit groupe de neurones dans le cerveau postérieur.
Le syndrome sérotoninergique se caractérise par une triade de symptômes, soit une altération de l'état mental (confusion, délire, agitation), une hyperactivité autonomique (tachycardie, hypertension, hypersudation, diarrhée, hyperthermie) et des anomalies neuromusculaires (tremblements, frissons, hyperréflexie, ...
Ainsi, un déficit en sérotonine peut être en cause dans la dépression ou des tendances suicidaires.
Se tourner vers des suppléments naturels comme le 5-HTP, le L-tryptophane, la vitamine D, les vitamines B, les acides gras oméga-3, le magnésium, les probiotiques et le millepertuis peut ouvrir la voie à des niveaux optimaux de sérotonine.
La sérotonine est donc fabriquée à partir de notre alimentation. On trouve son précurseur , le tryptophane , dans de nombreux groupes alimentaires, mais si on le trouve dans les végétaux, comme les céréales complètes ou l'avocat, ce sont les produits animaux qui en contiennent le plus.
La majeure partie de la sérotonine présente dans votre corps se trouve dans vos intestins . Environ 90 % de la sérotonine est stockée dans les cellules qui tapissent votre tube digestif. Elle est libérée dans la circulation sanguine et absorbée par les plaquettes. Seuls 10 % environ sont produits dans votre cerveau.
Le brouillard cérébral se définit comme une sensation de confusion ou un manque de clarté mentale. Il peut être attribué à divers facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou des problèmes de santé sous-jacents.
Des facteurs comme le stress, une mauvaise alimentation et les troubles digestifs peuvent perturber cet équilibre et affecter le bien-être mental. Pour augmenter naturellement la production de sérotonine, privilégiez la santé intestinale en consommant des aliments riches en tryptophane, en faisant de l'exercice, en vous exposant au soleil et en prenant des probiotiques pour renforcer le lien entre l'intestin et le cerveau.
Les anomalies de la sécrétion de cortisol existent chez 50 % des déprimés. Le cortisol est produit par la glande surrénale (qui se trouve au niveau des reins), avec des pics de sécrétion en réponse au stress, à la peur ou la colère.
Outre le tryptophane, la vitamine B6 est également nécessaire à la synthèse de la sérotonine. L'organisme utilise en effet la vitamine B6 pour convertir le tryptophane en sérotonine. Associer des glucides complexes, riches en vitamines B, à des aliments riches en tryptophane peut stimuler la production de sérotonine et ainsi améliorer l'humeur.
Les signes psychiques d'une baisse de sérotonine
Sans traitement, le syndrome sérotoninergique peut entraîner de graves complications, notamment : des convulsions, des difficultés respiratoires …
Le stress chronique réduit le taux de neurotransmetteurs essentiels, notamment la sérotonine et la dopamine . Un faible taux de l'un ou l'autre de ces neurotransmetteurs peut entraîner une dépression et une plus grande vulnérabilité aux addictions. La sérotonine est surnommée la « molécule du bonheur ». Elle joue un rôle majeur dans la régulation de l'humeur, l'apprentissage, l'appétit et le sommeil.
Des recherches ont démontré que les probiotiques, des micro-organismes vivants aux propriétés bénéfiques pour la santé, peuvent avoir un impact positif sur la santé intestinale. Des études ont montré que les probiotiques peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans l'intestin , ce qui peut améliorer la motilité intestinale, la fonction immunitaire et même l'humeur.
La sérotonine est l'une des molécules les plus abondantes du tube digestif et elle joue un rôle crucial dans la régulation de plusieurs fonctions physiologiques, telles que la motilité, la sécrétion et la sensibilité viscérale .
La mélatonine a augmenté la concentration tissulaire de sérotonine dans les structures cérébrales étudiées chez des rats naïfs, des rats ayant subi une intervention chirurgicale simulée ou des rats ayant subi une lésion induite par une neurotoxine sérotoninergique (5,7-dihydroxytryptamine) (modèle A). L'administration intracérébroventriculaire de quinine (un inhibiteur du CYP2D) a empêché l'augmentation de la concentration de sérotonine induite par la mélatonine.
Manque de sérotonine : signes
Lorsque notre corps ne produit pas suffisamment de sérotonine, cela entraîne des symptômes tels que la dépression, l'irritabilité, l'insomnie, la constipation et la baisse de la libido.
Les boissons comme le thé vert et les probiotiques contribuent à augmenter le taux de sérotonine. Les aliments riches en vitamine D sont également bénéfiques, car cette vitamine active le tryptophane, ce qui entraîne une hausse du taux de sérotonine. Parmi les bonnes sources de vitamine D, on trouve l'huile de foie de morue, le jus d'orange enrichi et de nombreux yaourts.
Les bananes
La vitamine B6 contenue dans les bananes participe à la production de dopamine et de sérotonine, ce qui atténue les sentiments de dépression et d'anxiété.
Après utilisation la sérotonine est soit détruite par une enzyme appelée monoamine oxydase (MAO), soit recapturée par une pompe appelée transporteur de la sérotonine (SERT) et logée dans la membrane pré-synaptique.
Il est également possible d'augmenter son taux de sérotonine sans médicaments. L'une des méthodes naturelles pour y parvenir est l' exercice physique . Lorsque vous faites du vélo ou soulevez des poids, votre corps libère davantage de tryptophane, l'acide aminé que votre cerveau utilise pour fabriquer la sérotonine.
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.