Pour sortir de la dépendance émotionnelle et vivre une relation saine et durable, tu dois d'abord faire un travail de confiance en soi pour apprendre à t'aimer. On ne peut pas aimer l'autre de manière saine si on ne s'aime pas soi-même. S'aimer suffisamment et se concentrer sur soi.
Le manque d'estime de soi est souvent à l'origine de la dépendance affective. Il peut se traduire par un sentiment d'inutilité, d'échec, par un manque de confiance en soi et par des relations déséquilibrées. Les états anxieux, le repli sur soi, la dévalorisation sont alors symptomatiques du manque d'estime de soi.
L'important, c'est surtout de verbaliser calmement ses sentiments. Plus on est calme, plus l'autre peut s'attacher au cœur du message, et ne pas être complètement pollué par sa forme. La sortie de la dépendance affective, c'est réellement ce moment où on a la conviction que juste en étant soi, on peut être aimé.
Le dépendant affectif est souvent attiré par des personnes égotistes, sûres d'elles, émotionnellement froides et narcissiques. Ces partenaires tirent satisfaction (mais sans forcément penser à mal) de cette relation qui les conforte dans leur image.
Comme souvent en psychologie, la solution pour aller mieux réside dans une introspection. "Au lieu de rechercher en lui ce qui peut venir combler ce manque et le rassurer, le dépendant affectif pense que c'est uniquement à l'extérieur qu'est la réponse à son mal-être", explique Geneviève Krebs.
L'un des premiers signaux d'alarme, quand on manque d'affection, c'est la tristesse. Généralement, quand on est triste, c'est parce qu'on a besoin d'affection. Si tu es triste et que tu vas chercher de l'affection, ta tristesse devrait diminuer, voire disparaître.
Assurez-vous d'avoir des activités autres que vos relations amoureuses dans votre vie personnelle, que ce soit vos études, votre travail, vos amis(es), vos exercices sportifs ou votre famille. Dictez des limites claires à l'autre et faites-lui comprendre que vous avez besoin de rester une femme indépendante.
Sans avoir l'air paranoïaque ou hystérique, soyez directe et demandez à votre petit ami quel est l'espace qu'il voudrait que vous lui donniez et pendant combien de temps. Ne supposez pas le pire. S'il a l'air de se soucier encore de vous et de vouloir vous voir, la meilleure chose à faire est de garder votre calme.
Le besoin d'être aimé peut être issu d'un manque de confiance en soi et/ou d'une dévalorisation de sa propre personne. Dans ces conditions, il est nécessaire de vous affirmer en tant qu'individu. Pour cela, vous devez mettre en avant vos envies et vos propres choix.
Comment s'en sortir ? Si vous êtes vous même concerné(e), la sophrologie peut vous aider en travaillant d'abord votre miroir, et en vous aidant à booster votre image émotionnelle de vous même. Vous pouvez également vous orienter vers l'hypnose, la Sophrologie ou même la florithérapie.
Les personnes présentant une dépendance affective ont tendance à prioriser avant tout un seul et unique besoin: la réassurance affective à court terme. Ce besoin est prioritaire à ses yeux, obérant ses propres autres besoins mais aussi ceux de l'interlocuteur.
Si vous ressentez un vide lorsque vous êtes seul, c'est un signe que vous perdez votre individualité et que vous dépendez des autres pour faire et ressentir. Cela peut nuire à votre estime de soi et à votre sécurité personnelle.
Une méthode pour se reconnecter à vous-même et à vos besoins consiste à prendre le temps de vous écouter et à prendre soin de vous. Le fait de faire l'effort de prendre du temps pour soi et d'écouter ce qui vous traverse est donc le premier pas, qui peut être exigeant, en direction de votre être authentique.
Lorsque la carence affective se prolonge ou se répète, des signes plus spécifiques apparaissent. Balancements, stéréotypies, automutilations, tous ces comportements ont pour objectif une autostimulation de l'enfant qui cherche ainsi à se sentir vivant.
Ont une peur exagérée de se tromper. Pensent qu'elles sont incapables, qu'elles ne savent rien. N'ont pas conscience de leur talent. Ont peur de la nouveauté et évitent de prendre des risques.
Pour se choisir, on doit apprendre à mieux se connaître. Pour apprendre à se connaître, on se doit de ralentir, de respirer et de mettre en action nos désirs qui sont enfouis au plus profond de nous. On doit s'épanouir pour évoluer et devenir la meilleure version de soi-même.