Une combinaison néoprène est une tenue de nage portée pendant la partie natation, qui assure une protection thermique et une aide à la flottaison. Elle est tout le temps à jambes longues et très souvent à manches longues, mais on trouve quelques modèles de combinaisons néoprène sans manches.
Dans un premier temps l'équipement qui vous facilitera grandement la vie sur votre premier triathlon est la fameuse trifonction ! Cet habit à mis chemin entre le cuissard de cycliste et la combinaison de lutte vous permettra de faire l'ensemble des trois sports avec une seule tenue !
TEMPS MOYEN TRIATHLON SPRINT (S)
Après avoir analysé les temps et les parcours de plusieurs années, j'ai décidé de ne montrer que 2019 car c'est la plus représentative. Le temps moyen d'un triathlon Sprint est de 1h40 min. Les femmes parcourent la distance en 1h46 min et les hommes en 1h36 min.
Le strict minimum de l'équipement en triathlon. Le textile : La base pour ne pas s'entraîner tout nu. Le maillot de bain en natation, short t-shirt en course à pied et cuissard maillot en vélo. Ces achats peuvent représenter un coût important au fur et à mesure de votre pratique.
La combinaison Castelli Free Sanremo à manches courtes est un bon choix si vous essayez d'améliorer votre temps et vos performances à vélo. Les concepteurs ont conçu cette trifonction pour votre confort. La combinaison vous permet, à vous et à votre corps, de respirer et d'être aérodynamique.
Le temps limite pour un Ironman 70.3 est de 7h ou 8h. Les premiers terminent la course en un peu moins de 4h.
COMMENT S'ENTRAÎNER POUR SON PREMIER TRIATHLON
- Préparer un Sprint nécessite au minimum 4 séances/semaine (3 à 4 heures d'entrainement sur 8 semaines). - Pour préparer un format Courte Distance comptez 4 séances/semaine (minimum 6 heures d'entraînement sur 12 semaines).
SÉCURITÉ DE LA NATATION
Le triathlon est un sport de masse avec des milliers d'athlètes qui concourent dans une même épreuve et dont les compétences sont très variées. Il est donc préférable d'éviter tout risque de noyade par épuisement et il est très logique de commencer par l'étape de natation.
Contrairement à ce que l'on peut penser, «le triathlon n'est pas un sport d'élite, il est très ouvert. Les confirmés comme les débutants ont la capacité d'en faire un», explique Yves Cordier, ex-triathlète de haut niveau et organisateur de l'Ironman de Nice.
Les meilleurs vélos de triathlon sont principalement ceux vendus par les marques les plus célèbres dans le monde du Triathlon : Cervelo, Felt, Trek, Specialized, Canyon.
Un vélo de triathlon est similaire à un vélo de route mais sur lequel on va chercher à avoir une position très aérodynamique. En effet, grâce à une bonne pénétration dans l'air, le triathlète va gagner en puissance, réduire ses efforts et s'économiser pour la course à pied.
Le drafting consiste pour un cycliste à rouler derrière un/des autre(s) cycliste(s) suffisamment près de manière à bénéficier du phénomène aérodynamique d'aspiration et permet au cycliste de d'avoir une économie de puissance.
Choisir la combinaison neoprène qui vous convient
Comme évoqué plus haut, le néoprène aide à la flottaison donc si vous êtes débutant en triathlon mais surtout en natation, prenez une combinaison avec un néoprène assez épais au niveau des jambes (5mm) pour vous assurer une bonne flottabilité des jambes.
La brassière Kiwami est un indispensable pour toutes sportives et triathlètes qui souhaitent un bon maintien. Avec son tissu extensible doublé, cette brassière de sport épouse parfaitement votre poitrine pour garantir un confort idéal et un séchage rapide.
Il est important de bien choisir sa taille de trifonction : elle doit être portée près du corps et ne pas faire de plis pour être à l'aise dans toutes les disciplines. Comme elle va se détendre légèrement après 2-3 utilisations, si vous hésitez entre deux tailles il est conseillé de choisir la taille la plus serrée.
A quel âge commencer le triathlon ? La plupart des clubs de triathlon acceptent les enfants dès l'âge de 8 ans. A cet âge, ils ne s'entraînent pas dans les trois sports. Leur entraînement est basé sur des exercices ludiques pour les aider à développer leur motricité.
Les distances de course à pied en triathlon :
10 km (M) ; 21,1 km, soit un semi-marathon (Ironman 70.3) ; 30 km (L et XL) ; 42,195 km, soit un marathon (Ironman ou XXL).
Le triathlon XS correspond à la plus petite distance.
Temps de récupération typique : 5 à 7 jours.
Après votre course, prenez 48 heures de repos pour permettre une récupération complète. Pendant le reste de la semaine, entraînez-vous dans la zone 2 (facile ou régulier). Tous les entraînements doivent durer moins d'une heure.
Iron Man est pour les enfants de 11 -12 ans, pas avant ça fait un peu peur.”
L'appellation « 70.3 » vient de la distance totale de la course en miles, soit 113 km qui correspondent à la moitié de la distance d'un Ironman. Les distances à parcourir pour chaque discipline sont de: 1,9 kilomètre de natation, 90 kilomètres de vélo et de 21,1 kilomètres de course à pied.
Alternez le footing à allure lente (50 à 75% de la VMA) et le footing à allure rapide (75 à 90% de la VMA) pour progresser. Si vous avez peur de ne pas réussir à vous tenir à votre programme, le meilleur conseil est de rejoindre un club de triathlon ou d'intégrer un stage de préparation !
Une combinaison triathlon se porte donc comme un cuissard de vélo : sans sous-vêtements. Vous la portez pour la partie natation, la matière est faite pour ça, vous la gardez pour le vélo, elle est très confortable avec une peau de chamois intégrée et vous courez avec.