Epinglez les 5 traits de 15cm et Cousez ces 5 traits épinglés : Remplissez de graines de lin bio chaque poche d'environ 19 mesures de graines de lin bio. La bouillotte fera une fois rempli fera environ 700g. Coupez juste après chaque trait de 15cm au niveau de l'ouverture.
L'application de chaleur peut aider à réduire les douleurs cervicales . Vous pouvez utiliser une bouillotte enveloppée dans un torchon pendant 20 minutes, 2 à 3 fois par jour, pour soulager la douleur ou la raideur.
Pour soulager les tensions du cou et des épaules, la bouillotte sèche cervicales est l'alliée incontournable. Garnie de graines naturelles, pensée pour épouser parfaitement la nuque et simple à utiliser, elle offre un confort immédiat et durable.
L'application de glace ou de chaleur peut soulager rapidement les douleurs cervicales . La glace réduit l'inflammation, tandis que la chaleur détend les muscles raides du cou. Pour un résultat optimal, vous pouvez alterner les deux pendant environ 20 minutes, plusieurs fois par jour.
Thermothérapie : Immerger le coussin 5 à 6 minutes, sans sa housse, dans le microonde ou dans de l'eau préalablement portée à ébullition, dégagée de la source de chaleur. Le coussin thermique Chaud Froid Actipoche existe également pour le genou sur le site de la Pharmacie des Drakkars.
L'application de compresses chaudes ou froides peut être efficace pour soulager les douleurs cervicales. Une compresse chaude peut détendre les muscles tendus, tandis qu'une compresse froide peut réduire l'inflammation. Vous pouvez alterner entre chaud et froid pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Il existe plein d'astuces simples pour chauffer ta bouillotte sèche autrement : 👉 Au four traditionnel à 100°c pendant 5 à 10 min (dans un plat) 👉 Sur le bord de ta cheminée (dans un plat aussi) 👉 Sur un radiateur À toi de choisir ta méthode préférée!
Améliorer le sommeil
L'utilisation d'une bouillotte au moment de s'endormir est une excellente solution pour favoriser un sommeil de qualité.
Comment dormir en protégeant son cou ? Assurez-vous que votre matelas est suffisamment ferme. Utilisez un oreiller de qualité (un seul suffit) et confortable pour vous. Ne dormez pas à plat ventre et assurez-vous que votre tête est bien au niveau de votre corps si vous dormez sur le côté.
Pour faire chauffer une bouillotte cervicale, il suffit de la laisser 1 minute 30 au four à micro-ondes (700 Watts) ou 10 minutes au four traditionnel à 100 degrés. Vous obtiendrez ainsi une compresse chaude qui va garder la chaleur apaisante pour soulager vos douleurs autour du cou.
Utiliser des noyaux de cerise ou des graines de lin
Enfin, autre astuce : vous pouvez improviser une bouillotte avec une bouteille en verre remplie d'eau chaude que vous enroulerez dans une serviette de bain : vos draps seront réchauffés, juste le temps de vous coucher !
Les graines végétales (graines d'épeautres, noyaux de cerises, etc.) emmagasinent de la chaleur qui sera diffusée de 30 à 40 minutes environ.
Munissez-vous d'une chaussette propre, de riz et d'un élastique. Remplissez la chaussette avec les grains de riz et fermez la avec l'élastique. Ne la remplissez pas trop, sinon vous ne pourrez pas plier votre bouillotte sèche. Placez la bouillotte environ une minute au micro-ondes avant de vous en servir.
Prends une chaussette, remplis-la de riz, de lentilles sèches ou de haricots secs. Fais un nœud au bout de la chaussette, passe-la au micro-ondes pendant une minute, puis pique-la un peu, et repasse-la au micro-ondes pendant une autre minute jusqu'à ce que la température te convienne.
Remplacer un micro-ondes est tout à fait possible grâce à des solutions comme le four, la poêle ou le bain-marie.
Que vous souffriez de lombalgie, de cervicalgie, de tour de rein ou de raideurs dans le cou, la chaleur de la bouillotte peut apporter un soulagement rapide et naturel. La chaleur détend les muscles tendus et apaise les douleurs liées aux tensions et aux mouvements brusques, favorisant ainsi une relaxation profonde.
Allongez-vous sur le dos et faites travailler votre nuque en soulevant et en abaissant la tête. Faites simplement travailler vos cervicales en les étirant. Allongez-vous sur le sol en position latérale et effectuez des exercices simples avec un haltère léger ou une bouteille d'eau.
Crème épaules et nuque Neck & Shoulder de Baume du Tigre, non grasse et facile à appliquer, elle procure une sensation de bien-être en réduisant la tension et la fatigue. Elle aide à dénouer les tensions et à réduire la fatigue au niveau de la zone cervicale grâce à l'action du massage.
Coussin chauffant lesté de 1,2 kg : Rempli uniformément de microbilles de verre, notre grand coussin chauffant de 48 x 58 cm pour la nuque, les épaules et le dos épouse parfaitement la forme de votre cou et de vos épaules, procurant une sensation de confort comparable à une étreinte. Il détend efficacement la nuque, les épaules et le haut du dos, soulageant les tensions musculaires.
Pour traiter un mal de cou, tu peux utiliser :
Voltaren (gel de diclofénac) – Un AINS topique qui peut aider à réduire l'inflammation. Aspercreme (avec lidocaïne) – Aide à soulager les douleurs nerveuses localisées. Icy Hot – Utilise une combinaison de sensations de froid et de chaleur pour soulager les douleurs musculaires.