Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin, au lever. La luminothérapie utilisée tous les matins (de préférence, dans les 2 heures après le lever) pendant ½ heure, au moyen de luminette, donne le punch nécessaire pour démarrer une bonne journée.
Le meilleur moment d'exposition à la luminothérapie est le matin. Une exposition le soir peut perturber le sommeil excepté dans certains cas (avance de phase, travail de nuit…).
Ainsi, pour une lampe de 5 000 lux, la durée de la séance peut aller jusqu'à 1 heure. Pour de meilleurs résultats, les séances de luminothérapie devraient débuter dès le début de l'automne et se terminer au printemps, lorsque la lumière naturelle se fait plus présente.
La luminothérapie permet de compenser le manque de lumière naturelle en automne et hiver et de supprimer la production de mélatonine durant la journée. Il reste toutefois possible, même en plein hiver et par un temps maussade, de bénéficier de suffisamment de lumière naturelle.
Effets secondaires de la luminothérapie
Dans l'état de l'art actuel, il n'existe que très peu d'effets secondaires. Les appareils de luminothérapie étant dépourvus d'infrarouges et d'ultraviolets, l'exposition à la lumière d'une lampe ou de lunettes n'entraîne aucun désagrément majeur.
L'exposition à la lumière joue un rôle majeur dans la régulation du rythme circadien, le cycle veille-sommeil de votre corps. La luminothérapie rouge pourrait améliorer la qualité du sommeil et réduire la somnolence au réveil, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires . La lumière bleue peut inhiber la mélatonine et perturber le sommeil ; il est donc conseillé d'éviter les appareils électroniques avant le coucher.
15 à 30 minutes : une séance de 15 à 30 minutes de lumière dès le matin suffise à réguler notre organisme en équilibrant la production sérotonine-mélatonine. Pour les ado ou enfant : Ne pas dépasser 20 minutes par séance et soyez vigilant à ne pas provoquer une sur-excitation due à la luminothérapie.
Comme c'est l'interaction des rayons UV avec une protéine de la peau qui entraîne la production de vitamine D, les lampes de luminothérapie ne facilitent pas la production de vitamine D.
Où et comment positionner une lampe de luminothérapie? De façon générale, une lampe de luminothérapie doit être placée à environ 30 à 60 cm de votre visage, légèrement au-dessus du niveau des yeux, de manière à ce que la lumière atteigne vos yeux, sans regarder directement dedans, pour éviter de les éblouir.
Contre-indications
Si vous souffrez de troubles psychiatriques (dépression, hystérie, névrose et psychose), il est recommandé de consulter un médecin avant d'utiliser l'appareil. La Luminette peut également être portée avec des lentilles de contact ou des verres correcteurs.
On estime que 60 à 90 % des personnes ressentent une amélioration grâce à ce procédé. Comparée aux médicaments antidépresseurs, la luminothérapie semble agir plus vite, sans causer de dépendance, avec très peu d'effets indésirables.
Pour être efficace, une exposition lumineuse de 10 000 lux (unité de mesure d'intensité) est recommandée.
Grâce à l'application Luminette, téléchargeable pour personnaliser votre programme de chronothérapie et votre exposition à la lumière bleue selon vos besoins, et grâce aux trois niveaux d'intensité lumineuse au choix (500, 1 000 ou 1 500 lux), il est recommandé de porter les lunettes une fois par jour pendant 20 à 45 minutes …
La Luminette 3 est plus légère, son repose-nez est plus confortable et son autonomie est augmentée. En termes d'efficacité, la Luminette 3 est aussi performante que la Luminette 2.
Elle agit en resynchronisant les dérèglements de l'horloge biologique interne. Autre avantage, c'est une technique thérapeutique qui va alléger la consommation des traitements médicamenteux. Il faut dire que la lumière intervient sur la structure qui contient toute la machinerie de votre horloge biologique.
Quelles sont les contre-indications de la luminothérapie ? Utilisée à bon escient, la luminothérapie ne présente pas de réel danger. Elle est toutefois contre-indiquée si la rétine est endommagée (cataracte, glaucome, etc.) ou lors de prises de médicaments photosensibilisants.
Dans les régions où l'ensoleillement est limité ou dans les situations où les patients ne peuvent pas absorber la vitamine D par l'alimentation, la photothérapie utilisant la lumière UV a été utilisée pour corriger la carence en vitamine D.
Pour profiter des effets bénéfiques du soleil en toute sécurité, il est recommandé de s'exposer au soleil 20 à 30 minutes par jour, sur 30% de la surface du corps (visage et bras), à une intensité lumineuse équivalente à celle des mois de juin à octobre.
Le collagène et l'élastine sont des protéines essentielles qui maintiennent la fermeté et l'élasticité de la peau. Avec l'âge, leur production ralentit, entraînant rides et relâchement cutané. La luminothérapie rouge contribue à stimuler les fibroblastes, les cellules responsables de la production de ces protéines, pour une peau plus lisse et plus ferme .
Anxiété et déprime saisonnière
La luminothérapie aide à synchroniser la sécrétion de ces neurotransmetteurs. Le traitement peut durer du début des symptômes jusqu'à leur disparition. Pour être efficaces, les séances doivent être quotidiennes, le matin, dans l'heure suivant le réveil.
La réponse est simple : oui, il est possible d’abuser de la luminothérapie rouge . Cependant, la bonne nouvelle est que cela n’entraîne généralement pas d’effets secondaires graves, surtout avec des appareils à domicile comme ceux proposés par Infraredi.
Le meilleur moment pour une séance de luminothérapie rouge dépend principalement de vos objectifs. Si vous souhaitez améliorer votre clarté mentale, votre énergie et préparer votre peau, privilégiez les séances du matin . Si vous cherchez plutôt à apaiser l'inflammation, favoriser le repos ou optimiser la récupération nocturne, une utilisation en soirée sera plus appropriée.
La luminothérapie Dermalux est une technologie innovante qui utilise la puissance de la lumière LED pour améliorer la qualité de la peau. Ce traitement non invasif repose sur l'émission de différentes longueurs d'onde (bleue, rouge et proche infrarouge) afin de stimuler les processus naturels de régénération cutanée.
La lumière rouge est l'une des formes de lumière du soir les plus propices au sommeil. Ses grandes longueurs d'onde ne provoquent pas le même effet stimulant sur le cerveau que celles de la lumière bleue ou blanche vive, ce qui signifie qu'elle est moins susceptible de supprimer la mélatonine .