Les fruits : tous les fruits contribuent à lutter contre les inflammations et donc contre la majorité des douleurs de dos grâce à leurs qualités anti-oxydantes. C'est encore plus particulièrement le cas des baies (fraises, framboises, myrtilles…) grâces à leurs anthocyanines.
Les aliments riches en anti-inflammatoires naturels peuvent aider à réduire cette inflammation et soulager les douleurs. Parmi ces aliments, on trouve les fruits et légumes colorés comme les baies, les agrumes, les épinards et les brocolis, ainsi que les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.
L'un des fruits les plus puissants dans ce domaine est la baie d'açaï. Cette petite baie, originaire d'Amazonie, est riche en antioxydants, en fibres et en acides gras oméga-3. Ces composés aident à réduire l'inflammation en neutralisant les radicaux libres et en inhibant les enzymes pro-inflammatoires.
Réputé pour ses propriétés anti-inflammatoire et analgésique, il est recommandé de faire infuser 5 g de racine de gingembre dans 250 ml d'eau : tisane à boire bien chaud après les repas. Posologie : dans 1 L d'eau, faire bouillir 15g de romarin et 15 g de prêle. Laissez le tout infuser pendant environ une demi-heure.
Les fruits rouges (framboises, myrtilles, fraises, groseilles…) sont particulièrement intéressants pour combattre l'inflammation grâce à leur forte teneur en anthocyanes, des pigments à l'action anti-inflammatoire.
Tomates : Ce fruit est une excellente source d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, contribuant à soulager la sciatique. L’ajout de tomates aux salades et aux plats apporte des bienfaits pour la santé.
En appliquant des compresses chaudes, on favorise la détente des muscles et l'amélioration de la circulation sanguine, ce qui peut réduire la pression sur le nerf sciatique. Utiliser une bouillotte ou un coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes sur la zone douloureuse peut offrir un soulagement notable.
Pensez à marcher quelques minutes et à vous étirez au bout de 2 heures d'affilée en position assise ou allongée et à faire quelques mouvements qui activent les muscles et mobilisent les articulations (rotation des épaules, du bassin, des chevilles, des poignets, des mains, de la tête).
Thé vert
Le thé vert est considéré comme l'une des boissons les plus saines, et ce n'est pas sans raison. Il contient des polyphénols (comme l'épigallocatéchine gallate) et des antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation. Le thé vert peut également favoriser la gestion du poids, une autre stratégie pour soulager les douleurs dorsales.
Infusions et tisanes contre le mal de dos
Certaines plantes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires telles que la camomille, le gingembre, la menthe poivrée qui permet de soulager les spasmes musculaires ainsi que la valériane qui possède des propriétés relaxantes.
Le yaourt peut être inflammatoire pour certaines personnes s'il est riche en sucres ajoutés ou en ingrédients artificiels. Cependant, le yaourt nature ou grec, pauvre en sucre et riche en probiotiques, peut avoir des effets anti-inflammatoires bénéfiques sur la santé intestinale.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Parmi les meilleures sources d' oméga-3, on trouve les poissons d'eau froide, comme le saumon et le thon, ainsi que le tofu, les noix, les graines de lin et le soja. D'autres aliments aux propriétés anti-inflammatoires incluent le raisin, le céleri, les myrtilles, l'ail, l'huile d'olive, le thé et certaines épices (gingembre, romarin et curcuma).
Les œufs sont une excellente source de protéines et de minéraux comme le sélénium, ainsi que de vitamines telles que les vitamines B6, B12 et la niacine. Ils contiennent également de l'acide lactique, qui contribue à réduire les raideurs musculaires et peut soulager la douleur. Pour un petit-déjeuner rapide et sain, essayez les œufs brouillés ou les omelettes.
Le déficit en vitamine D amplifie la douleur chronique. Lorsqu'elle est importante, elle peut être responsable de douleurs musculaires diffuses. Elle serait également un facteur de risque de la lombalgie chronique. Elle est due à un défaut d'exposition au soleil et à un apport alimentaire insuffisant.
Aliments pro-inflammatoires à éviter. Eviter la consommation de sucre, d'huiles riches en oméga 6, de viande rouge et charcuteries, d'alcool, ainsi que d'aliments frits.
Soulevez simultanément vos bras et vos jambes de quelques centimètres en contractant les muscles du dos et des fessiers, puis maintenez la position pendant cinq secondes. Relâchez et répétez l'exercice dix fois. Pour de bons résultats, il est recommandé de pratiquer 3 séries de 15 secondes tous les deux jours.
Buvez des boissons anti-inflammatoires
L'inflammation peut être une cause importante de vos douleurs dorsales. Heureusement, plusieurs boissons délicieuses peuvent vous soulager. Parmi les meilleures options, citons le lait au curcuma, le jus de cerise acidulée et le thé vert au gingembre .
Remèdes de grand-mère contre le mal de dos
Boire beaucoup d'eau pure est essentiel pour la santé du dos et des disques vertébraux. L'eau permet d'évacuer les toxines des tissus, permet aux reins de fonctionner correctement et aux disques vertébraux d'être pleinement réhydratés pendant la nuit.
Arrêter le sport. Certaines personnes arrêtent de faire du sport car elles ont mal au dos et craignent que la douleur s'aggrave : mauvaise idée ! Quand on souffre de lombalgie, il est au contraire nécessaire d'avoir une activité physique pour muscler son dos et soutenir la colonne vertébrale.
La menthe poivrée est reconnue pour prévenir et soulager les douleurs musculaires. C'est grâce à l'effet froid du menthol contenu dans l'huile que sont activés les récepteurs de la peau qui contribuent à la douleur ou à votre inflammation. Résultat, le soulagement se veut rapide et efficace.
Dans la plupart des cas, des séances de physiothérapie sont fortement suggérées pour traiter la sciatalgie. Notons que les traitements sont généralement indiqués pour une durée de plusieurs semaines, surtout lorsqu'il ne s'agit pas de votre premier épisode.
Outre une alimentation adaptée, certains nutriments clés peuvent contribuer à soulager la douleur sciatique. Parmi eux, le magnésium, reconnu pour ses propriétés relaxantes musculaires. On trouve du magnésium dans des aliments comme les amandes, les épinards et les avocats .
Pour les basculements de jambes, allongez-vous sur le dos et levez une jambe à la fois, en effectuant un mouvement de bascule. Ce mouvement aide à détendre les muscles du bas du dos et à réduire la pression sur le nerf sciatique.