Les sports à privilégier sont ceux sollicitant à la fois le cerveau tout en effectuant une tâche : le football, le badminton, le golf, le tennis, le tennis de table… Pratiquez une activité sportive qui puisse être régulière.
La danse moderne, hip hop ou tout autre genre de danse dynamique peut également aider l'enfant à exprimer sa créativité et son sens du rythme grâce à son énergie . La natation, l'athlétisme, la gymnastique peuvent également plaire aux enfants TDA/H, ces sports permettent de dépenser beaucoup d'énergie de façon ludique.
Parmi les sports populaires chez les enfants atteints de TDAH, on retrouve les arts martiaux, la natation, la gymnastique, le tennis, l'athlétisme et l'équitation , chacun favorisant des compétences bénéfiques pour la gestion des symptômes du TDAH.
Le yoga, sport roi pour la concentration
Avec le temps, pratiquer le yoga aura un effet plus que bénéfique sur votre concentration au quotidien.
Pour une personne atteinte de TDAH, l'activité physique peut être particulièrement bénéfique. Les effets de l'activité physique sont nombreux, incluant des bénéfices sur les fonctions cognitives, la sécrétion de neurotransmetteurs, la concentration, le comportement social, et la santé globale.
Foire aux questions
Quels déclencheurs peuvent aggraver les symptômes du TDAH chez l'adulte ? Les déclencheurs courants comprennent le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, une surstimulation, la caféine, l'alcool et les changements hormonaux.
Simplement, en fonction de la façon dont elles sollicitent notre corps, certaines activités stimulent davantage la production de dopamine de part leur intensité. On pense notamment à la course à pied, la natation, la randonnée, la marche rapide, le fitness ou encore la musculation.
L'abord ludique est à privilégier. Les sports à privilégier sont ceux sollicitant à la fois le cerveau tout en effectuant une tâche : le football, le badminton, le golf, le tennis, le tennis de table…
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Les sports d'endurance, comme la course à pied, le cyclisme ou la natation, améliorent la circulation sanguine cérébrale et favorisent une oxygénation durable du cerveau. Ils sont particulièrement efficaces pour stimuler la mémoire et l'attention.
Pour pallier son manque d'attention, donnez-lui des consignes simples et claires, en lui fixant des objectifs progressifs, étape par étape. Fractionnez vos demandes, afin qu'il puisse accomplir les tâches demandées les unes après les autres, en ménageant des temps de pause.
Outre Michael Phelps, bien d'autres champions sont atteints d'un trouble du déficit de l'attention ou hyperactivité (TDAH) : les basketteurs américains Magic Johnson et Michael Jordan, le sprinter Carl Lewis, le plongeur Greg Louganis…
Certaines études ont montré que la méditation améliorait les signes (anxiété, troubles de la concentration) des adolescents et adultes TDAH. Les techniques de respiration (respiration ventrale par exemple, cohérence cardiaque) devraient aussi pouvoir aider.
Cadeaux TDAH
Parmi les comorbidités les plus fréquentes, on peut citer les troubles : de l'humeur (dépression), anxieux, le trouble du spectre de l'autisme, le trouble des conduites ou d'abus de substance, les troubles du comportement alimentaire ainsi que les troubles de la personnalité antisociale et borderline.
Comment les compléments naturels peuvent-ils aider à gérer le TDAH ?
Le tennis
Exigeant pour le cerveau, le tennis sollicite votre concentration et votre ténacité ! Déjouer les plans tactiques de votre adversaire engage votre force mentale, d'autant que vous devrez apprendre à jouer quelle que soit votre forme physique ou morale.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Les sports comme le karaté, le taekwondo, le jiu-jitsu et le judo mettent l'accent sur la maîtrise de soi et l'harmonie du corps et de l'esprit. La pratique des arts martiaux permet de développer des compétences telles que la concentration.
TDAH (trouble de l'attention avec ou sans hyperactivité)
Les individus TDAH apportent une créativité et une innovation uniques, avec une pensée originale et une propension à l'anticonformisme. Leur dynamisme stimule la créativité et l'enthousiasme dans l'équipe.
Les sources alimentaires riches en tyrosine, comme la viande, les œufs, les noix et les produits laitiers, sont fondamentales pour stimuler la production de dopamine. ➤ Le stress chronique qui stimule la libération de cortisol, qui, à des niveaux élevés, peut épuiser les réserves de dopamine et diminuer sa synthèse.
Le running améliore la mémoire à long terme.
Selon l'étude publiée par Cell Metabolism, la course à pied entraîne la sécrétion de cathepsine B. qui elle-même favorise la production de nouveaux neurones dans l'hippocampe, la zone du cerveau responsable notamment de la mémoire.
Bougez, faites des activités physiques. L'objectif est d'oxygéner votre cerveau afin de produire de nouvelles cellules nerveuses. Pour cela, vous pouvez par exemple marcher au moins 30 minutes par jour, courir, nager, faire du sport en salle, etc.