Pour l'essentiel, le traitement de l'asthénie doit reposer sur une bonne hygiène de vie, la gestion du stress, la pratique d'une activité physique régulière et la prise en charge de sa cause.
L'asthénie, communément appelée fatigue, est un symptôme fréquent. Elle devient anormale lorsqu'elle perdure malgré le sommeil et le repos. Elle peut être passagère et réactionnelle (après un surmenage, lors d'une infection brève…), ou durable, en lien avec une maladie chronique ou une souffrance psychique.
Pour retrouver de l'énergie, l'activité physique est votre meilleure amie.
Les exercices physiques rapides pour stimuler l'énergie
Lorsque vous vous sentez fatigué au travail ou à la maison, prenez quelques minutes pour faire des exercices simples comme des étirements, des squats ou une brève séance de yoga. Ces mouvements rapides augmentent la circulation sanguine et stimulent l'énergie.
L'eau est la meilleure boisson pour lutter naturellement contre la fatigue. En effet, l'hydratation permet à notre organisme de fonctionner normalement et d'être ainsi moins fatigué. Il est recommandé de boire minimum 1,5 L d'eau par jour (plus si vous pratiquez une activité physique).
Le café est un stimulant reconnu. La caféine qu'il contient rend le corps et l'esprit alertes et peut accroître la productivité. Le café renferme également des antioxydants appelés polyphénols, qui peuvent réduire le stress oxydatif cellulaire et favoriser le bon fonctionnement de l'organisme.
Adopter une activité physique régulière
Une sieste, même de courte durée, favorise un regain d'énergie non-négligeable et permet de relancer son tonus et sa vigilance en cours de journée. La sieste flash est une pratique qui favorise une pause corporelle et mentale de cinq minutes au plus.
Bougez-vous !
L'exercice physique est un excellent stimulant énergétique, car à chaque fois que vous en faites, le sang riche en oxygène irrigue votre corps jusqu'à votre cœur, vos muscles et votre cerveau. Intégrer régulièrement une séance d'entraînement à votre quotidien, même si vous ne pouvez consacrer que 10 minutes à chaque fois, vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie optimal.
Trois remèdes naturels de grand-mère pour faire le plein d'énergie
Avec 85,1mg de vitamine C aux 100 grammes, le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence. Il contient plus de vitamine C que l'orange qui en est déjà bien pourvue (53,8mg/100g). Bon à savoir, un kiwi couvre quasiment la totalité de nos besoins quotidiens en vitamine C, c'est donc une source de vitalité!
Pour apporter un coup de fouet à l'organisme, les aliments gorgés de vitamines et minéraux comme les fruits de saison avec des oléagineux boostent le système immunitaire et permettent de combattre la fatigue. Privilégiez les protéines, les fruits frais, les céréales complètes, les aliments à index glycémique bas…
Nous détaillerons ici les causes, les symptômes, les conséquences et les solutions pour chacun de ces états d'épuisement.
Les vitamines B qui contribuent à réduire la fatigue
Les vitamines B2 (Riboflavine), B3 (Niacine), B5 (Acide pantothénique), B6 (Pyridoxine), B9 (Folate) et B12 (Cobalamine) font partie des vitamines B qui permettent à réduire l'état d'asthénie.
Remèdes maison pour gérer la faiblesse
C'est une période de dépression constante et d'angoisse, accompagnée d'une perte de confiance en vous et de motivation envers le travail. Des comportements cyniques et de dépersonnalisation envers autrui et envers vous-même peuvent également se manifester.
L'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, le jogging et le vélo, peut aider à stimuler votre énergie. Les activités de renforcement, comme la musculation ou le yoga, peuvent également aider à améliorer votre endurance et à réduire la fatigue.
Pour booster ton énergie, commence la journée avec un lever de soleil et un bon bol d'air frais! Mets ton réveil un peu plus tôt et sors quelques minutes. Cette habitude aide à réguler ton rythme circadien, améliore ton humeur et te donne une sensation de calme et de clarté pour bien commencer ta journée.
Pour un boost d'énergie immédiat, optez pour des exercices dynamiques comme le jumping jack ou la corde à sauter pendant 5 minutes. Ces mouvements rapides activent la circulation sanguine et chassent la fatigue passagère.
La méditation, reconnue comme un puissant anti stress naturel , est une technique de relaxation qui aide à se recentrer sur soi-même, à apaiser l'esprit et à harmoniser le corps. En favorisant la pleine conscience et la détente mentale, elle permet de gérer efficacement le stress et l'anxiété.
Méditer pour attirer l'énergie positive
Pour profiter pleinement de ses bienfaits, installez-vous dans un espace calme, avec ou sans musique. Fermez les yeux et laissez filer le cours de vos pensées. Observez-les sans poser de jugement. Détendez-vous et concentrez-vous sur l'instant présent.
Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga.
Le cerveau régule la sensation de fatigue, en lien avec les muscles, le foie et le système endocrinien.
Le ginseng est souvent considéré comme la plante la plus efficace contre la fatigue physique et mentale. Riche en ginsénosides, il aide à améliorer la vitalité, la concentration et les défenses immunitaires.
Le maté : une boisson traditionnelle qui aide à lutter contre la fatigue