Les aliments sucrés, gras (fritures, sauces, viandes grasses…) et trop salés sont à réduire pour éviter le stockage des graisses dans toutes les zones de votre corps dont les cuisses.
Plus particulièrement, on va privilégier les légumes verts, de super alliés minceur, ainsi que les protéines des viandes maigres, des œufs et du poisson et les algues. En revanche, on bannit les graisses saturées (huile de palme, beurre, charcuterie, aliments frits…).
Elle est associée à une alimentation trop riche en acides gras saturés que l'on retrouve dans les produits ultra-transformés par les fast-foods. Elle se traduit aussi par un apport excessif en sel (dans les plats préparés) et en sucres (dans les biscuits, les friandises, les boissons sucrées…).
Plusieurs facteurs influent sur la perte de poids dont par exemple, le métabolisme, le patrimoine génétique, le sexe, etc. Néanmoins, les scientifiques sont unanimes sur le sujet. Comme indiqué précédemment, ce sont les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps qui fondent en premier.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes. La marche raffermit petit à petit vos cuisses et vos fesses. Attention, seule la pratique régulière de marche sportive donne des résultats probants !
Les fentes
Pour effectuer cette activité, il faut : Placer les mains sur la taille, puis faire un grand pas en avant ; Fléchir la jambe mise en avant et celle qui est en arrière pour descendre, tout en expirant lentement ; Remonter en restant droit, puis recommencer avec l'autre jambe.
Outre le squat et la presse à cuisses, les fentes, le Sissy squat, le belt squat, le hack squat, le leg extension et le pendulum squat recrutent efficacement les quadriceps sous tous les angles.
Perdre des cuisses en 1 semaine et sans sport
Il s'agit de marcher ou de faire une course à pied pendant 30 minutes par jour, de danser ou de monter les escaliers. Consommer plus d'aliments drainants comme l'ananas, le thé vert ou le pissenlit est aussi une méthode efficace pour maigrir rapidement des cuisses.
Quel est le sport qui fait le plus maigrir les cuisses ? Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation.
Plusieurs facteurs peuvent en être la cause (une alimentation déséquilibrée, la rétention d'eau, la sédentarité, la formation de cellulite, etc.). Pour s'affiner du bas, il est conseillé d'adopter une alimentation saine parallèlement à la pratique régulière d'une activité sportive.
Mollets enflés, jambes en poteaux, chevilles qui doublent de volume, ces signes sont caractéristiques du syndrome des grosses jambes. Cette maladie apparaît de façon chronique et a tendance à s'accentuer avec certains facteurs comme la chaleur ou l'immobilité.
Conseil 2 : Limiter les aliments qui font grossir des hanches. Veillez à limiter la consommation des graisses saturées (la charcuterie, le beurre, les aliments frits, les plats en sauce…) et des sucres rapides (le pain blanc, le glucose, le riz blanc…).
Si vous voulez augmenter le volume de votre fessier, misez sur le saumon, le hareng, les maquereaux ou le thon. Pour gonfler, les muscles ont besoin de protéines et ça tombe bien, ces poissons en contiennent plein.
la marche sportive. La marche sportive va permettre de muscler les jambes : les cuisses et les fessiers sont les muscles les plus sollicités.
les couleurs claires sont l'idéal. En effet, le noir, le marron, le gris foncé, vont appuyer et souligner la silhouette. On privilégiera donc des couleurs comme le bleu clair, le sable, le kaki léger ou bien encore le beige pour atténuer l'effet des jambes trop fines.
LES SQUATS
C'est l'exercice idéal pour obtenir des jambes et des hanches galbés. Le squat est également redoutable pour perdre du poids rapidement, si c'est ce que vous souhaitez. L'ensemble des groupes musculaires étant sollicités, il demande une dépense énergique élevée et permet d'affiner les hanches et les cuisses.
Choisissez une crème raffermissante pour le corps et massez vos jambes de bas en haut avec des massages de type palper-rouler. Vous pouvez également vous aider d'une brosse anti-cellulite ou d'une ventouse si vous souhaitez réaliser un massage plus en profondeur, afin de traiter la cellulite incrustée .
Tu ne te reposes pas assez
Si tu ne consacres pas assez de temps pour la récupération musculaire, ce processus ne peut se mettre en place et tu continueras à t'entraîner sans augmenter ta masse musculaire. Donnes-toi au minimum 48 heures entre les séances d'entraînement pour un muscle donné.
Les pires aliments à éviter pour grossir
Limitez votre consommation de charcuterie, bien souvent trop salée, mais qui contient également des acides gras saturés. Évitez les boissons gazeuses, les sucreries et les pâtisseries. Préférez les repas faits maison, souvent de meilleure qualité.
Les effets du sport après 6 à 8 semaines de pratique
Vous en êtes à 2 mois d'effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques.
Le jogging
C'est l'activité la plus efficace pour se sculpter des cuisses fermes et se dessiner des beaux mollets. Grâce à l'effort d'endurance, les coureurs brûlent énormément de calories, ils puisent dans leurs réserves de graisse et s'affinent considérablement.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
selon Steeve Reeves, le tour de cuisse devrait être proportionnel au tour du genou, idéalement 1,75 fois plus grand. et selon John McCallum, le tour de cuisse devrait être proportionnel au tour du poignet, idéalement 0,53 fois plus grand.