Comme les adultes, les bébés et les enfants peuvent accumuler un retard de sommeil pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Cette accumulation s'appelle « la dette de sommeil ». Pour les adultes, les signes d'un temps de sommeil insuffisant sont évidents.
Vous constatez que la dette de sommeil s'est installée? Pour la résorber, il convient de multiplier les siestes de jour, surtout si elles sont de courtes durées de même que d'allonger la période de sommeil nocturne, en devançant son coucher le soir de 15 minutes par 2-3 jours.
Pour récupérer votre manque de sommeil, vous allez devoir commencer par vous recréer un rythme régulier. Couchez-vous et levez-vous à heures régulières. L'objectif, c'est que votre organisme s'habitue à ce rythme, ce qui vous aidera à vous endormir plus facilement chaque soir.
À moyen terme, c'est une irritabilité importante qui peut s'installer, un risque de syndrome dépressif et surtout des difficultés d'apprentissage. Enfin, si le déficit de sommeil devient chronique, il y a un risque accru d'obésité et de diabète.
Un manque de sommeil chronique conduit à la production d'hormones et de molécules qui augmentent le risque cardiaque mais aussi d'autres risques, comme l'hypertension artérielle et le cholestérol, le diabète et l'obésité.
Malheureusement, le sommeil n'est pas comme la banque, de sorte que vous ne pouvez pas cumuler une dette et ensuite essayer de la rembourser plus tard.
Raisons des réveils nocturnes des bébés
Les réveils nocturnes correspondent à un besoin du nourrisson, qu'il faut satisfaire (alimentation, réassurance). Un nourrisson peut passer dès le troisième, au plus tard dès le sixième mois de vie, une nuit de 8 heures sans repas.
Une digestion difficile
Dans les premiers mois de Bébé, les coliques du nourrisson peuvent le gêner. Plus tard ce que vous mettez dans son assiette au dîner peut avoir une influence sur la qualité de son sommeil. Comment s'en sortir ? Pour les coliques, un petit massage avant le coucher peut le soulager.
Lorsque bébé se réveille après 30 minutes de sieste, c'est qu'il est peut être soit trop fatigué lorsqu'il est couché, ou au contraire que la pression sommeil n'est pas tout à fait assez importante. Le noir complet va aider votre bébé à enchainer ses cycles, ses phases de sommeil lors de sa sieste.
Généralement, les pleurs de bébé indiquent que celui-ci a peur ou est angoissé. Il peut s'agir soit de terreur nocturne soit d'un cauchemar. Les terreurs nocturnes concernent uniquement les bébés ayant plus de 2 mois et interviennent en toute première partie de la nuit. Ce dernier crie et hurle : il semble terrifié.
L'enfant est souvent agité avant de dormir durant les trois premiers mois. Cette situation peut s'expliquer par le fait qu'il est encore en phase d'apprentissage du sommeil. En effet, durant cette période, les bébés s'adaptent progressivement au rythme de veille-sommeil. Ainsi, cette situation est normale.
Si vous voulez que votre bébé fasse ses nuits sans pleurer, il doit apprendre à se rendormir seul. Pour y parvenir, mettez-le au lit avant qu'il ne soit complètement endormi. Ne le laissez pas devenir dépendant d'un rituel de bercement ou de lait pour s'endormir. S'il pleure, c'est à vous de décider.
Vous pouvez très bien vous reposer en lisant dans votre fauteuil, votre bébé sur vous. Plus il sera contre vous et plus il sera calme, et mieux vous pourrez le poser (très délicatement) dans son lit une fois endormi profondément dans vos bras.
La dette de sommeil correspond à un temps de sommeil inférieur à ses besoins. La plupart du temps, ce manque de sommeil provient d'une privation volontaire, involontaire ou imposée de sommeil.La privation de sommeil volontaire : Pour certains, dormir c'est perdre son temps.
La personne qui ressent une fatigue intense, un manque de concentration et de légères somnolences durant la journée pourra s'organiser une cure de sommeil chez soi. Dans ce cas, il s'agit de récupérer la dette de sommeil souvent responsable de ces symptômes.
La banane, les dattes et la mangue
Certains fruits ont une teneur élevée en tryptophane. C'est le cas de la banane, des dattes et de la mangue. Plutôt doués pour remettre les pendules du sommeil à l'heure, ces fruits gagnent à être consommés avant le coucher.
"Mourir de sommeil" serait-il possible ? Notre spécialiste du sommeil, le Dr Sylvie Royant-Parola, explique qu'"on ne meurt pas de sommeil. Même après trois jours d'éveil". Elle souligne que la privation de sommeil n'entraîne pas la mort en soi, "sauf, si le sujet souffre d'une pathologie cardiaque ou neurologique".
Les petits dormeurs sont ceux qui ont besoin de moins de 6 heures de sommeil par nuit pour être en forme pendant toute la journée et se sentir reposée.
Des chercheurs du Karolina Institute à Stockholm en Suède ont établi que dormir moins de 5 heures par nuit, chaque nuit, augmenterait le risque de mortalité de 62 % par rapport à ceux qui dorment 7 heures par nuit.
Au contraire, le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur nos capacités cognitives : il nuit à notre attention et à notre vigilance, réduit nos capacités à ressentir, à imaginer et à créer, affecte notre humeur et nos émotions, etc.