En tête du classement, le tennis. Sa pratique régulière permettrait de gagner en moyenne 9,7 années d'espérance de vie. Sport complet, il combine effort physique et stratégie, sollicitant muscles et capacités cognitives.
Suit un autre sport de raquettes, le badminton, avec 6,2 ans d'espérance de vie supplémentaires. Puis viennent le football (4,7 ans), le cyclisme (3,7 ans), la natation (3,4 ans), le jogging (3,2 ans), la callisthénie, c'est-à-dire les exercices au poids du corps (3,1 ans), et les activités en club de fitness (1,5 an).
La marche est l'une des formes d'activité physique les mieux étudiées, avec des bienfaits avérés sur la longévité, affirme Kraus. Et, ajoute-t-il, même si les recommandations préconisent un minimum de 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, on commence à ressentir des effets bénéfiques sur la longévité dès les premiers pas.
Les huit habitudes simples qui augmentent les années de vie sont :
Comment gagner 10 ans de vie en santé ?
En conclusion, l'excès de sucre nous fait vieillir plus vite, car en plus du vieillissement normal inéluctable, il favorise non seulement le stress oxydatif, mais aussi la glycation.
L'obésité touche les jeunes Italiens à cause de ce que Longo appelle les « cinq P toxiques » : pizza, pâtes, protéines, pommes de terre et pain , écrit Jason Horowitz dans le New York Times. Longo craint que les Italiens ne vivent longtemps mais pas en bonne santé si ce modèle continue de dominer leur culture.
🥣 Les légumineuses, piliers de la longévité
Selon l'étude, une consommation optimale de légumineuses pourrait prolonger l'espérance de vie de jusqu'à 2,5 années.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Quels sont les deux âges où l'on prend un « coup de vieux » ? En évaluant les résultats, les chercheurs sont parvenus à définir deux âges précis, qui indiquent que le corps prend un sérieux coup de vieux. Et d'après leur résultat, le vieillissement biologique s'accélère à partir de 44 et 60 ans.
5 exercices à faire à tous les jours
L'évolution humaine a abouti à cinq mouvements de base, qui englobent la quasi-totalité de nos mouvements quotidiens. Autrement dit, votre entraînement ne nécessite que cinq exercices, un de chaque catégorie : poussée (pousser vers l'avant), traction (tirer vers soi), flexion de hanche (se pencher au niveau du tronc), squat (fléchir les genoux) et planche ( …).
Si vous avez plus de 60 ans et que vous souhaitez protéger vos articulations, Renee Moten, une entraîneuse personnelle spécialisée dans la réduction des douleurs aux genoux, recommande d'éviter les exercices de saut à fort impact, tels que la corde à sauter, les squats sautés et les sauts avec écart .
Quel est l'exercice numéro un pour les seniors ? Le meilleur exercice pour les seniors reste la marche, car elle permet d'améliorer l'endurance cardiovasculaire, l'équilibre et la force musculaire des jambes tout en étant douce pour vos articulations.
La course à pied est le sport qui fait le plus rajeunir
L'étude précise que ce rajeunissement cellulaire s'observe particulièrement chez les personnes qui pratiquent la course à pied à raison de 30 à 40 minutes par session et cinq fois par semaine.
Principaux résultats : Des sports qui augmentent la longévité et l’espérance de vie. L’étude a identifié plusieurs sports associés à une meilleure espérance de vie. Parmi ceux-ci, la natation, le cyclisme, le football et les sports de raquette comme le tennis se sont distingués.
Par exemple, parmi les aliments les plus susceptibles de raccourcir l'espérance de vie figuraient la viande rouge et les charcuteries riches en nitrates . À l'inverse, les légumineuses, les noix et les graines étaient en tête de liste des aliments favorisant la longévité.
Comment bien manger pour être en bonne santé ? Les 15 réflexes à adopter
1. Les charcuteries comme le bacon, les hot-dogs et les viandes froides . Les charcuteries comme le saucisson de Bologne, le jambon et le bacon sont riches en calories et en sel et sont associées à un risque accru de maladies cardiaques en raison de leur impact sur le cholestérol et la tension artérielle, explique Julia Zumpano, diététicienne agréée à la Cleveland Clinic dans l'Ohio.
4. Les aliments ultra-transformés riches en sel, sucres ou graisses saturées
Saviez-vous que le miel fait partie des rares aliments qui ne s'altèrent jamais ? Et oui, le miel ne pourrit pas, car en le produisant, les abeilles y ajoutent des substances qui permettent de le conserver très longtemps, il est également très pauvre en eau et riche en sucre ce qui fait qu'il ne s'altère pas.
Les baies et fruits rouges, telles que les fraises, les framboises, les mûres et les myrtilles, sont d'excellents aliments anti-vieillissement. En effet, ils regorgent de puissants antioxydants tels que les anthocyanes pour combattre les radicaux libres et prévenir les dommages oxydatifs sur l'organisme et la peau.
Le tabagisme s'avère être le principal facteur de réduction de l'espérance de vie . En moyenne, les hommes perdent neuf ans et les femmes sept ans de vie à cause du tabac. Nous savons tous qu'il est néfaste pour la santé de passer sa vie sédentaire, en surpoids, devant la télévision, à boire de la bière et à fumer.
le tabagisme actif fait perdre en moyenne 10 ans d'espérance de vie, la consommation conjointe de tabac et d'une grande quantité d'alcool fait perdre 15 ans, un schéma « tabac + alcool + surpoids dû à une alimentation inappropriée » peut entraîner jusqu'à 20 ans de vie en moins.
Ces situations influencent notre alimentation et peuvent parfois nous inciter à adopter de mauvaises habitudes alimentaires, comme manger juste avant de nous coucher, sauter des repas, manger trop vite, manger sans réfléchir ou manger par stress.