Les facteurs qui font augmenter le risque de constipation sont entre autres ceux-ci: diminution de la consommation de liquides et déshydratation. perte d'appétit (anorexie) manque de fibres alimentaires ou d'aliments qui augmentent le volume des selles.
Une alimentation pauvre en fibres (pauvre en céréales complètes ou légumineuses) associée à une consommation insuffisante d'eau favorise la survenue d'une constipation.
Si la constipation persiste ou si d'autres symptômes tels que des douleurs abdominales intenses, l'apparition de sang dans les selles après avoir été aux toilettes ou des changements dans les habitudes intestinales surviennent, consulter un médecin ou professionnel de santé dédié est fortement conseillé.
Résumé: 6 remèdes immédiats et effets contre la constipation
Pratiquez une activité physique tous les jours. Être actif est aussi important qu'une alimentation équilibrée. Cela permet de rester en forme et de lutter contre la constipation. En effet, l'activité physique quotidienne stimule l'appétit et les côlons paresseux.
Les Aliments Laxatifs
Plusieurs tisanes peuvent être utilisées pour soulager la constipation:
Pensez également à boire beaucoup d'eau. L'activité physique (course, randonnée, natation), ne serait-ce que la marche, favorise les mouvements de transit et l'évacuation des selles. Avoir une activité régulière aide à bien faire fonctionner le système digestif et à éviter les troubles digestifs comme la constipation.
En cas de constipation, nous vous recommandons d'adopter immédiatement une alimentation riche en fibres, de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, de pratiquer une activité physique régulière et d'essayer des remèdes naturels comme l'eau tiède citronnée à jeun ou les pruneaux.
MICROLAX® Sorbitol Citrate et Laurilsufoacétate de sodium est un laxatif par voie rectale qui traite les symptômes de la constipation occasionnelle. Ce laxatif soulage votre constipation occasionnelle en 5 à 20 minutes et son action locale permet une libération rapide et prévisible.
La constipation peut aussi avoir une origine neurologique : maladie de Parkinson, sclérose en plaques, neuropathie périphérique ou autre maladie neurologique diminuant ou stoppant la perception du besoin d'exonération, ou perturbant les contractions musculaires nécessaires par exemple.
Les aliments à consommer en cas de constipation
Le jus de pruneaux : un laxatif doux et naturel
Le pruneau est riche en fibres insolubles et en sorbitol, un sucre naturel à effet laxatif osmotique. Le jus de pruneaux, consommé en petite quantité (un petit verre par jour), est un remède classique reconnu pour son efficacité douce.
Les médicaments anticonvulsivants et antiépileptiques, tels que la phénytoïne et la gabapentine, sont connus pour causer la constipation.
Les aliments sucrés : comme les bonbons, les gâteaux industriels, les boissons sucrées. Ils sont généralement pauvres en fibres et peuvent donc favoriser la constipation. Certaines viandes : en particulier les viandes rouges et la charcuterie, qui sont riches en graisses et plus difficiles à digérer.
Il faut boire beaucoup pour hydrater les selles. Bois de l'eau : seule boisson indispensable. Tu peux aussi ajouter de l'eau Hépar, riche en magnésium, et favorisant le transit. Tu peux boire du jus de pomme ou de raisin, par exemple le matin.
Les meilleurs aliments contre la constipation, des remèdes naturels et puissants
Il existe une position pour aller à la selle qui facilite l'élimination et réduit la pression sur le plancher pelvien; • La position idéale est : les genoux surélevés par rapport aux hanches en utilisant un tabouret et les coudes appuyés sur les genoux sans arrondir le dos, comme si on faisait un squat profond; • Il ...
Les pruneaux : l'incontournable pour relancer le transit
Les pruneaux sont réputés depuis toujours pour leurs vertus laxatives. Riches en fibres et en sorbitol, ils aident à ramollir les selles et à stimuler le transit. C'est l'un des remèdes les plus simples et efficaces pour lutter contre la constipation.
Les jus de fruits, et plus particulièrement celui de pruneau
Autre astuce pour soulager la constipation : boire un jus de fruits. Certains se révèlent, en effet, particulièrement efficaces. "Les jus comme la poire, la pomme et l'abricot peuvent soulager la constipation", précise la nutritionniste Ashley Kitchens.
Remèdes immédiats contre la constipation
Tout simplement parce que ce petit fruit sec affiche une forte teneur en fibres ! Mais il est loin d'être le seul. La banane, la pomme, la datte, la figue, le raisin, le kiwi ou encore les cerises sont également pourvues d'intéressantes propriétés laxatives.
Les boissons sucrées : Les sodas et les jus de fruits industriels, sont souvent pauvres en fibres et riches en sucres ajoutés. Ces sucres peuvent fermenter dans l'intestin, provoquant des ballonnements et des gaz, ce qui peut aggraver la constipation.
Si vous souffrez de constipation, privilégiez les eaux minéralisées riches en sulfates et magnésium. Ces eaux favorisent le transit grâce aux vertus laxatives de leurs minéraux. Buvez de l'Hépar®, de la Contrex® ou de la Courmayeur® ou la DONAT la plus riche en magnésium (1 verre par jour suffit).