Erreur n°2 : Une mauvaise synchronisation des mouvements
En brasse, la principale difficulté réside dans la synchronisation des mouvements. Commencez par le mouvement des bras en appuyant sur l'eau avec vos paumes et vos avant-bras afin de sortir le buste de l'eau et prendre votre respiration.
Pour travailler votre vitesse de nage, placez les exercices de vitesse en début d'entraînement juste après l'échauffement et pensez toujours à récupérer activement, c'est-à-dire à récupérer en nageant tranquillement pour apporter le maximum d'oxygène à vos muscles.
Brasse : 1,75 m/s (57 s 13) Crawl : 2,13 m/s (46 s 91)
Quand on la maîtrise, la respiration en 2 temps, donc tous les 2 mouvements de bras, permet de s'épuiser moins vite. Et pour la brasse, on inspire de l'air au moment de la traction avec les bras. Quand la tête est hors de l'eau.
Donc pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. (40 longueurs de 25m ou 20 longueurs de 50m). Et pour ceux qui courent à 7 – 8km/ h, cela correspond à faire ses 40 longueurs en moins de 40 minutes.
Le papillon, la nage la plus fatigante mais aussi la plus spectaculaire, renforce principalement les muscles subscapulaires, les biceps et les pectoraux.
La brasse se révèle excellente pour votre condition physique et recèle de nombreux avantages pour votre santé articulaire et cardio-vasculaire. On nage plus vite en crawl, c'est incontestable !
Nager la brasse présente des nombreuses vertus et permet : La brasse permet de travailler la respiration et l'endurance. La brasse aide à renforcer des nombreux muscles et d'assouplir les articulations. La brasse active la circulation veineuse et soulage les sensations de jambes lourdes.
un mouvement correspond à un cycle complet du bras sur lequel vous portez l'appareil. votre score Swolf est la somme du temps et du nombre de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur. Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent à un score Swolf de 45.
Pour nager plus vite, il est primordial d'adopter une position hydrodynamique. Allongez-vous le plus possible dans l'eau, réduisez au maximum les mouvements qui peuvent vous freiner, gardez la tête bien alignée avec votre colonne vertébrale et travaillez votre gainage.
Prendre de bons appuis
Au moment d'entrer dans l'eau, votre main doit aller chercher l'eau le plus loin possible devant vous et aussi le plus profond. Sous l'eau, elle doit être perpendiculaire au mouvement et doit dessiner un S le long du corps. Soufflez plus fort et à accélérer le mouvement de bras sous l'eau.
La brasse : il s'agit de la seule nage qui sollicite plus le bas du corps que les bras et les épaules. Elle permet de muscler principalement les abdominaux, les cuisses, les mollets mais aussi les biceps et les pectoraux.
La brasse, pour travailler aussi vos jambes
Pour commencer, vous utilisez les quadriceps, le psoas et les ischio-jambiers pour fléchir les jambes. Ensuite, vos quadriceps, glutéaux et ischio-jambiers vous permettent d'écarter les jambes. Et pour finir, les adducteurs et les mollets rapprochent les jambes.
Comment avoir une respiration efficace en brasse ? En brasse, il faut expirer profondément et de façon continue jusqu'à vider vos poumons de tout leur air. C'est ce qu'on appelle l'expiration active. Vous pouvez souffler par la bouche ou par le nez ou les deux en même temps.
Contrairement à la pensée collective, la brasse est, en effet, la nage la plus difficile et la plus contraignante sur le plan technique comme le confirme Hugues Duboscq, trois fois médaillé olympique qui dit «soit on naît brasseur, soit on ne l'est pas».
L'inconvénient majeur avec la natation
Bien que nager sollicite le système cardio-respiratoire aussi bien que n'importe quel sport d'endurance elle présente un inconvénient important au niveau osseux. L'absence de pesanteur et d'impact dans l'eau ne favorise pas l'ostéogénèse (le renouvellement des cellules osseuses).
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
En plus d'être ludique et relaxante, nager la brasse vous permettra d'entretenir votre silhouette et de brûler des calories. La brasse permet de dépenser en moyenne plus de 450 calories pour 45 minutes de pratique.
La brasse raffermit les mollets, l'intérieur des cuisses et les genoux ; elle renforce aussi le tronc (ceinture abdominale, épaules, pectoraux, triceps) qu'elle sculpte harmonieusement.
La brasse pour attaque les capitons
Pour éliminer la cellulite, inutile de chercher à maigrir. Le principal est de se muscler, et évincer les graisses de votre organisme. La brasse permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps. Si vous avez des capitons un peu partout, cette nage est faite pour vous.
La natation vous propose un gros travail musculaire au niveau des bras et du torse, pour vous propulser, vous stabiliser et pour amener de la puissance à votre geste. Si vous souhaitez développer vos épaules et vos triceps, vous pouvez vous lancer dans des séries de crawl, ou de papillon pour encore plus d'intensité.
Il faut idéalement nager au moins 45 minutes, 1 à 2 fois par semaine pour vraiment affiner votre silhouette. Si vous voulez vous attaquer à la graisse profonde, privilégiez les exercices en fractionné, c'est à dire 50 mètres assez rapides suivis de 50 mètres de récupération à allure plus modérée.
Nom commun. (Natation) Nage où le mouvement des jambes correspond à celui de la brasse et ou le mouvement des bras correspond à celui du papillon ; ancêtre du papillon.