Malheureusement, c'est à base de blé, traditionnellement. Donc oui, il y a du gluten dans le couscous. Alors désolé pour tous les fans du traditionnel couscous qu'on trouve beaucoup dans les pays du Maghreb, ça va être un peu compliqué si vous avez une intolérance au gluten, ou une maladie coeliaque.
Semoule de manioc bio et sans gluten est aussi disponible dans les rayons Céréales et graines bio, Epicerie salée bio, mais aussi dans les rayons Les semoules de céréales pour des recettes variées, Couscous bio.
En effet, dans la pure tradition arabe ou berbère, le couscous est préparé avec une seule viande ou avec du poisson. Le couscous royal, plus riche, a été mis au point par les Pieds-Noirs à leur arrivée dans l'Hexagone; ils ont adapté ce plat au goût des Français, amateurs de recettes mêlant plusieurs viandes.
Un "couscous royal" pas traditionnel
Et le couscous royal, que l'on trouve dans beaucoup de restaurants de l'Hexagone, est une invention purement française. Elle consiste à faire un couscous plus riche, avec une ou deux viandes et des merguez.
En plus d'être un aliment sans gluten, le quinoa est un excellent substitut à tout produit à base de blé. Saviez-vous que le quinoa comble plus facilement les besoins en fer, vitamine B, calcium, protéines et fibres des gens atteints de la maladie coeliaque que le riz?
Les féculents naturellement dépourvus de gluten sont : le riz, le soja, le sarrasin, le tapioca (manioc), le millet, le sésame, le quinoa, les châtaignes, le sorgho, l'igname, la pomme de terre, le maïs, la polenta, les panisses, la socca, les légumineuses, la patate douce, le topinambour, les petits pois…
Pas de gluten dans... les farines de légumineuses
Les farines de légumineuses (farine de haricots, de pois chiches, de lentilles, de pois et purée de légumineuses) sont d'excellentes alternatives aux farines d'avoine, de blé ou froment, d'épeautre, d'épeautre vert, de seigle et d'orge qui contiennent du gluten.
Le gluten est un mélange de protéines que l'on trouve :
- Même dans les haricots, les lentilles, les pois chiche...qui servent parfois à trier le blé.
Le riz, céréale très digeste, s'intègre parfaitement dans une alimentation sans gluten. Qu'il soit rouge, blanc, noir, court, semi-complet, gluant ou rond, il se savoure autant en salé dans un risotto ou du riz cantonais, que dans un riz ou lait ou en farine dans des financiers.
Le logo « épi de blé barré »
Ce logo est apposé sur les emballages des produits certifiés sans gluten, il est délivré par l'AFDIAG, l'Association Des Intolérants Au Gluten. Des contrôles réguliers sont effectués chez les fabricants alimentaires concernés pour vérifier les installations et la composition des produits.
Céréales sans gluten : le riz
Le riz est la céréale la plus consommée dans le monde (devant le blé, oui) et elle ne contient aucune trace de gluten.
Catherine Rémillieux-Rast : La réponse est sans ambiguïté : il y a du gluten dans le seigle ! En effet, le blé et le seigle sont deux céréales assez proches et contiennent toutes deux des protéines, qui ne conviennent pas aux cœliaques ainsi qu'aux sensibles.
Le grand épeautre, issu de croisements avec le blé, contient du gluten et est donc déconseillé à tous, intolérants comme sensibles. Le petit épeautre a lui des caractéristiques plus intéressantes pour les sensibles, mais il reste interdit aux cœliaques, car il contient lui aussi du gluten.
Comme le gluten est une protéine, il ne fait pas grossir en tant que tel. Mais pour les personnes qui y sont sensibles, éradiquer le gluten estompe les ballonnements et la rétention d'eau due à l'inflammation silencieuse. Résultat : le ventre devient plus plat.
Hydratation régulière
Les eaux moyennement minéralisées (évitez l'Hépar et autres eaux qui peuvent jouer sur le transit intestinal) Les thés verts et tisanes, notamment de menthe poivrée contre les ballonnements, la badiane en cas de diarrhées ou encore le thym pour faciliter la digestion. Les bouillons.
Les malades cœliaques n'ont pas le choix : ils doivent éliminer tous les aliments à base de blé (froment) et ses dérivés (épeautre et Kamut), mais aussi les aliments à base d'orge, d'avoine et de seigle comme le pain, les pâtes, les pâtes à tarte, les biscuits, la semoule, les raviolis, le couscous, les panures, les ...
Beaucoup de féculents sont confectionnés à partir de blé, de seigle, d'orge ou d'épeautre (plus rarement à partir de kamut) et contiennent donc du gluten. C'est le cas des pâtes bien sûr mais aussi de la semoule et du boulgour par exemple.
Les pâtes sans gluten existent aussi !
Elles sont à la farine de riz, maïs blanc et maïs jaune chez Barilla, au riz complet pour celles de BioRévola, au riz demi-complet chez Ma Vie Sans Gluten ou encore au riz brun comme les farfalles de Valpibio !
Bref : l'avoine contient du gluten mais un gluten différent de celui du blé avec des protéines spécifiques. Étant donné l'appartenance à la même famille protéique et une certaine ressemblance moléculaire, on a attribué à l'avoine les mêmes effets physiologiques que ceux entraînés par le blé.
Car c'est le thiéré du Sénégal qui a été sacré meilleur couscous du monde à la 22e édition du concours Couscous Fest en Italie en 2019… Ce qui a suscité «une vague de protestations sans précédent de la part de plusieurs internautes originaires des pays du Maghreb.
La sauce est un indispensable pour cuisiner le couscous. Bien que la sauce tunisienne soit rougeâtre dû à la sauce tomate qui l'agrémente, la sauce blanche est adoptée en Algérie avec un bouillon blanc à base de légumes et de viande. Le couscous marocain se différencie quant à lui par sa sauce jaune au safran.
Le couscous marocain est une spécialité culinaire du Maghreb. Il représente un mélange simplement de deux plats principaux. Il s'agit de la semoule de blé cuite dans un couscoussier à la vapeur et d'un corps gras qui peut être soit du beurre ou généralement de l'huile d'olive.