La méthode reine de l'entrainement mental, c'est la visualisation. La visualisation consiste à s'imaginer mentalement réussir une action ou même un match tout entier. Le fait de se visualiser réussir nous familiarise avec cette idée et nous permet de mieux prendre conscience que nous en sommes capables.
Courir, nager, faire du vélo… Une activité physique régulière diminue les symptômes des personnes dépressives. Pour beaucoup de patients, ce serait même le traitement le plus efficace et le plus sain.
Des séances quotidiennes d'exercice physique d'intensité modérée à élevée d'une durée de 15 à 30 minutes suffisent pour apporter les bénéfices désirés, par exemple : la marche, la course à pied et le vélo.
"La marche à pieds, le jogging, le vélo, le yoga, le fit ballet, le roller derby ou encore la danse sont d'excellentes manières de vous défouler et de réguler l'anxiété", note Amélia Lobbé.
Pour encourager un joueur ou une équipe, criez « come on » suivi du nom de la personne ou de l'équipe en question. Vous pouvez aussi étirer les voyelles de ce nom pour faire porter votre voix, en criant, par exemple : « Come on Liverpoooooooooo-oooool!!!!! »
Comment réconforter quelqu'un qui a perdu un match ?
Il faut prendre le temps de digérer une défaite et de bien analyser votre match. Il faut voir ce qui a quand même fonctionné et comprendre ce qui n'a pas fonctionné. Toujours avec bienveillance dans le positif. Car le mieux est de faire ressortir le positif et se concentrer dessus.
La donation ou le legs peuvent être aussi des alternatives pour soutenir une association sportive reconnue d'intérêt général déclarée depuis au moins 3 ans. Les legs à destination de ces structures peuvent être acceptés librement sans autorisation préalable de l'autorité administrative.
La préparation mentale puise beaucoup dans le développement personnel : PNL, hypnose, sophrologie, respiration, méditation… Pour l'apprentissage, il y a les livres, les stages de préparation mentales ou faire appel à un coach spécialisé. La lecture est sans conteste le moins cher, mais aussi le plus laborieux.
Le sport nous redonne le sourire, régule notre humeur, atténue notre stress... L'activité physique est souvent considérée comme un antidépresseur naturel. L'endorphine, cette hormone sécrétée pendant l'effort sportif, génère un véritable bien-être qui peut améliorer notre moral.
Les endorphines sont des molécules libérées par le cerveau, plus particulièrement par l'hypothalamus et l'hypophyse. L'activité qui libère le plus d'endorphines est sans conteste le sport, et ce pendant et plusieurs heures après l'effort.
Le cortisol est produit par la glande surrénale (qui se trouve au niveau des reins), avec des pics de sécrétion en réponse au stress, à la peur ou la colère. En outre, le niveau de cortisol subit des fluctuations au cours de la journée avec un pic le matin après le réveil.
Courir, faire du vélo ou marcher, ces activités ont pour avantage de libérer l'esprit. On se retrouve seul face à soi-même et on fait le vide en courant ou en marchant. On se recentre sur l'essentiel pour chasser toutes pensées négatives et prendre un grand bol d'air.
Efforcez-vous de pardonner (à vous et aux autres).
Faites une liste des raisons qui peuvent vous mettre en colère contre vous-même, puis lisez-la comme si vous étiez quelqu'un d'autre et laissez les émotions venir et partir. Soyez gentil avec vous-même XSourcederecherche . Développez de l'empathie pour les autres.
On peut commencer en cuisinant, en bricolant ou en jardinant et on peut continuer en jouant de la musique, en faisant de la peinture ou en écrivant de la poésie… bref tout ce que nous créons peut nous aider à prendre conscience de notre propre puissance et donc nous aider à la maîtriser.