Voici une liste des sports à favoriser pour perdre 20 kg : Faire du cardio : course à pied, vélo, rameur – 40 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine. La musculation : exercices pour tout le corps ou ciblés (abdos, obliques, jambes, dos, pectoraux) 2 à 4 séances par semaine.
Dans tous les cas, nous vous déconseillons de maigrir aussi rapidement. Pour perdre 20 kilos durablement, laissez vous au minimum 3 mois (si vous en avez au moins 30 à perdre au total), ou 6 mois si ces 20 kilos vous amènent pile-poil à votre « poids de forme », c'est une question de santé !
- Adopter une alimentation riche en protéines et bonnes graisses, pauvres en glucides. - Pratiquer 3 à 4 séances de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) par semaine ou plusieurs séances d'une pratique sportive que vous aimez pour augmenter votre dépense calorique et maintenir votre masse musculaire.
Il est bien évidement possible de perdre 20 kilos en 2 mois. Possible, mais pas pour tout le monde, pas sans conditions ni sans conséquences. Une telle perte de poids reviendrait à perdre 10 kilos sur 1 mois, soit 2,5 kilos par semaine.
Perdre 20 kg rapidement, en 7-8 mois signifie perdre 2,5 à 3 kg par mois. Il faut savoir qu' 1kg de graisse équivaut à environ 7500 kcal. Donc perdre 20 kg équivaut à un déficit calorique de 150 000 kcal sur 8 mois. Cela représente donc un déficit calorique quotidien de 600 kcal environ.
N° 1 : La boxe
En une heure de boxe vous pouvez perdre entre 800 et 1000 calories ! En effet, la boxe est un sport très intense et très complet car il stimule tous les muscles du corps : il vous demande de toujours être en mouvement, de sauter sur place, d'ajuster sa garde et de donner des coups à votre adversaire.
Résultat : sur 10 kilos de graisse éliminés lors d'un régime, 8,4 kg se volatilisent en dioxyde de carbone (CO2) et sont donc évacués par les poumons. Le reste, soit 1,6 kg, est transformé en eau, puis éliminé par l'urine, la sueur, les larmes et autres liquides corporels.
Perdre 5 kilos en un mois peut sembler attrayant, mais c'est rarement réaliste ou sain. En règle générale, les experts recommandent de viser une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kilo par semaine.
Jon Brower Minnoch est détenteur du record de l'homme le plus gros de l'histoire, mais aussi le record de l'homme qui a le plus maigri au monde, puisqu'il avait réussi à passer de 635 kg à 216 kg, avant d'en reprendre 90. Faisant état d'un poids de 362kg à son décès.
Le yoga et les Pilates
Ces sports seront idéaux pour améliorer votre posture afin d'être élancé et de contribuer à avoir le ventre plat. Le yoga et les Pilates travaillent votre gainage et votre équilibre et donc sollicitent, à tout moment du cours ou presque, la contraction de vos abdominaux profonds.
Pour perdre 15 kilos, il vous faudra au moins 4 à 5 mois mais vous pouvez étaler votre perte de poids sur un plus long laps de temps, les résultats n'en seront que plus durables.
La bonne nouvelle du jour : maigrir vite mais bien est tout à fait faisable, à condition de connaître certains éléments essentiels. En effet, notre corps peut perdre entre deux à cinq kilos en seulement une semaine.
Si votre poids stagne, c'est souvent parce que le corps s'est habitué à votre manière de vous alimenter et a donc pris l'habitude de stocker. Comme pour le sport, il est donc intéressant de choquer votre corps, une fois de temps en temps, en lui apportant un repas plus calorique auquel il n'est plus habitué.
Comme indiqué précédemment, ce sont les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps qui fondent en premier.
Si vous souhaitez suivre l'évolution de votre poids, il est essentiel de toujours se peser au même moment de la journée, une seule fois par semaine. Afin de connaître votre poids, le meilleur moment est de vous peser le matin, à jeun, de préférence après être allé aux toilettes, et complètement nu.
De ce que les experts en nutrition constatent dans leur cabinet, en dessous de 4 kilos, la perte de poids se voit peu voire pas. Par contre, à partir de 4 kilos perdus, les premières remarques positives sont au rendez-vous. 5 kilos perdus = 1 taille de vêtement en moins !
Malheureusement, le gras des hanches est le plus difficile à perdre.
Mais c'est totalement faux. Eliminer l'eau ne permet donc pas d'éliminer des matières grasses. Or, c'est précisément la graisse qu'il faut faire baisser pour perdre du poids.
Chaleur, transpiration excessive et perte de graisse : le verdict. La transpiration ne fait pas maigrir, tout comme perdre de l'eau ne fait pas maigrir. Si la perte d'eau peut alléger votre poids corporel pendant quelques heures, elle n'est certainement pas synonyme de perte de graisse.
En plus de surveiller votre alimentation, pratiquer une activité physique régulière et intense est un autre élément clé pour perdre 5 kg en une semaine. Optez pour des exercices à haute intensité, tels que l'entraînement par intervalles ou le crossfit, pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps.
Vous pouvez faire 2, 3 à 4 séances de HIIT par semaine. Le HIIT (high intensity interval training) est le meilleur moyen de dépenser un maximum de calories en un minimum de temps. La dépense énergétique de 25 minutes de HIIT équivaut à celle d'une heure de footing à allure moyenne.