Crampe aux orteils. - Anticiper: assouplir l'aponévrose en faisant rouler une balle de tennis ou un rouleau à pâtisserie 2min/jr sous les pieds. Et debout, renforcer les muscles en faisant peser le poids du corps sur les talons tout en étirant les orteils vers soi 10 fois de suite.
Des causes médicales
Le diabète, l'hypothyroïdie ou encore une mauvaise circulation sanguine, peuvent aussi être à l'origine des crispations. Enfin, certains médicaments comme les diurétiques «font perdre le potassium de l'organisme et ce faisant, peuvent entraîner les crampes», complète Philippe Beaulieu.
"Les crampes sont multifactorielles. Il peut y avoir un déficit, une carence pour certains oligo-éléments. Mais il peut aussi y avoir une sur-sollicitation musculaire la veille ou à l'inverse, une sollicitation insuffisante des muscles qui n'ont pas appris à se décontracter.
Ces causes d'orteils recroquevillés peuvent provenir d'antécédents familiaux, d'un type de pied dit « à risque » ou encore à cause des chaussures trop serrées ou trop courtes. Les causes de l'orteil en griffes peuvent également être inflammatoires ou neurologiques, comme par exemple des séquelles d'AVC.
Parmi les recettes de grands-mères préconisées pour chasser les crampes nocturnes, il y a le savon de Marseille, riche en potasse. Il suffirait de placer un savon de Marseille au fond de son lit ou bien encore de frotter les draps avec le savon sec pour prévenir les crampes.
Pendant l'effort, buvez régulièrement une boisson enrichie en sel. En post-effort, pensez à boire une petite bouteille d'eau riche en sodium : St-Yorre, Vichy Célestin.
Enfin, les crampes peuvent être liées à d'autres affections susceptibles de les provoquer, telles que le les troubles artériels circulatoires dans les membres inférieurs (claudication intermittente), le diabète, la sclérose en plaques, la poliomyélite ou encore la maladie de Parkinson.
Les pires aliments à éviter pour les crampes
Ces aliments vont provoquer de l'acidité dans votre corps et favoriser le risque de crampes. Par ailleurs, les sodas, le café, l'alcool et le thé contribuent aussi à acidifier le corps, ils alourdissent l'organisme et le déshydratent, ce qui fragilise le muscle.
- S'hydrater suffisamment avec au moins 1.5 litres d'eau par jour, choisir de préférence une eau riche en magnésium et surtout s'hydrater beaucoup après un effort sportif intense. - Ne pas consommer trop de thé ou café surtout avant l'effort, la caféine pouvant favoriser l'apparition de crampes.
Mag2cramp est un complément alimentaire à base de vitamines et de minéraux. Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Un apport alimentaire insuffisant en magnésium peut souvent se manifester par une fatigue musculaire ou des contractions musculaires involontaires.
De ce fait, un apport suffisant en magnésium est important pour le bon fonctionnement de la transmission des stimuli entre les cellules nerveuses. Les crampes causées par une carence en magnésium peuvent donc le plus souvent être traitées grâce à un apport suffisant en magnésium.
Parmi les minéraux, la banane est l'un des fruits frais les plus riches en magnésium, et surtout en potassium. Par cet apport minéral, la banane participe efficacement à prévenir l'apparition de crampes, courbatures, ou fatigue chez le sportif.
Les céréales complètes et le chocolat noir vous apporteront également ce qu'il faut de magnésium pour détendre vos muscles. Pour le potassium : n'hésitez pas à abuser de raisin, d'abricots ou encore de cerises.
Les plus adaptées sont l'eau de Contrex et surtout l'eau d'Hépar en raison de leur richesse en sulfate de magnésium, qui présente en plus (et contrairement aux eaux pétillantes) l'intérêt d'avoir un effet laxatif.
Depuis l'époque de nos grand-mères et bien avant, il était monnaie courante de placer un savon de Marseille au fond du lit. Cela peut laisser la majorité d'entre nous perplexes mais c'est bien une coutume transmise de génération en génération pour prévenir des crampes nocturnes.
Dans la plupart des cas, les crampes musculaires sont totalement bénignes. Elles ont cependant tendance à s'accentuer lorsque l'âge avance et nécessitent parfois des examens complémentaires pour exclure une maladie sous-jacente.
Attention aux traitements diurétiques qui créent des carences en potassium et peuvent causer l'apparition de ces crampes. Parmi les sources alimentaires de potassium, mentionnons les pommes de terre avec la pelure, les haricots blancs, les tomates, les épinards et les bananes.
IL ÉVITE LES CRAMPES ET LA FATIGUE PENDANT LE SPORT
Il aide également à réduire les cristaux d'acide urique qui enflamment les articulations.
A l'arrivée il sera également nécessaire de bien récupérer afin de réhydrater au mieux votre organisme en consommant dans les 30 minutes qui suivent : Des eaux riches en bicarbonates, plus précisément des eaux gazeuses tel que : Vichy, Badoit, etc. afin de vous recharger en électrolytes, vitamines et minéraux.
Si vous êtes anxieux ou que vous vous faites trop de mauvais sang, le stress peut alors causer des crampes aussi bien pendant la journée que pendant la nuit. Les crampes s'accompagnent aussi souvent de fatigue. Le travail est souvent responsable des crampes au niveau du cou, du dos, des bras et des épaules.
Pour éviter tout cela, le bicarbonate de soude, mélangé avec de l'eau, est un très bon remède naturel contre les crampes musculaires et les douleurs d'estomac. Versez une cuillère à café de bicarbonate dans un verre d'eau ou dans une bouteille et buvez le mélange immédiatement.
Le potassium : un remède naturel contre les crampes
Maintenant si vous êtes sujets aux crampes, c'est peut-être parce que vous manquez de potassium. Dans ce cas, sachez que vous en trouverez dans les avocats et les bananes, dans tous les fruits secs, les légumineuses, les légumes frais et les céréales complètes.
Vous ne le savez peut-être pas (encore), mais votre crampe aurait pu être évitée si vous aviez mangé plus de chocolat noir, de noix de cajou ou de basilic en poudre. Le lien ? Ce sont des aliments qui évitent d'avoir des crampes musculaires.