Tristyn Lee, le jeune bodybuilder fan de foot âgé de 15 ans, en a désormais 16. Et en une année, il a réussi à prendre encore plus de muscle.
Ronnie Coleman, le numéro 1 du culturisme dans le monde.
Qu'est devenu « L'enfant le plus musclé du monde » ? Né en Ukraine d'un père champion d'arts martiaux et d'une mère championne d'aérobic, il a évolué dans des conditions optimales. Dès son plus jeune âge, le garçon entretenait son corps bodybuildé à l'aide de nombreuses séances de musculation. Il a commencé à 2 ans !
Sortez et jouez. Courir, faire du vélo, nager et faire du sport sont autant de moyens simples et naturels de se muscler. Ce sont également des activités sans risque et plus amusantes pour les enfants.
En France, pour s'inscrire en salle de musculation, il faut avoir 16 ans minimum. Certains clubs demandent un certificat médical ainsi qu'une autorisation parentale.
« Chez les filles, il se situe entre 12 et 15 ans et pour les garçons, entre 14 et 17. C'est une moyenne, en aucun cas une vérité générale. Le risque principal pour les enfants et les adolescents qui font de la musculation, ce n'est pas la déchirure musculaire mais l'ostéochondrose. »
Andrea Shaws a remporté le titre de Ms Olympia en 2020 et 2021 dans la catégorie open, en se classant 1er culturiste féminin du concours. Cette athlète américaine a toujours eu une masse musculaire importante. Dès son plus jeune âge, Andrea Shaw pratique la gymnastique, puis la musculation.
Détournez les accessoires du quotidien. Poussez les meubles, servez-vous des chaises, des bouteilles d'eau, faites d'un petit espace leur univers sportif, ça les dépaysera un peu. Selon l'âge, proposez-leur des parcours. Un enfant ne sentira pas l'effort s'il s'amuse et si les exercices sont variés.
De son nom scientifique, gluteus maximus, le grand fessier est le muscle le plus puissant du corps humain, et pour cause ! Aussi appelé le "grand glutéal", c'est lui qui va permettre au corps humain de rester stable en position debout.
En termes de puissance absolue, c'est en effet le grand muscle fessier qui détient le record. Une donnée non négligeable car il a pour rôle de nous maintenir debout et de tirer la cuisse vers l'arrière pendant la marche ou la course. C'est aussi lui qui nous permet de nous relever quand nous sommes assis.
Karan Singh n'est pas seulement le garçon le plus grand de sa classe, il dépasse également tous les enfants de son âge. A huit ans, le garçon originaire de Meerut en Inde, mesure déjà 1,98m et continue de grandir.
C'est peut-être ce à quoi aspire ce jeune adolescent californien de 15 ans. Lycéen, Tristyn Lee n'est pas un enfant comme les autres. Plutôt que de jouer aux jeux vidéos ou avec des copains, il passe de nombreuses heures à la salle de musculation... même à 6 heures du matin, avant d'aller à l'école !
Faire des exercices de musculation. Commencez par des sit-up ou des crunchs. Pour faire un sit-up basique, allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos mains sur votre poitrine et décollez doucement du sol le haut de votre corps, de vos épaules au bas de votre dos.
La musculation au poids du corps, un programme complet de musculation est l'exercice idéal pour un ado. Comment le faire? Pratiquer des exercices avec des programmes full body ou half body avec des poids légers pour pouvoir travailler l'endurance, la force, la souplesse et surtout la croissance musculaire.
Bella Hadid, femme la plus belle au monde selon la science
Le top américain, née le 9 octobre 1996 à Washington DC, a commencé le mannequinat dès l'âge de 16 ans.
Chaque année, le Magazine People dévoile « la plus belle femme du monde », et c'est Sandra Bullock qui se voit prendre la première place de ce palmarès ! Une belle surprise pour l'actrice Oscarisée du film Gravity.
Rumeysa Gelgi mesure 2m15. Originaire de la province de Karabük, en Turquie, elle vient d'être officiellement désignée comme étant la plus grande femme vivante par le Guinness World Records. Sa grande taille résulte d'une maladie appelée syndrome de Weaver qui entraîne une croissance accélérée.
La première règle est qu'aucun exercice n'est indispensable. Il peut y avoir des exercices qui vous conviennent, d'autres pas en fonction de la longueur de vos muscles, de la longueur de vos bras et de vos jambes, de votre souplesse et mobilité...
Pratiqué convenablement, la musculation ne stoppe pas la croissance, bien au contraire. Aucun exercice n'est interdit en soi mais il faudra être vigilant aux exercices poly-articulaires de type squat, développé couché, soulevé de terre ou développé militaire.
Vous devez savoir que si vous êtes un mineur n'ayant pas encore 16 ans, vous ne pouvez pas vous rendre à basic Fit. L'âge recommandé pour aller chez Basic Fit est de 18 ans.
Focalisez-vous sur 20 minutes d'exercices de forte intensité avec 30 à 60 secondes de sprints de forte intensité suivis d'une minute de repos. Faites des exercices de cardiotraining indépendamment de vos exercices de musculation. N'en faites jamais après vous être musclé, mais consacrez-leur un jour spécifique.
Vous pouvez également effectuer certains des exercices que vous prévoyez de faire plus tard avec des poids très légers (5 ou 10 kilos), tels que les squats, le développé couché, la presse à épaules, etc. Ainsi, vous allez pouvoir apprendre la bonne forme d'exécution des mouvements.