Pour faire baisser rapidement votre taux de cortisol grâce à l'alimentation, privilégiez les aliments contenant des antioxydants naturels. Ces derniers aident à réduire le stress oxydatif, qui peut aggraver la production de cortisol. Quelques exemples incluent les baies, le thé vert et le chocolat noir.
Des senteurs comme la lavande et le romarin peuvent réduire le taux de cortisol. Une étude réalisée auprès de 22 participants a montré que ces arômes diminuent le cortisol salivaire tout en améliorant l'activité antioxydante.
Le thé vert, ainsi que les boissons contenant des minéraux et des plantes comme le magnésium, le ginseng et l'ashwagandha , peuvent contribuer à réduire le cortisol. Le kéfir, les boissons à base de yaourt et le jus d'orge pourraient également avoir cet effet, car ils contiennent naturellement du GABA, un neurotransmetteur qui diminue le cortisol.
Un sommeil réparateur de 7 à 9 heures par nuit est essentiel pour rééquilibrer le cortisol. Même une amélioration progressive (par exemple allonger son temps de sommeil de 30 minutes chaque nuit) peut avoir un impact significatif sur la réduction du stress et l'amélioration du bien-être global.
Comment faire baisser naturellement le taux de cortisol ?
Voici quelques aliments qui peuvent contribuer à réduire le cortisol dans l'organisme : Aliments riches en magnésium : Il a été scientifiquement prouvé que le magnésium a un effet apaisant sur le corps, contribuant ainsi à réduire le taux de cortisol. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve les épinards, les graines de courge, les amandes et l'avocat.
La pratique du yoga ou du tai-chi favorise la relaxation et abaisse le rythme cardiaque, contribuant à diminuer les niveaux de cortisol. Pour un impact optimal, privilégiez des séances de 30 à 45 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
Intégrer des recettes simples dans votre quotidien peut aider à diminuer le taux de cortisol et à mieux gérer le stress. Voici quelques propositions : Smoothie anti-stress : Mélangez une banane, une poignée d'épinards, un yaourt grec, des graines de chia et une cuillère de miel.
Comment puis-je réduire mon taux de cortisol pour perdre de la graisse abdominale ? Privilégiez des habitudes de vie qui apaisent votre système nerveux, comme bien dormir, pratiquer une activité physique régulière, réduire votre stress, suivre un régime alimentaire équilibré et éviter une consommation excessive de caféine et d’alcool .
Pic de cortisol
Ce phénomène survient naturellement chaque jour, généralement tôt le matin, entre 6h et 8h. Durant ce pic, le cortisol stimule l'éveil, mobilise les réserves d'énergie en augmentant le taux de glucose dans le sang, et prépare l'organisme à affronter les exigences de la journée.
Consommation excessive de caféine : La caféine stimule la production de cortisol, surtout lorsqu'elle est consommée en grande quantité ou en fin de journée. Consommation d'alcool : L'alcool peut augmenter le taux de cortisol, notamment en perturbant le sommeil et en augmentant le stress oxydatif.
Mieux gérer son stress: vous pouvez par exemple pratiquer des exercices de respiration, de relaxation ou de méditation, mais également prendre des pauses régulières pendant la journée pour vous détendre ou même vous offrir une petite sieste.
Symptômes causés par une surproduction de cortisol
Autant d'éléments à ne pas négliger.
Voici nos 9 conseils pour réduire votre cortisol :
Taux de cortisol élevé et ventre gonflé :
Un taux de cortisol élevé, souvent lié à un stress chronique, peut entraîner des effets indésirables, notamment un ventre gonflé ou une prise de poids localisée. Le cortisol joue un rôle clé dans la gestion des glucides, des graisses et des protéines.
Pratiquer des techniques de réduction du stress telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde peut aider à gérer les niveaux de cortisol, réduisant ainsi le risque d'accumulation de graisse abdominale.
Les activités douces à modérées sont vos meilleures alliées. La marche à un rythme tranquille pendant 30 minutes réduit immédiatement les niveaux de cortisol, surtout lorsqu'elle est pratiquée en milieu naturel.
En buvant une tasse de café, la caféine stimule le système nerveux central et entraîne une hausse temporaire du cortisol, ce qui augmente la vigilance, la concentration et la sensation d'énergie. C'est pour cela que beaucoup de personnes associent le café au « coup de boost » du matin.
Recourir à l'aromathérapie
En aromathérapie, certaines huiles essentielles comme la lavande, la bergamote ou l'ylang-ylang ont des propriétés relaxantes.
La vitamine C à une dose de 500 mg à 3 g par jour impacte de manière positive les taux de cortisol, et le magnésium diminue sa production en trop grande quantité.
Les fruits comme les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamine C, substances qui réduisent le taux de cortisol, l'hormone du stress.
Certains médicaments, comme le métyrapone ou le kétoconazole, peuvent abaisser les taux de cortisol et être utilisés dans l'attente d'un traitement plus définitif tel que la chirurgie. La mifépristone, qui peut bloquer les effets du cortisol, peut aussi être utilisée.
Qu'est-ce que le cortisol detox ? La détox du cortisol est un processus visant à réduire les niveaux excessifs de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. Elle repose sur des habitudes saines telles qu'une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur, la gestion du stress et l'exercice physique modéré.
La maladie de Cushing est une des formes du syndrome de Cushing. Celui-ci est dû à une fabrication de cortisol en trop grande quantité, dont la présence en excès dans l'organisme est responsable des différents symptômes observés. On parle d'hypercorticisme.