Faire une séance de sauna, vous fera forcément perdre de l'eau et donc perdre du poids. Mais attention, dessécher le corps n'est pas la solution minceur. Il faut surtout bien se réhydrater après une séance dans votre sauna.
Le sauna permet de brûler un nombre important de calories
Ainsi, retenez qu'une séance de 20 à 30 minutes de sauna peut vous permettre de perdre jusqu'à 300 à 500 calories, ce qui n'est pas négligeable.
Les effets bénéfiques du sauna se perpétuent 7 jours après la séance. Donc une fois par semaine, est un bon rythme. Cela étant dit, l'idéal surtout si on pratique une activité sportive est une fréquence de 2 à 3 fois par semaine.
Le sauna
Connu pour ses bienfaits antistress, il est aussi réputé pour être une aide au sommeil mais aussi un remède aux problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, urticaire). Contrairement au hammam, la chaleur dans un sauna reste sèche (entre 3% et 20% d'humidité) pour une température d'utilisation idéale de 80°c.
Un moment de détente totale en hiver ou avant de faire un gommage. Pour les sportifs, le passage au sauna est idéal lorsqu'il arrive entre 3 à 6 heures après la fin de la séance. Le corps doit reprendre une température et une activité normale avant de le solliciter à nouveau.
La durée recommandée d'un passage dépend du type de sauna. Elle est de 8 à 15 minutes pour le sauna finlandais. Dans le caldarium, il est possible de rester jusqu'à 30 minutes. Mais le plus important est d'écouter son corps.
En étant régulièrement exposé à la chaleur du sauna, les cheveux peuvent se déshydrater, et cela va se manifester par des frisottis, des cheveux cassants, rêches et qui manquent d'éclat.
Le sauna aide à lutter contre la cellulite
La cellulite est souvent liée à une mauvaise circulation sanguine, or la sauna est bien connu pour son effet stimulant sur le système circulatoire. En allant au sauna régulièrement, vous pouvez donc lutter efficacement contre la cellulite.
La principale différence sauna/hammam : l'humidité de l'air
Dans un sauna, la chaleur est très forte mais il n'y a pas de buée, pas d'humidité, pas de vapeur. Dans un hammam, il y a beaucoup d'humidité. On a aussi une sensation de chaleur même si la température dépasse rarement les 50°C.
La chaleur oblige le corps à s'adapter et augmente sa consommation énergétique. Le hammam ne fait pas maigrir pour autant. En effet, la seule façon de maigrir efficacement est d'augmenter ses dépenses énergétiques en pratiquant un sport ou de diminuer sa ration alimentaire en dessous de ses besoins quotidiens.
En assouplissant les muscles par l'action de la chaleur, le Sauna permet à votre corps de se détendre et de réduire ainsi de manière significative la fatigue, qu'elle soit musculaire ou générale.
Pour la pratique du sauna, la nudité est la norme car le port du maillot de bain est considéré comme antihygiénique. Et tout vêtement empêche l'évaporation de la transpiration. Enlevez également vos lunettes ou lentilles de contact et retirez vos bijoux (qui risqueraient de vous bruler avec la chaleur).
La beauté de la peau : En dilatant les pores, le sauna permet à la peau d'évacuer ses toxines. Mais il assouplie également la peau et améliore son élasticité. La douche froide permet ensuite de resserrer les pores de la peau améliorant son apparence.
Un système d'autorégulation thermique, pas une dépense calorique. La sueur, constituée en grande partie d'eau, ne traduit pas une dépense de calories. Le fait de transpirer n'entraîne qu'une perte de poids ponctuelle, compensée par l'hydratation et la réhydratation que nécessite notre entraînement.
Bien sûr, ce processus représente un certain effort pour notre corps qui brûle des calories. Cependant, la perte de poids lors du sauna – si vous vous pesez avant et après le sauna – est essentiellement due au liquide qui transpire. En kilocalories, le corps ne brûle en moyenne que 150 Kcal sur trois séances de sauna.
Quelles sont les contre-indications du sauna ? Les contre-indications au sauna sont l'angor instable (syndrome douloureux le plus souvent secondaire à un rétrécissement d'une artère coronaire), l'infarctus du myocarde récent et le rétrécissement aortique sévère.
Le sauna et le hammam sont contre-indiqués aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'hypotension et de troubles circulatoires. Si vous souffrez de problèmes rénaux, de diabète, d'épilepsie ou bien que vous êtes enceinte, les bains de chaleurs sont également à éviter.
Par ailleurs, la circulation sanguine est fortement activée par les séances de sauna, ce qui réduit tout risque de thrombose dû aux varices et à d'autres pathologies veineuses.
Pratiquer un sport : le sport est vivement recommandé pour traiter la cellulite. Les sports d'endurance sont efficaces pour perdre des graisses, gagner du muscle et améliorer la circulation. Les sports « anti-cellulite » recommandés sont l'aquagym et l'aquabiking (vélo dans l'eau).
Le sauna infrarouge n'a pas pour but de bronzer, bien que cela aide; Cependant, le principal avantage est l'élimination des toxines. – Le sauna sec ouvre les pores au moyen de l'augmentation de la température corporelle, en favorisant l'élimination au moyen de la transpiration des toxines qui les obstruent.
En France, les saunas dans les lieux publics n'acceptent les enfants qu'à partir de 16-17 ans, rarement en dessous mais ce n'est généralement que pour respecter la quiétude des usagers. Il n'y a pas d'âge minimum pour se rendre dans un sauna, c'est plutôt une question de bon sens.
Après l'entrainement, le corps est endolori et a besoin de se relaxer afin de récupérer plus vite. La chaleur du sauna produite par le versement de l'eau sur des pierres chaudes permet aux muscles de se détendre. Après 15 minutes de sauna, dites adieu aux courbatures et aux douleurs musculaires.