Le sauna et le hammam sont contre-indiqués aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'hypotension et de troubles circulatoires. Si vous souffrez de problèmes rénaux, de diabète, d'épilepsie ou bien que vous êtes enceinte, les bains de chaleurs sont également à éviter.
Il faut également éviter le sauna en cas d'hypotension orthostatique, d'hypertension mal contrôlée, de fièvre, de claustrophobie ou dans certaines affections cutanées. La grossesse n'est a priori pas une contre-indications (les femmes enceintes finlandaises le fréquentent) et les enfants peuvent y aller.
Le plus habituellement, un enfant peut s'initier au sauna dès l'âge de sept ans. Assurez-vous toutefois que votre enfant soit capable d'exprimer clairement ce qu'il ressent pendant la séance. Vous devez bien lui faire comprendre qu'il peut quitter la cabine dès qu'il perçoit la moindre sensation d'inconfort.
Une séance de sauna permet donc de libérer les poumons des mucosités et de renforcer le système respiratoire. Le sauna, qui est un bain de vapeur sèche, est idéal pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires. La chaleur sèche du sauna est moins oppressante que la chaleur humide du hammam, par exemple.
Le sauna
Connu pour ses bienfaits antistress, il est aussi réputé pour être une aide au sommeil mais aussi un remède aux problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, urticaire). Contrairement au hammam, la chaleur dans un sauna reste sèche (entre 3% et 20% d'humidité) pour une température d'utilisation idéale de 80°c.
Cette étude montre donc que le sauna à des effets bénéfiques sur la fonction cardiovasculaire, une baisse de la pression artérielle et de la rigidité des artères, mais ne prouve toutefois pas que le sauna prévienne le développement de maladies cardiovasculaires.
Lorsque le corps subit un changement de température brutal et soudain, cela provoque un stress physiologique que l'on appelle le choc thermique. En effet, durant l'exposition à la chaleur, comme par exemple durant une séance de sauna, le cœur s'accélère, le corps transpire et les vaisseaux sanguins se dilatent.
En principe, un temps de 8 à 15 minutes est recommandé pour renforcer le corps, mais ne pas être débordé. A la première séance, la transpiration est recommandée pendant 8 à 10 minutes, les autres séances peuvent être prolongées de 10 à 15 minutes.
Les résultats indiquent que ceux qui ont pris leur bain de Sauna le matin avaient un pouls inférieur au repos, pouvaient résoudre des problèmes plus facilement et étaient davantage concentrés sur l'ensemble de la journée qui a suivi par rapport à ceux qui se sont adonnés à une séance de Sauna dans la soirée.
Aller souvent au sauna ferait vivre plus longtemps et en meilleure santé, réduisant surtout le risque de mortalité cardiovasculaire, selon une étude effectuée en Finlande et publiée aujourd'hui aux Etats-Unis.
La principale différence sauna/hammam : l'humidité de l'air
Dans un sauna, la chaleur est très forte mais il n'y a pas de buée, pas d'humidité, pas de vapeur. Dans un hammam, il y a beaucoup d'humidité. On a aussi une sensation de chaleur même si la température dépasse rarement les 50°C.
Le hammam et le sauna sont par ailleurs déconseillés aux personnes souffrant d'une infection, de troubles cardiaques ou rénaux ou encore d'hypertension, ainsi qu'aux femmes enceintes.
En France, les saunas dans les lieux publics n'acceptent les enfants qu'à partir de 16-17 ans, rarement en dessous mais ce n'est généralement que pour respecter la quiétude des usagers. Il n'y a pas d'âge minimum pour se rendre dans un sauna, c'est plutôt une question de bon sens.
On verse alors une louche d'eau sur les pierres volcaniques afin d'humidifier légèrement la cabine pour plus de confort, notamment au niveau des muqueuses respiratoires. L'objectif de ce rituel est donc avant tout de maintenir un taux d'humidité d'à peu près 10% au sein de la cabine Sauna.
Le hammam sera aussi très efficace pour éviter les courbatures après un effort physique puisque la chaleur détend les muscles. C'est pour cette raison que l'on recommande aux personnes qui souffrent des articulations, de douleurs musculaires ou encore de douleurs neuropathiques de se rendre au hammam.
La fonction principale d'un sauna est de provoquer une sudation importante pour éliminer les toxines.
Dans ce cas, le corps entier doit d'abord se réchauffer à la température normale et le temps de sudation réelle s'en trouve réduit. Ou bien, vous n'étiez pas complètement séché en entrant dans la cabine? Dans ce cas le corps n'a pas besoin de dégager du liquide pour l'évaporation, parce que la peau est déjà mouillée.
Outre ses vertus relaxantes et ses bienfaits sur les douleurs musculaires, la chaleur du sauna décongestionne les voies respiratoires. Si vous avez attrapé un vilain rhume, la pratique du sauna est recommandé.
Pour profiter pleinement de ce moment détente, prévoyez plusieurs heures voire un après-midi entier. Il est préférable de pouvoir se reposer par la suite car la chaleur fatigue le corps et vous plonge dans un état de relaxation profonde.
Faire une séance de sauna, vous fera forcément perdre de l'eau et donc perdre du poids. Mais attention, dessécher le corps n'est pas la solution minceur. Il faut surtout bien se réhydrater après une séance dans votre sauna.
Le sauna permet de brûler un nombre important de calories
Ainsi, retenez qu'une séance de 20 à 30 minutes de sauna peut vous permettre de perdre jusqu'à 300 à 500 calories, ce qui n'est pas négligeable.
Des séances de sauna sont un excellent moyen pour la perte de poids, avec un effort minimal. Pendant un bain sauna, la fréquence cardiaque augmente considérablement en raison de la chaleur sèche. Le métabolisme du corps accélère de façon similaire à la façon dont il fait de l'exercice physique et brûle des calories.
Sauna ou hammam, la différence réside dans l'humidité de l'air. En effet, l'air est sec dans un sauna, alors qu'il est humide dans un hammam. Deux modes de fonctionnement totalement différents auxquels chaque personne réagit différemment. Si vous aimez la chaleur sèche, le sauna est fait pour vous.