Le sauna et le hammam sont contre-indiqués aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'hypotension et de troubles circulatoires. Si vous souffrez de problèmes rénaux, de diabète, d'épilepsie ou bien que vous êtes enceinte, les bains de chaleurs sont également à éviter.
Il faut également éviter le sauna en cas d'hypotension orthostatique, d'hypertension mal contrôlée, de fièvre, de claustrophobie ou dans certaines affections cutanées. La grossesse n'est a priori pas une contre-indications (les femmes enceintes finlandaises le fréquentent) et les enfants peuvent y aller.
En France, les saunas dans les lieux publics n'acceptent les enfants qu'à partir de 16-17 ans, rarement en dessous mais ce n'est généralement que pour respecter la quiétude des usagers. Il n'y a pas d'âge minimum pour se rendre dans un sauna, c'est plutôt une question de bon sens.
Connu pour ses bienfaits antistress, il est aussi réputé pour être une aide au sommeil mais aussi un remède aux problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, urticaire). Contrairement au hammam, la chaleur dans un sauna reste sèche (entre 3% et 20% d'humidité) pour une température d'utilisation idéale de 80°c.
Faire une séance de sauna, vous fera forcément perdre de l'eau et donc perdre du poids. Mais attention, dessécher le corps n'est pas la solution minceur. Il faut surtout bien se réhydrater après une séance dans votre sauna.
En principe, un temps de 8 à 15 minutes est recommandé pour renforcer le corps, mais ne pas être débordé. A la première séance, la transpiration est recommandée pendant 8 à 10 minutes, les autres séances peuvent être prolongées de 10 à 15 minutes.
La principale différence sauna/hammam : l'humidité de l'air
Dans un sauna, la chaleur est très forte mais il n'y a pas de buée, pas d'humidité, pas de vapeur. Dans un hammam, il y a beaucoup d'humidité. On a aussi une sensation de chaleur même si la température dépasse rarement les 50°C.
Aller souvent au sauna ferait vivre plus longtemps et en meilleure santé, réduisant surtout le risque de mortalité cardiovasculaire, selon une étude effectuée en Finlande et publiée aujourd'hui aux Etats-Unis.
La chaleur du bassin : les enfants ne régulent pas aussi bien la température de leur corps que les adultes. L'eau chaude est donc un risque pour eux. Ils peuvent se déshydrater plus rapidement et sont plus sujets aux coups de chaleur.
En assouplissant les muscles par l'action de la chaleur, le Sauna permet à votre corps de se détendre et de réduire ainsi de manière significative la fatigue, qu'elle soit musculaire ou générale.
Les résultats indiquent que ceux qui ont pris leur bain de Sauna le matin avaient un pouls inférieur au repos, pouvaient résoudre des problèmes plus facilement et étaient davantage concentrés sur l'ensemble de la journée qui a suivi par rapport à ceux qui se sont adonnés à une séance de Sauna dans la soirée.
Une séance de sauna permet donc de libérer les poumons des mucosités et de renforcer le système respiratoire. Le sauna, qui est un bain de vapeur sèche, est idéal pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires. La chaleur sèche du sauna est moins oppressante que la chaleur humide du hammam, par exemple.
Les bienfaits du sauna
Les avantages d'une séance de sauna sont nombreux et variés : stimulation de la circulation sanguine, anticellulite, antistress, soulagement des douleurs musculaires et des problèmes de peau comme l'eczéma ou l'acné, élimination des toxines, nettoyage en profondeur de la peau…
Sauna ou hammam, la différence réside dans l'humidité de l'air. En effet, l'air est sec dans un sauna, alors qu'il est humide dans un hammam. Deux modes de fonctionnement totalement différents auxquels chaque personne réagit différemment. Si vous aimez la chaleur sèche, le sauna est fait pour vous.
La fonction principale d'un sauna est de provoquer une sudation importante pour éliminer les toxines.
Pour la pratique du sauna, la nudité est la norme car le port du maillot de bain est considéré comme antihygiénique. Et tout vêtement empêche l'évaporation de la transpiration. Enlevez également vos lunettes ou lentilles de contact et retirez vos bijoux (qui risqueraient de vous bruler avec la chaleur).
Après l'entrainement, le corps est endolori et a besoin de se relaxer afin de récupérer plus vite. La chaleur du sauna produite par le versement de l'eau sur des pierres chaudes permet aux muscles de se détendre. Après 15 minutes de sauna, dites adieu aux courbatures et aux douleurs musculaires.
Outre ses vertus relaxantes et ses bienfaits sur les douleurs musculaires, la chaleur du sauna décongestionne les voies respiratoires. Si vous avez attrapé un vilain rhume, la pratique du sauna est recommandé.
Pratiquer le hammam ne présente pas de risque pour les enfants et les personnes âgées. L'avis d'un médecin est toutefois préconisé pour le cas d'un enfant de moins de 5 ans. De même pour une personne âgée, le hammam réclame une autorisation médicale au-delà de 70 ans.
Premier bain de chaleur
– Le premier bain dure de 8 à 12 minutes, le temps que la transpiration commence à couler. Si la sudation tarde mais que vous vous sentez mal, sortez. – Une fois hors du sauna on respire l'air frais et on refroidit son corps dans un lac glacé ou un bain à 17 °C pendant 30 secondes maximum.
La chaleur oblige le corps à s'adapter et augmente sa consommation énergétique. Le hammam ne fait pas maigrir pour autant. En effet, la seule façon de maigrir efficacement est d'augmenter ses dépenses énergétiques en pratiquant un sport ou de diminuer sa ration alimentaire en dessous de ses besoins quotidiens.
Cette étude montre donc que le sauna à des effets bénéfiques sur la fonction cardiovasculaire, une baisse de la pression artérielle et de la rigidité des artères, mais ne prouve toutefois pas que le sauna prévienne le développement de maladies cardiovasculaires.
Le sauna infrarouge n'a pas pour but de bronzer, bien que cela aide; Cependant, le principal avantage est l'élimination des toxines. – Le sauna sec ouvre les pores au moyen de l'augmentation de la température corporelle, en favorisant l'élimination au moyen de la transpiration des toxines qui les obstruent.