La puissance moyenne pondérée lisse les variations de puissance de votre sortie à vélo pour fournir une meilleure indication de votre effort global quand vous avez produit un effort intense, puis plus modéré. C'est notamment utile pour les critériums et les sorties en VTT ou sur routes vallonnées.
La FTP d'un cycliste moyen se situe, en rapport poids/puissance entre 3 et 4 w/kg pour les hommes et entre 2,4 et 3,5 w/kg pour les femmes.
La valeur de votre PMA correspond au dernier palier validé entièrement à laquelle on ajoute un pourcentage du dernier palier que vous n'avez pas complété. Par exemple : j'ai validé le palier des 370w et ai tenu 1 min le palier des 400w avant de terminer le test. Ma PMA est de : 370 + (50% x 30) = 370 + 15 = 385w.
Le seuil fonctionnel de puissance (désigné sur l'appareil par son sigle FTP pour l'anglais Functional Threshold Power) est une mesure issue d'un capteur de puissance. Cette mesure représente le plus haut niveau de puissance que vous pouvez maintenir pendant une heure sans ressentir de fatigue excessive.
Pour obtenir un chiffre plus fiable, toutefois, il faut tenir compte de l'index d'endurance de chaque individu. Celui-ci pourrait faire varier ce calcul de manière assez importante. Par exemple, un index faible se traduirait par un FTP à 85 % du résultat du test de 20 minutes, un moyen à 90 % et un bon à 95 %.
FileZilla – Windows et Mac
FileZilla est sans doute le client FTP le plus connu et le plus utilisé, sa présence ici n'a donc rien de surprenant. Accessible et très personnalisable, il permet de transférer de manière rapide et sécurisée de grandes quantités de fichiers vers un site web ou un serveur.
Elle est en général comprise entre 250 watts, chez les cyclos peu entraînés, et 550 watts, pour les meilleurs cyclistes professionnels (gros rouleurs).
entre 22 et 24 W/kg : professionnel de très haut niveau. entre 18,6 et 20,8 W/kg : amateur de très bon niveau. entre 15 et 17 W/kg : amateur moyen.
Il n'y a pas de poids idéal pour concevoir. Cependant, un IMC* (Indice de Masse corporel calculé en fonction de votre taille et de votre poids) situé entre 19 et 25 permet d'obtenir de meilleurs résultats en assistance médicale à la procréation.
La PMA est la puissance maximale aérobie. En d'autres termes, c'est la puissance réalisée au maximum de la capacité aérobie de l'organisme, c'est à dire à VO2max(1). On tient sa PMA pendant 5 à 7 min.
Intervalles longues à 110% de FTP
Il est aussi possible d'améliorer sa VO2max en travaillant sur des efforts légèrement plus longs que le fractionné court. Dans cet exercice, on travaille à 110% de FTP, une intensité qui reste inférieure à votre PMA mais sur des durées plus longues.
Il se situe en moyenne entre 1200 et 1400€ par cycle de stimulation. Les coûts sont donnés à titre indicatif. Chaque prise en charge étant personnalisée, les prix peuvent varier d'un patient à un autre, et pour un même patient, d'une tentative à une autre.
Un autre outil de comparaison : pendant le Tour de France, les cyclistes produisent en moyenne entre 220 et 320 watts par étape (soit pendant trois à cinq heures). Un cycliste amateur peut difficilement tenir plus d'une heure à cette puissance.
Selon nos confrères du magazine Biclycing, un cycliste en bonne condition physique est capable de développer 250 à 300 Watts en moyenne sur une durée de 20 min. Un coureur professionnel est capable de développer 400 Watts sur cette période.
Test d'évaluation du Profil de Puissance Préliminaire :
Le cycliste effectue un échauffement et un déblocage et effectue ensuite une série d'exercices qui permettront de déterminer un profil de puissance complet (PMA, Seuil, Tolérance lactates, Explosivité).
On considère qu'une bonne VMA moyenne est de 10 km/h pour les débutants, 14 km/h pour les coureurs intermédiaires, et plus de 24 km/h pour les athlètes et champions.
WorldTour : 38 115 € brut, soit environ 2 600€ net par mois. ProContinental : 30 855 € brut, soit environ 2 100€ net par mois. Femmes : 27 500€ brut, soit environ 1 800€ net par mois (chiffre en augmentation depuis 2020)
Pour un cycliste de 70 kg, avec un vélo de 8 kg et un équipement de 1,5 kg (chaussures, casque, vêtements, lunettes), une perte de 1 kg ne fait économiser que 1,26 % du poids total. Dans une pente de 8 % à 15 km/h, 1 kg de moins représente une économie approximative de 4,5 watts, soit un gain de 40 secondes pour 15 km.
Pour la première, suivant le normogramme proposé par Myers, on attend 5 ou 6 METs, soit 60 à 75 watts ; et pour l'homme 11 à 12 METs, soit 140 à 150 watts.
PMA sur home trainer
La PMA sera donc le nombre de watts développé du le dernier palier + un ratio de temps. Exemple : si vous avez passé le palier à 310 watts et que vous avez fait 20 sec après, cela fait : 310 + (20/120) x 30 = 315 watts de PMA.
Le test à l'effort vous indiquera que vous allez travailler la PMA si vous dépassez 95% de votre FCMAX. Ceci dit bien évidemment vous n'atteindrez pas cette valeur dès les premières secondes de la première répétition. La dérive cardiaque est progressive.
Le protocole FTP classique n'est pas sécurisé
Le protocole FTP original a déjà mis en place en 1985 et ne répond plus aux exigences de sécurité actuelles : tous les fichiers/données - y compris les données sensibles telles que les noms d'utilisateur et mots de passe - sont transmis sans cryptage.
FileZilla est l'un des clients FTP les plus utilisés, et ce pour de bonnes raisons. Ce logiciel open source est gratuit et disponible sur Windows 7 et ses versions ultérieures, mais aussi Mac OS X et Linux.
Le port FTP : 21 (port par défaut) Le type de serveur : FTP - File Transfer Protocol.