Dans le cas d'une forme légère d'arthrose, monter les escaliers peut vous aider à garder vos muscles forts et souples. Si vous souffrez d'une forme grave d'arthrose, la difficulté à monter les escaliers peut s'intensifier et la douleur dans vos genoux peut s'aggraver.
Si monter les escaliers reste un exercice essentiel pour améliorer votre condition physique, entraîner les genoux et développer vos muscles, il n'en reste pas moins douloureux pour certaines personnes âgées de plus de 65 ans.
1. Vous ne bougez pas assez . L'une des plus grandes erreurs que nous constatons chez les patients souffrant de douleurs au genou est de commencer à moins utiliser leurs genoux.
Cette flexion accrue entraîne une pression plus forte de la rotule contre le fémur, augmentant considérablement la tension sur l'articulation fémoro-patellaire . C'est pourquoi la douleur aux genoux ressentie en montant les escaliers peut sembler beaucoup plus intense que toute gêne ressentie en marchant sur du plat.
Le syndrome rotulien est un trouble du genou causant une douleur intense autour de la rotule, particulièrement lors de l'activité physique comme la course ou la montée/descente des escaliers. Les symptômes peuvent également apparaître lors de la position assise prolongée ou de l'accroupissement.
évitez de porter des charges lourdes ; marchez quotidiennement, en dehors des poussées douloureuses ; si besoin, aidez-vous d'une canne pour soulager les articulations (tenez-la du côté opposé au genou le plus douloureux).
Lors de la marche, en plus des douleurs ressenties, la personne peut avoir une sensation :
La fente est un excellent exercice de renforcement musculaire des genoux. Elle sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Les fentes renforcent le genou, mais elles sont aussi un excellent moyen d'améliorer la coordination et la stabilité.
Une instabilité du genou peut s'accompagner de douleurs chroniques ou de petits inconforts qui gênent la marche. Ces douleurs peuvent survenir chez les coureurs ou les personnes très actives. Une gêne persistante peut révéler une fragilité ligamentaire ou méniscale.
Certains sports à impact élevé, comme la course à pied, sont à éviter. L'impact répétitif sur les surfaces dures peut provoquer une usure prématurée de la prothèse. Le saut à la corde, en raison du stress intense sur le genou lors des sauts, augmente le risque de déloger ou d'endommager la prothèse.
Quand s'inquiéter d'une douleur au genou ? Les douleurs au genou peuvent être causées par une blessure ou une maladie. Si la douleur est soudaine et intense, qu'elle est accompagnée d'un gonflement et d'une rougeur, ou qu'elle persiste pendant plusieurs jours sans amélioration, il est important de consulter un médecin.
Syndrome fémoro-patellaire ou syndrome rotulien
C'est le symptôme le plus courant dans les consultations de douleurs aux genoux. Le syndrome rotulien représente presque 50% des syndromes de genoux. Il concerne un dysfonctionnement et/ou une inflammation au niveau de la rotule ou de ses attaches.
Une fracture du genou est la plupart du temps causée par un choc très violent et peut engendrer un traumatisme important, tout en créant des lésions graves aux éléments fracturés : cela peut être le plateau tibial ou la rotule, mais aussi l'extrémité inférieure du fémur dans certains cas.
Dormir sur le dos
La position sur le dos est souvent conseillée aux personnes souffrant de douleurs au genou.
Elle peut être due à une déviation de l'axe mécanique de la jambe. L'arthrose fémoropatellaire est présente dans 35 % des cas. Elle concerne des personnes plus jeunes, faisant suite à un traumatisme ayant endommagé le cartilage ou à une instabilité de la rotule (malformation osseuse ou déséquilibre musculaire).
Ce n'est pas un hasard si les médecins vantent l'impact positif des escaliers sur la santé, car ils renforcent le corps et ont la réputation d'être un allié minceur. Monter régulièrement les escaliers peut prolonger la vie. Des médecins de l'État du Maryland l'ont découvert dans le cadre d'une étude complète.
1. Trop ou pas assez d'exercice . L'articulation du genou peut supporter une force plusieurs fois supérieure à notre poids corporel. Par exemple, lorsque nous marchons, le genou supporte une force équivalente à trois fois notre poids corporel et lorsque nous courons, il supporte une charge six fois supérieure.
Le froid pour calmer les douleurs. 🧊 Le froid a un effet anti-inflammatoire. En cas de douleur aiguë ou de genou légèrement gonflé, appliquer une poche de glace peut soulager rapidement.
8. Applications de glace et thermothérapie . Le froid et la chaleur peuvent tous deux soulager les douleurs au genou. La glace réduit l'enflure et l'inflammation, tandis que la chaleur aide à détendre les muscles.
Des exercices à faible impact qui renforcent en douceur les muscles autour du genou peuvent réduire la pression sur le cartilage et améliorer la stabilité. Des mouvements simples comme les levées de jambes, les flexions des ischio-jambiers et les squats doux — faciles à réaliser à la maison — contribuent à développer les muscles de soutien sans solliciter excessivement les articulations.
Sport “porté”, avec moins d'impact sur les articulations, la natation et l'aquajogging possèdent de nombreux bénéfices lorsqu'on a mal au genou. Choisissez de pratiquer le crawl plutôt que la brasse, cette dernière ayant tendance à solliciter plus que de rigueur l'articulation du genou.
Parmi les facteurs contribuant aux douleurs au genou lors de la montée de marches, on retrouve une anomalie de l'alignement de la jambe par rapport à la hanche, au genou et au pied, ainsi qu'un mauvais alignement de la rotule . Parfois, ces douleurs peuvent résulter de compensations de mouvement liées à une mobilité réduite des hanches et des chevilles.
Une lésion méniscale se révèle par des douleurs au niveau du genou, parfois accompagnées de gonflement, de craquement, voire d'un blocage de l'articulation. Le médecin établit le diagnostic en manipulant le genou et en demandant des examens d'imagerie.
Essayez des exercices à faible impact pour améliorer votre force et votre mobilité.
Renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers contribue à réduire la douleur et à faciliter la mobilité. Les experts recommandent une activité physique régulière et douce, comme le vélo ou la marche sur tapis roulant. Des séances de kinésithérapie peuvent également être bénéfiques.
Le manque d'activité physique est considéré comme le pire ennemi de l'arthrose, car il peut aggraver les symptômes et accélérer la progression de la maladie. L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé des articulations et réduire les douleurs associées à l'arthrose.