Il est conseillé pour des raisons anatomiques de dormir sur le côté afin d'élargir au maximum les voies respiratoires. Surélever légèrement la tête du lit peut aussi permettre d'éviter les apnées.
L'apnée dite « obstructive » du sommeil cause la fermeture partielle ou totale des voies respiratoires pendant le sommeil. Une personne qui souffre de ce type d'apnée pourrait donc se réveiller en sursaut avec la sensation d'étouffement.
Dans le cas le plus fréquent, le laryngospasme est une conséquence du syndrome du reflux gastro-oesophagien ou RGO. En cas de reflux gastro-œsophagien, des sucs gastriques fortement acides vont refluer et provoquer une irritation chronique de l'œsophage et du larynx.
Dormir sur le côté
En dormant sur le côté, vous contribuez à l'amélioration de la respiration ce qui diminue le risque de ronflements. Cette position latérale soulage les troubles digestifs, notamment le reflux gastro-œsophagien et les brûlures d'estomac.
D'après les experts, la meilleure position pour dormir lorsque l'on souffre de l'apnée du sommeil est la position inclinée. Mais lorsqu'on est habitué à dormir sur le dos, ce n'est pas forcément simple d'adopter une nouvelle façon de dormir. C'est là qu'intervient la thérapie positionnelle.
Côté gauche ou côté droit, l'idéal est de ne pas toujours dormir sur le même côté. Le côté gauche entraîne une compression des poumons sur le cœur. Dormir sur le côté droit est donc conseillé pour éviter de faire pression sur le cœur, même s'il semble favoriser les brûlures d'estomac.
Exercez-vous: assis, allongé ou même debout, mains sur le ventre pour sentir le va-et-vient respiratoire, inspirez pendant 3 s par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, bloquez l'air 3 s puis expirez lentement par la bouche pendant 6 s en laissant le ventre dégonfler jusqu'à se creuser.
Le blocage peut être attribuable au relâchement des muscles de la gorge ou de la langue, à une mauvaise posture, à des voies aériennes étroites, à une déviation du septum nasal, à une langue de grande taille, à une respiration diaphragmatique inadéquate ou à un excès de tissus graisseux dans la gorge.
Dormir sur le dos
Il s'agit de la position de référence anatomique. La posture sur le dos et celle du coussin respectent les courbures cervicales, dorsales et lombaires, dans le cas où le matelas est adapté.
L'apnée du sommeil augmente significativement les risques cardiovasculaires. Le syndrome d'apnées du sommeil touche 4 à 7 % de la population adulte en France, 15 % après 70 ans. Il engendre une fatigue chronique et peut provoquer des troubles cardio-vasculaires graves.
Ronflements, sommeil agité, troubles de la respiration nocturne, somnolence dans la journée, fatigue, sont des symptômes évocateurs d'apnée du sommeil. Le diagnostic est confirmé par un enregistrement du sommeil qui précise également le degré de sévérité du syndrome d'apnée du sommeil.
En dormant du côté gauche, la circulation sanguine est favorisée, et l'afflux sanguin vers le cœur est facilité ; il pourrait donc s'agir d'une position bénéfique pour le cœur, bien qu'elle ne soit pas recommandée pour toutes les pathologies cardiaques.
Si vous dormez principalement sur le ventre, il est préférable de dormir sans oreiller. Mais attention, vous devrez également placer un petit coussin au niveau du bas ventre et avoir un bon matelas. Pour les personnes qui dorment sur le côté ou sur le dos, mieux vaut utiliser un oreiller.
Le fait de se réveiller plusieurs fois pendant une longue nuit revient exactement au même que de dormir très peu de temps, voire de ne pas dormir du tout, avec toutes les conséquences néfastes pour la santé que cela peut entraîner, démontre une étude publiée le 8 juillet 2014 dans la revue américaine Sleep Medicine.
Un réveil nocturne entre 3h et 5h du matin :
C'est au tour des poumons de rentrer en jeu entre 3 et 5h du matin. Un réveil entre ces deux heures peut donc signifier que le corps fait face à des problèmes respiratoires.
Si vous vous réveillez entre 1h et 3h du matin, c'est que vous devez avoir un foie qui a du mal à faire son travail. Cet organe est particulièrement sollicité la nuit pour éliminer les toxines après que vous avez pris un repas copieux.
Si vous êtes sujet à des paralysies du sommeil ou à des apnées du sommeil, nous vous déconseillons de dormir sur le dos. La position allongée sur le dos entraîne plus facilement ces troubles du sommeil. Dormir sur le côté s'avère être la meilleure option pour ces deux cas.
Meilleure respiration
Et avec l'arrivée plutôt proche du printemps, les allergies saisonnières ne vont pas aider. Voilà une bonne raison de plus pour dormir avec une bonne tranche de citron. Ses propriétés anti-bactériennes et anti-oxydantes naturelles raviront vos bronches.
Selon la coutume hindoue Vastu Shastra, si la tête est orientée au Nord pendant que vous dormez, le pôle Nord de cette dernière et celui de la Terre vont se repousser l'un l'autre. Cela va perturber la circulation sanguine, troubler le sommeil et engendrer du stress.
En résumé, dormir au Nord est conseillé mais pas trop, dormir au Sud n'est pas favorable d'après le Feng Shui mais conseillé par l'Ayur Veda, dormir à l'Est est excellent et dormir à l'Ouest a des avantages mais aussi des inconvénients.
Inspirer profondément mais doucement par le nez, puis expirer violemment par la bouche. Contre l'extrême tension. En inspirant, mobiliser autant de muscles que possible. Puis retenir son souffle un instant avant d'expirer lentement et de détendre simultanément les muscles.
TS : C'est une maladie génétique très rare : des patients qui ont une mutation qui fait que ces centres automatiques qui gèrent, entre autre, la respiration, sont mal développés et fonctionnent mal. Et lorsque ces patients dorment, ils arrêtent de respirer.
L'apnée du sommeil survient en général chez les personnes en surpoids, âgées ou qui ronflent de façon importante. Ces pauses respiratoires durent par définition plus de 10 secondes (et peuvent atteindre plus de 30 secondes). Elles se produisent plusieurs fois par nuit, à une fréquence variable.
À un stade sévère des apnées, le risque d'accident cardiovasculaire est au moins triplé. De plus, les apnées obstructives du sommeil représentent un facteur de risque de mort subite cardiaque (3). Les apnées du sommeil multiplient le risque de mort subite de minuit à six heures par 2,57 (IC 95 %=1,87-3,52) (4).