Les bienfaits de la whey protéine pour la santé sont nombreux. Elle est plus connue des adeptes de musculation, car elle facilite également la prise de masse musculaire. Mais ce n'est pas tout ! Elle favorise aussi la perte de graisse, l'amélioration de la santé cardiovasculaire et une meilleure densité osseuse.
Riche en protéines de haute qualité, elle contribue à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire et optimise la récupération après l'entraînement. En effet, grâce à son absorption rapide, la whey protéine permet de réparer les fibres musculaires sollicitées lors des séances de sport.
Tant que la whey s'intègre dans le cadre d'une alimentation équilibrée et comble vos besoins en protéines, vous pouvez en consommer tous les jours. Intégrer la whey dans votre routine quotidienne peut favoriser une récupération musculaire efficace et compléter vos apports, surtout après une séance d'entraînement.
Prendre la whey le matin
Consommer les protéines dès le réveil permet également à l'organisme de fonctionner normalement. Par ailleurs, le fait de consommer de la protéine isolée permet d'éviter le pic de sucre dans le sang. C'est aussi un bon moyen de favoriser la sensation de satiété et de contrôler son appétit (5).
La whey n'est pas obligatoire mais facilite l'atteinte des apports protéiques, accélère la récupération et offre une valeur biologique supérieure aux aliments (104 vs 100).
Les flatulences, la diarrhée, la sensation d'avoir l'estomac plein, la constipation et d'autres gênes intestinales peuvent se manifester. Dans ce cas, pas de panique. Il y a une façon sûre de consommer de la whey sans avoir ces troubles digestifs. Il suffit de prendre de l'hydrolysat ou de l'isolat de lactosérum (6).
Adoptez une alimentation saine.
Limitez votre consommation de charcuteries, ainsi que de graisses saturées présentes dans la viande et les produits laitiers riches en matières grasses, comme le fromage et le beurre. Privilégiez les graisses mono-insaturées et polyinsaturées en quantités modérées. On les trouve dans le poisson, les noix et certaines huiles végétales.
La whey ne remplace pas un repas complet : elle manque de glucides, lipides et micronutriments. Consommez-la en complément au petit-déjeuner ou en collation uniquement. La whey est un produit fabriqué à base de lait de vache et est riche en acides aminés.
Prendre de la whey sans entraînement peut être utile mais n'est pas forcément recommandé si elle est consommée seule. Vous pouvez par exemple utiliser un mélange de protéines (lentes + rapides) ou une protéine à base de caséine micellaire pour apporter des protéines et acides aminés de manière prolongée.
Le moment de la consommation de protéines en poudre peut varier selon vos objectifs, qu'il s'agisse de perte de poids ou de prise de masse musculaire. Certains experts recommandent de consommer des protéines en poudre entre les repas ou en remplacement d'un repas pour favoriser la satiété et contrôler la faim.
5 signes que vous manquez de protéines
À l'inverse, si on mange trop de protéines, le surplus non utilisé par l'organisme peut entraîner une prise de poids et une prise de masse grasse ». Il en va de même pour la whey, si elle est consommée de façon ajustée, elle ne fera pas grossir : « Un shaker de whey, c'est environ 90 à 150 kcal.
Deux œufs apportent 10 g de protéines, soit 15 % des besoins quotidiens en protéines d'une femme (60 g par jour) et 10 % pour un homme (80 à 100 g). Ces protéines sont d'ailleurs très recherchées des sportifs de haut niveau.
Aux doses couramment utilisées en complément alimentaire, la whey ne présente pas de danger avéré pour le cœur chez une personne en bonne santé.
Whey native
Ceux qui veulent une whey de qualité supérieure, plus saine, plus pure. Pourquoi la choisir ? Parce qu'elle conserve tous les bénéfices nutritionnels du lait, sans traitement chimique.
La prise de muscle est limitée, certes, par les apports en protéines, mais ne saurait être directement imputée à la consommation de whey dans le cadre d'un entraînement physique régulier. Néanmoins, il est important de compléter ses apports protéiques pour qu'il y ait prise de masse musculaire.
Manquer de protéines entraîne l'effet opposé avec des sensations de faim plus présentes, souvent accompagnés d'envie de sucre. Ces envies peuvent ensuite entraîner une consommation d'aliments très caloriques augmentée avec une prise de poids et une perte de sensibilité à l'insuline sur la durée.
Les bienfaits de la whey protéine pour la santé sont nombreux. Elle est plus connue des adeptes de musculation, car elle facilite également la prise de masse musculaire. Mais ce n'est pas tout ! Elle favorise aussi la perte de graisse, l'amélioration de la santé cardiovasculaire et une meilleure densité osseuse.
Même si vous ne faites pas de sport, puis-je prendre de la protéine en poudre sans m'entraîner ? Oui, et c'est un excellent moyen de garantir un apport suffisant en protéines . Un emploi du temps chargé, des préférences alimentaires (comme un régime végétalien ou végétarien) ou un accès limité aux aliments riches en protéines peuvent rendre difficile la satisfaction de vos besoins quotidiens.
La whey est assimilée en 20 minutes, mais les effets physiques apparaissent après 6 à 12 semaines de consommation régulière. Pour optimiser ses bienfaits, prenez 20-40g après l'entraînement.
Voici les 10 meilleurs aliments sources de protéines animales :
La quantité de protéines en poudre à consommer quotidiennement pour perdre du poids dépend de vos besoins et objectifs personnels. Toutefois, il est généralement recommandé de prendre 1 à 2 doses par jour, dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière.
Quels sont les 5 aliments à eviter pour perdre du ventre ?
L'abdominoplastie, ou lifting abdominal, est souvent la meilleure solution pour corriger un ventre flasque. Cette intervention chirurgicale se pratique sous anesthésie générale. Elle permet d'éliminer l'excès de graisse et de peau au niveau de l'abdomen, pour un ventre plus plat.
Comme nous l'avons déjà mentionné, pour perdre 14 kg en un mois, il faudrait créer un déficit calorique de 3 500 calories par jour , soit un déficit de 24 500 calories par semaine. L'intensité d'exercice requise dans ce cas entraînerait un surentraînement, des blessures et des complications potentiellement mortelles.