"L'huile et le massage sont intéressants. L'huile a aussi son intérêt par les principes actifs qu'elle contient, qui sont calmants au niveau dermatologique. Et le massage va permettre aux muscles de se détendre. On va donc utiliser en synergie l'huile d'olive et l'application manuelle donc le massage à part entière."
L'huile d'olive possède des vertus anti-inflammatoires et peut donc agir efficacement sur les courbatures par le biais de massages sur les parties du corps concernées. Elle est un remède bien connu des sportifs d'autant qu'elle n'a pas de contre-indication.
L'ingestion de 50 grammes (environ 3 cuillères à soupe et demie) d'huile d'olive extra vierge par jour correspond à un apport d'environ 9 mg d'olécanthal, soit environ 10 % de la dose d'ibuprofène recommandée pour soulager la douleur chez l'adulte. Il est reconnu que la prise régulière de faibles doses d'aspirine, un autre inhibiteur de la COX, a des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et d'autres aspects de la santé.
Le gingembre : Cette racine possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation. Il peut être consommé sous forme de tisane, d'extrait ou de complément alimentaire.
On sait désormais en effet que les nutriments présents dans l'huile d'olive vierge extra sont bénéfiques pour traiter de nombreuses maladies telles que les cardiopathies et le diabète.
La consommation d'huile d'olive pendant quatre semaines a significativement réduit les taux de glycémie à jeun, de triglycérides, de cholestérol total et de lipoprotéines de basse densité (LDL) dans les deux groupes. Cette réduction était plus marquée chez les diabétiques que chez les sujets témoins sains.
Une cuillère à soupe d'huile d'olive, le matin, permet de stimuler la sécrétion de sels biliaires. Pour rappel, ceux-ci sont des supers laxatifs naturels. La prise à jeun améliore la santé de la peau, des cheveux, des os et des ongles. Cette huile est un véritable secret de beauté depuis des millénaires.
Privilégiez le pain complet ou le pain aux céréales au pain blanc. Consommez du poisson et du poisson gras, comme le saumon, le hareng ou la sardine. Ces poissons sont riches en oméga 3. Les omégas 3 jouent, eux aussi, un rôle pour réduire l'inflammation.
Aliments anti-inflammatoires
On trouve notamment ces puissants anti-inflammatoires dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les sardines, le thon, le bar rayé et les anchois . Vous pouvez en profiter en consommant ces poissons ou en prenant des compléments d'huile de poisson. Les végétariens et les végétaliens ont également des options.
Hydratation et boissons anti-inflammatoires : un duo gagnant
Parmi elles, le thé vert est une référence. Riche en catéchines, des antioxydants puissants, il combat les radicaux libres responsables du stress oxydatif et de l'inflammation.
Deux à quatre heures après avoir consommé votre première cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, les marqueurs inflammatoires de votre organisme, tels que la protéine C-réactive et l'interleukine-6, commencent à diminuer. L'oléocanthal, un composé présent dans l'huile d'olive extra vierge, agit de façon similaire à l'ibuprofène, mais sans ses effets secondaires nocifs.
Une cuillère d'huile d'olive le matin : un rituel de bien-être. Prendre une cuillère d'huile d'olive vierge extra le matin est une pratique méditerranéenne ancestrale. Selon plusieurs études, cette habitude pourrait contribuer à stimuler le transit, soutenir le foie et améliorer le confort digestif.
Généralement, on boit un petit verre d'huile d'olive suivi d'un petit verre d'eau tiède citronnée . Certains affirment même qu'une ou deux cuillères à soupe d'huile d'olive suffisent pour profiter pleinement de ses bienfaits. La consommation d'huile d'olive favorise également une meilleure digestion.
Amélioration du sommeil
L'un des bienfaits exceptionnels de l'huile d'olive est qu'elle favorise un meilleur sommeil. Même la petite quantité d'huile d'olive que nous recommandons vous procurera une sensation de satiété. Vous serez ainsi rassasié et plus enclin à un sommeil profond.
L'huile d'olive extra vierge peut réduire l'inflammation , ce qui pourrait expliquer en grande partie ses bienfaits pour la santé. Ses principaux effets anti-inflammatoires proviennent d'antioxydants, dont l'oléocanthal. Il a été démontré que cet antioxydant agit de façon similaire à l'ibuprofène, un médicament anti-inflammatoire.
Noix, amandes, graines de chia, de courge ou de tournesol sont riches en oméga-3, en zinc, en sélénium et en vitamine E. Ces nutriments protègent les articulations contre l'usure, soutiennent la régénération du cartilage et aident à réduire l'inflammation.
Vous pouvez réduire votre inflammation sans médicaments en adoptant une alimentation plus saine, riche en aliments anti-inflammatoires et pauvre en aliments inflammatoires, et en modifiant vos habitudes de vie et votre activité physique. Consommez davantage de fruits et légumes, de noix et de graines, du poisson, et utilisez des herbes et épices aux propriétés anti-inflammatoires.
Cliniquement, l'inflammation aiguë est caractérisée par cinq signes cardinaux : rubor (rougeur), calor (chaleur), tumor (gonflement), dolor (douleur) et functio laesa (perte de fonction) .
Un manque de sommeil peut provoquer une inflammation . Pour bien dormir, il est conseillé de se coucher et de se lever à heures fixes, d'éteindre les écrans avant de se coucher et de dormir dans une pièce sombre et légèrement fraîche. Pratiquez une activité physique : 20 minutes d'exercice modéré suffisent à prévenir l'inflammation.
Diverses plantes et épices, dont certaines bien en vue dans votre cuisine, ont des vertus anti-inflammatoires reconnues.
Les thés noir, blanc et vert sont riches en antioxydants et en polyphénols, qui peuvent contribuer à réduire l'inflammation. Certaines tisanes possèdent également des propriétés anti-inflammatoires. De nombreuses herbes et épices contiennent aussi des composés qui peuvent aider à combattre l'inflammation.
L'inflammation aiguë est une réponse qui dure habituellement quelques jours seulement et qui est normalement bénéfique pour la guérison. Malgré cela, celle-ci est bien souvent accompagnée de sensations désagréables telles que des démangeaisons ou une douleur.
Prendre une cuillère à soupe d'huile d'olive chaque matin, c'est : 🌿 Bon pour le cœur : régule le cholestérol et réduit les risques cardiovasculaires. 🔥 Anti-inflammatoire : apaise le système digestif et améliore le transit. 🛡️ Soutien immunitaire : renforce les défenses grâce aux polyphénols et à la vitamine E.
Stimule la digestion : Une cuillère à soupe d’huile d’olive peut relancer votre système digestif et soulager la constipation. Ce doux coup de pouce matinal aide votre corps à optimiser l’absorption des nutriments tout au long de la journée.
Dans la maison, elle permet d'entretenir les cuirs, de raviver des couleurs, de faire briller le bois des meubles, etc. Mais c'est surtout pour la santé et la beauté que l'huile d'olive est précieuse : elle permet de combattre l'ostéoporose, la tension, les maladies cardio-vasculaires ou encore le diabète.