Il est intéressant de noter que certaines eaux minérales naturelles, telles que l'eau de Vichy, sont réputées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur richesse en minéraux essentiels tels que le calcium, le magnésium et le potassium.
Boire suffisamment d'eau, notamment l'eau minerale riche en magnesium peut aider à éliminer les toxines et les déchets métaboliques du corps, ce qui contribue à réduire l'inflammation au niveau des articulations.
Les thés vert, noir et blanc sont tous riches en polyphénols – des composés végétaux aux puissants effets anti-inflammatoires.
Le curcuma et le gingembre sont en tête de liste grâce à leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires. D'autres plantes comme la camomille et le romarin sont également réputées en la matière.
Buvez donc de l'Hépar, de la Salvetat, de la Contrex ou encore de la Vittel riche en silice, minéral intéressant pour la peau et pour lutter contre l'arthrose.
Il est intéressant de noter que certaines eaux minérales naturelles, telles que l'eau de Vichy, sont réputées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur richesse en minéraux essentiels tels que le calcium, le magnésium et le potassium.
Le manque d'activité physique est considéré comme le pire ennemi de l'arthrose, car il peut aggraver les symptômes et accélérer la progression de la maladie. L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé des articulations et réduire les douleurs associées à l'arthrose.
L'huile essentielle d'eucalyptus citronné se distingue d'autres huiles essentielles d'eucalyptus par ses propriétés anti-inflammatoires. En effet, elle est riche en citronellal, un composant qui a une très grande puissance anti-inflammatoire et anti-douleur.
Le gingembre
La partie souterraine et pulpeuse, le rhizome, est celle couramment utilisée et consommée. Le gingembre est utilisé depuis l'Antiquité pour ses nombreuses vertus, et la médecine ayurvédique de l'Inde ancienne l'utilise pour soulager les douleurs inflammatoires rhumatismales.
Les antioxydants neutralisent les radicaux libres et aident à protéger les cellules de l'organisme. Parmi les fruits et légumes les plus anti-inflammatoires, on trouve : Les baies : myrtilles, fraises, framboises, mûres. Les agrumes : oranges, citrons, pamplemousses.
Les compresses chaudes, le rayonnement infrarouge, les bains de paraffine (cire réchauffée) et la balnéothérapie (eau chaude en mouvement) apportent une chaleur superficielle. Il est possible de générer de la chaleur dans les tissus profonds à l'aide d'ondes sonores à haute fréquence (ultrasons).
Une autre option à considérer est l'eau gazeuse, qui peut apporter un soulagement supplémentaire pour l'œdème en raison de ses propriétés diurétiques. L'eau gazeuse contient du dioxyde de carbone qui peut aider à stimuler la digestion et à réduire la rétention d'eau dans le corps.
Consommez du poisson et du poisson gras, comme le saumon, le hareng ou la sardine. Ces poissons sont riches en oméga 3. Les omégas 3 jouent, eux aussi, un rôle pour réduire l'inflammation. On confond parfois les omégas 3 et les omégas 6.
À retenir. L'inflammation est la réponse normale du corps aux lésions et aux infections. Des cellules du système immunitaire se déplacent vers le site de la lésion ou de l'infection et causent une inflammation. Les quatre principaux signes d'inflammation sont la chaleur, la rougeur, l'enflure et la douleur.
Pourtant, l'eau est bien plus qu'un simple moyen d'étancher votre soif : elle agit comme un véritable anti-inflammatoire naturel, essentiel pour le bon fonctionnement de votre organisme.
Aliments pro-inflammatoires à éviter. Eviter la consommation de sucre, d'huiles riches en oméga 6, de viande rouge et charcuteries, d'alcool, ainsi que d'aliments frits.
Aliments anti-inflammatoires
On trouve notamment ces puissants anti-inflammatoires dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les sardines, le thon, le bar rayé et les anchois . Vous pouvez en profiter en consommant ces poissons ou en prenant des compléments d'huile de poisson. Les végétariens et les végétaliens ont également des options.
Le romarin. Le romarin est une herbe aromatique couramment utilisée en cuisine. C'est également un puissant remède naturel riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires. Son utilisation, fraîche, séchée ou sous forme d'huile, remonte à une longue tradition culinaire et médicinale.
Thé vert, camomille, gingembre, curcuma et menthe poivrée sont parmi les meilleurs ingrédients pour préparer une tisane anti-inflammatoire. Infusez 1 à 2 cuillères de plantes dans de l'eau frémissante pendant 3 à 5 minutes et consommez 2 à 3 tasses par jour pour bénéficier de leurs bienfaits.
Les thés noir, blanc et vert sont riches en antioxydants et en polyphénols, qui peuvent contribuer à réduire l'inflammation. Certaines tisanes possèdent également des propriétés anti-inflammatoires. De nombreuses herbes et épices contiennent aussi des composés qui peuvent aider à combattre l'inflammation.
Le naproxène et l'aspirine sont deux autres analgésiques en vente libre courants. Reeder décrit également leurs utilisations, leurs avantages et leurs problèmes potentiels : Naproxène. Un autre anti-inflammatoire, dont le mode d'action est similaire à celui de l'ibuprofène.
L'huile essentielle de lavande, de romarin et de menthe poivrée sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Graisses saturées
Parmi les autres coupables, citons les produits carnés (en particulier la viande rouge), les produits laitiers entiers, les plats de pâtes et les desserts à base de céréales.
Le citron. Consommer régulièrement du citron permet en effet de réduire le niveau, mais aussi la fréquence des douleurs en lien avec les rhumatismes. On doit cela à ses propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et antiseptiques du citron.