Les squats, c'est mauvais pour les genoux. Un squat mal fait peut effectivement engendrer un grand stress sur l'articulation du genou, c'est pourquoi on doit s'assurer de l'exécuter de la bonne façon avant d'augmenter en difficulté ou en charge.
De manière générale, faites attention à votre posture : la position accroupie est par exemple déconseillée car mauvaise pour les rotules (position pour soulager douleur au genou). Il est également important d'éviter la pratique de certains sports représentant un risque pour le genou.
Certains sports à impact élevé, tels que le basketball, le football et la course à pied sur des surfaces dures, peuvent être trop traumatisants pour les genoux arthrosiques. Il est préférable d'éviter ces sports ou de les pratiquer avec modération.
Aliments pro-inflammatoires à éviter. Eviter la consommation de sucre, d'huiles riches en oméga 6, de viande rouge et charcuteries, d'alcool, ainsi que d'aliments frits.
L'arthrose du genou (ou gonarthrose) représente la cause de gonalgie la plus fréquente après 40-50 ans. La dégénérescence des ménisques (usure liée à l'âge) est favorisée par des traumatismes répétés ou des anomalies de la statique des jambes (déséquilibres dans la posture debout).
Douleurs du genou d'origine dégénérative
Une maladie dégénérative, également appelée arthrose, est une cause fréquente de douleurs au genou, en particulier à un âge avancé. Elle peut également toucher des personnes plus jeunes, surtout en cas de traumatismes antérieurs ou de fortes (mauvaises) charges de longue durée.
Tu es trop sédentaire
Si c'est le cas, il est temps de se lever du canapé. La sédentarité peut entraîner une raideur des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche, ce qui peut affecter l'alignement de l'articulation du genou. Les muscles qui absorbent les chocs au niveau des genoux s'affaiblissent, ce qui provoque instabilité et douleurs. Votre corps est fait pour bouger.
Graisses saturées
Parmi les autres coupables, citons les produits carnés (en particulier la viande rouge), les produits laitiers entiers, les plats de pâtes et les desserts à base de céréales.
Le manque d'activité physique est considéré comme le pire ennemi de l'arthrose, car il peut aggraver les symptômes et accélérer la progression de la maladie. L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé des articulations et réduire les douleurs associées à l'arthrose.
Cependant, la marche peut également présenter certains risques pour les genoux, en particulier si elle est pratiquée de manière incorrecte ou excessive. Une mauvaise technique de marche peut mettre une pression excessive sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.
Les sports où les blessures au genou sont les plus fréquentes sont le football, le ski, le basketball, la gymnastique, le volleyball et le football américain . Le Dr Mann souligne que les lésions du ligament croisé antérieur (LCA) surviennent souvent sans aucun contact.
La natation, le sport idéal
"Lorsqu'on nage, l'eau amortit les mouvements et permet aux genoux de ne porter que 10% du poids du corps", précise la médecin. La résistance à l'eau, supérieure à celle de l'air, va en plus augmenter votre tonification musculaire sans pour autant surcharger vos articulations.
Les sports de raquettes sont déconseillés aux patients qui souffrent d'arthrose au niveau des membres supérieurs, puisqu'ils mobilisent de manière excessive l'amplitude de l'épaule. Comme dans le cas d'arthrose du genou, la natation (ou tout autre sport aquatique) est recommandée du fait de la baisse de la gravité.
Noix, amandes, graines de chia, de courge ou de tournesol sont riches en oméga-3, en zinc, en sélénium et en vitamine E. Ces nutriments protègent les articulations contre l'usure, soutiennent la régénération du cartilage et aident à réduire l'inflammation.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Les sucres raffinés, les viandes transformées et rouges, les produits laitiers, les céréales raffinées, les gras trans, les aliments riches en sodium, l'alcool, les acides gras oméga-6, les additifs artificiels et le gluten sont tous connus pour contribuer à l'inflammation et aux douleurs au genou.
Aliments inflammatoires à éviter
Le lait, le fromage et le yaourt sont de bonnes sources de nutriments, mais ils contiennent une protéine susceptible d'irriter les tissus autour des articulations . Parmi les aliments à privilégier pour leurs propriétés anti-inflammatoires, on trouve les épinards, le beurre de noix, le tofu, les haricots, les lentilles et le quinoa.
Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures. Préférez les céréales complètes et délaissez les pâtes blanches ou le pain blanc. Ne mangez pas trop sucré et évitez de craquer sur un fast-food.
Préférez les produits non-raffinés, à index glycémique plus bas et plus riches en fibres comme par exemple : Du pain complet (ou semi-complet si vous avez des difficultés à digérer les céréales complètes). Le pain au levain, qui peut être à base de farine complète, est également plus digeste.
1. Les charcuteries comme le bacon, les hot-dogs et les viandes froides . Les charcuteries comme le saucisson de Bologne, le jambon et le bacon sont riches en calories et en sel et sont associées à un risque accru de maladies cardiaques en raison de leur impact sur le cholestérol et la tension artérielle, explique Julia Zumpano, diététicienne agréée à la Cleveland Clinic dans l'Ohio.
Les sports à fort impact et les entraînements intensifs peuvent mettre vos genoux à rude épreuve, surtout si votre posture est incorrecte ou si vous ne vous accordez pas suffisamment de temps pour récupérer. Les pivots brusques, les arrêts soudains ou les réceptions maladroites peuvent fragiliser le ligament croisé antérieur (LCA) et le ligament collatéral médial (LCM).
L'arthrose touche le cartilage du genou, provoquant des douleurs chroniques et une baisse de la mobilité du genou. Les symptômes de la douleur incluent raideur et gêne à la marche. Ce sont les symptômes les plus fréquents après 50 ans. L'impact sur les activités quotidiennes est réel.
La cause la plus fréquente de douleur antérieure du genou qui n'est pas visible à l'IRM est probablement le pincement d'un pli muqueux. (rotule trop haute).