Pour perdre du poids, le facteur le plus important est le déficit énergétique. Qu'entend-on par-là ? En pratique, cela signifie que les calories que nous mangeons doivent être inférieures aux calories dépensées.
Privilégier l'activité physique
Faire de l'activité physique régulièrement contribue à la perte de poids, favorise le maintien d'une bonne santé et procure un sentiment général de bien-être et un sommeil de meilleure qualité.
Points clés
Si vous souhaitez perdre du poids, élaborer un plan précis peut vous aider. Une perte de poids saine repose sur un mode de vie équilibré : alimentation saine, activité physique régulière, sommeil suffisant et gestion du stress .
La plupart du temps, la perte de poids survient parce que les personnes absorbent moins de calories que nécessaire. Elles peuvent absorber moins de calories parce que leur appétit a diminué ou parce qu'elles sont atteintes d'un trouble qui empêche leur tube digestif d'absorber des nutriments (appelé malabsorption).
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
C'est davantage le fait de pratiquer une activité physique de manière régulière qui va vous aider à perdre du ventre. L'idéal est de pouvoir se dépenser tous les jours et ce, même s'il s'agit de marcher 30 minutes par jour (par exemple, pratiquer la N.E.A.T est excellent pour la perte de graisses).
La glande thyroïde: centre de contrôle majeur. La glande thyroïde influe sur de nombreuses fonctions vitales du corps, dont le niveau d'énergie, la force des muscles, le rythme cardiaque, la vitesse à laquelle les calories sont brûlées et la digestion [1] [2].
Votre métabolisme ralenti freinera votre perte de poids, même si vous consommez le même nombre de calories qui vous a permis de maigrir. Lorsque les calories brûlées égalent les calories consommées, vous atteignez un plateau. Pour perdre davantage de poids, vous devez soit augmenter votre activité physique, soit diminuer votre apport calorique.
Consommez des protéines en quantité suffisante à chaque repas (25 à 30 % de votre apport calorique quotidien) pour stimuler votre métabolisme. Visez au moins 8 heures de sommeil réparateur par nuit. Privilégiez les aliments riches en probiotiques (ou prenez des compléments alimentaires probiotiques). Méditez quotidiennement pour réduire votre stress.
L'un des meilleurs moyens de perdre de la masse grasse est de pratiquer une activité physique aérobique régulière , comme la marche rapide. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d'exercice pour perdre du poids et le maintenir. Essayez également de faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
Les meilleurs aliments pour la perte de poids
Manger sainement et pratiquer une activité physique régulière la plupart des jours de la semaine peut vous aider à éviter la prise de poids. Voici quelques conseils pour maintenir votre poids idéal : comptez vos calories. Réduire votre apport calorique vous aidera à prévenir la prise de poids.
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Elle a perdu 7 kilos en trois semaines pour rentrer dans sa robe vintage du Met Gala. Comment Kardashian a-t-elle fait ? Elle explique avoir réduit sa consommation de glucides et ne manger que des légumes et des protéines de première qualité. Elle a également couru sur un tapis roulant et porté une combinaison sauna deux fois par jour. Cette perte de poids spectaculaire a suscité des inquiétudes quant à son impact sur la santé mentale.
1) Course à pied
La course à pied est le sport idéal et un des sports les plus efficaces pour maigrir. En courant, le corps brûle une grande quantité de calories, surtout si vous intégrez des intervalles de haute intensité. Par exemple, une heure de course à une allure modérée peut brûler environ 600 calories.
La résistance à l'amaigrissement est multifactorielle : dérèglements hormonaux (résistance à la leptine ou à l'insuline, troubles thyroïdiens), baisse de sérotonine, stress chronique ou un foie surchargé peuvent tous freiner la perte de poids.
Les hormones leptine et insuline, les hormones sexuelles et l'hormone de croissance influencent notre appétit, notre métabolisme (la vitesse à laquelle notre corps brûle des kilojoules pour produire de l'énergie) et la répartition des graisses corporelles. Chez les personnes obèses, les taux de ces hormones favorisent un métabolisme anormal et l'accumulation de graisses.
La résistance à la perte de poids peut avoir diverses causes, notamment des problèmes de santé sous-jacents comme l'hypothyroïdie, la résistance à l'insuline et les déséquilibres hormonaux . Parmi les autres causes, on peut citer les effets secondaires de certains médicaments, le manque de sommeil, le stress chronique et une mauvaise alimentation.
En régulant le métabolisme, la glande thyroïde contribue au maintien du poids corporel. En cas d'hyperthyroïdie, lorsque la glande thyroïde fonctionne de manière excessive, l'organisme brûle beaucoup de calories, ce qui entraîne une perte de poids importante et parfois inexpliquée. L'accélération du métabolisme basal en est la principale cause.
Plusieurs facteurs peuvent empêcher la perte de poids : Déséquilibres hormonaux : problèmes avec la thyroïde ou la résistance à l'insuline. Mauvaise alimentation : une alimentation riche en aliments transformés et en sucres rapides. Mode de vie sédentaire : manque d'activité physique régulière.
Que signifie exactement la méthode 1, 2, 3, 4 au quotidien ?
Le konjac, "l'aliment le plus amaigrissant au monde, sans conteste", souligne l'expert qui explique qu'il s'agit d'un puissant coupe-faim capable de remplacer les pâtes et le riz. Le son d'avoine qui "gonfle dans l'estomac et rassasie".
Pour brûler rapidement des calories, la meilleure solution sportive reste le cardio. Pour ça, vous avez l'embarras du choix : course à pied, cyclisme, vélo elliptique, corde à sauter, rameur, marche… Le running, par exemple, permet en moyenne de dépenser de 500 à 750 calories par heure de pratique.
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