Gingembre : diminue les symptômes du syndrome prémenstruel grâce à son action anti-inflammatoire naturelle. Verveine citronnée : favorise la détente et atténue les ballonnements liés aux fluctuations hormonales. Mélisse officinale : régule les sautes d'humeur et réduit le stress associé aux règles douloureuses.
Les baies : les framboises, les myrtilles et les fraises sont riches en antioxydants, qui aident à réguler les hormones.
Que puis-je boire pour équilibrer mes hormones ? Les tisanes comme la menthe verte, la camomille ou le thé vert peuvent contribuer à la régulation hormonale et à la réduction du stress.
Tisane Tribule
Le Tribule est une herbe précieuse aux multiples bienfaits. Il soutient la régulation hormonale et sexuelle, booste la vitalité et assure la protection de votre système cardiovasculaire.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Quels sont les signes d'un manque d'œstrogène?
Les phytoestrogènes sont présents dans de nombreux aliments destinés à l'alimentation humaine, notamment les fruits (prunes, poires, pommes, raisins, baies…), les légumes (haricots, germes, choux, épinards, soja, céréales, houblon, ail, oignons…), le vin, le thé , et ils ont été identifiés dans un certain nombre de compléments alimentaires à base de plantes.
Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.
Privilégier les aliments entiers
Privilégiez les aliments non transformés et riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses . Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux essentiels qui favorisent la production et la régulation hormonales.
Les tisanes d'équilibre hormonal regroupent diverses infusions conçues pour favoriser l'harmonie du système endocrinien. Elles contiennent souvent des ingrédients comme le gattilier, la menthe verte et le trèfle rouge, reconnus pour leurs bienfaits sur la santé hormonale.
Les vitamines B12, B6 et B3 sont essentielles à la régulation hormonale. La vitamine B12 contribue à la synthèse des hormones surrénaliennes adrénaline et cortisol, tandis que la vitamine B6 est indispensable à la régulation du taux d'œstrogènes. La vitamine B3 aide à détoxifier l'organisme en excès d'hormones stéroïdiennes, réduisant ainsi le risque de déséquilibres hormonaux.
Oui, en améliorant son hygiène de vie : alimentation équilibrée (riche en fibres, oméga-3, magnésium), activité physique modérée, gestion du stress (yoga, méditation, thérapie), sommeil de qualité. Certaines plantes comme le gattilier ou la sauge peuvent aider, mais elles ne remplacent pas un avis médical.
Entraînement de musculation à faible intensité
Le Pilates (sur reformer ou au sol) en est un excellent exemple. Ces exercices de renforcement musculaire augmentent le taux d'hormone de croissance, ce qui est particulièrement important avec l'âge, car cela contribue à compenser la perte de masse et de force musculaires, à maintenir un métabolisme élevé et un bon équilibre hormonal.
La tisane à la menthe verte est délicieuse et rafraîchissante, et il a été démontré qu'elle possède de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux comme le SOPK. Cette tisane contient des composés qui contribuent à réguler les niveaux d'hormones et à réduire le taux d'androgènes chez la femme, ce qui peut atténuer les symptômes.
Manger beaucoup d'antioxydants – (légumes et fruits frais) car les hormones sont sensibles au stress oxydatif. Faire le plein d'omega-3 (huile de lin, colza, poisson gras, chia) qui favorisent l'équilibre en luttant contre l'insulinorésistance et l'inflammation.
La meilleure solution consiste à consommer une variété de fruits. Les baies (comme les fraises et les myrtilles) sont excellentes pour leurs antioxydants, et les avocats sont formidables pour leurs graisses saines, qui sont des éléments constitutifs des hormones .
Les légumes crucifères pour aider à équilibrer vos hormones de manière naturelle
Le chou est riche en phytonutriments, des composés végétaux qui ont démontré leur capacité à équilibrer les hormones . Ces phytonutriments peuvent contribuer à réguler le taux d'œstrogènes, ce qui est important pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), car elles présentent souvent des taux d'œstrogènes plus élevés que d'autres hormones.
Dans son ouvrage « La cure hormonale de 14 jours », l'expert en bien-être Mark Arnold dévoile 22 secrets méconnus et scientifiquement prouvés pour apaiser votre corps, équilibrer vos hormones et enfin retrouver un sommeil réparateur . Bien plus qu'un simple livre sur les hormones, c'est un guide pratique et stimulant conçu pour vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.
Quels sont les symptômes causés par les déséquilibres hormonaux ?
Les plantes adaptogènes pour les hormones, comme l'ashwagandha et la rhodiola , contribuent à réguler le cortisol, l'hormone du stress, et soutiennent les glandes surrénales. Les phytoestrogènes, composés végétaux présents dans des plantes comme le trèfle rouge et l'angélique chinoise, modulent en douceur l'activité des œstrogènes, ce qui les rend utiles pendant la ménopause ou en cas de déséquilibre hormonal.
L'ASHWAGANDHA
Cette plante adaptogène est reconnue pour son action naturelle sur les hormones féminines. Elle a la capacité de réguler le cortisol, l'hormone liée au stress, et à stabiliser l'ensemble du système hormonal, en particulier la thyroïde et les glandes surrénales.
Les boissons alcoolisées, notamment le vin rouge et le bourbon , augmentent le taux d'œstrogènes dans l'organisme par des mécanismes de perturbation hormonale. Le café et les boissons caféinées peuvent également augmenter ce taux, en particulier chez les populations asiatiques. Les boissons à base de soja contiennent des phytoestrogènes qui imitent les effets des œstrogènes dans l'organisme.
Les principales sources alimentaires d'œstrogènes naturels
Le chocolat appartient à un groupe de composés phénoliques appelés catéchines.⁴ Ce groupe comprend le cacao, le thé et les baies. Le chocolat est classé comme phytoestrogène, car, comme nous le savons, il possède une structure similaire à celle des œstrogènes circulant dans le sang.