Parmi les fruits faciles à manger, citons les bananes, les pommes, les poires, les raisins, les pamplemousses et les oranges. Les fruits contiennent des fibres et des minéraux et constituent un excellent petit encas.
La pomme. Juteuse à souhait, la pomme est votre meilleure alliée pour grignoter sans culpabiliser. La pomme compte parmi les fruits moins caloriques. Riches en fibres et nourrissantes, la pomme verte et la golden apaisent efficacement la sensation de faim.
Le fromage blanc : un coupe faim pour la perte de poids
Un fromage blanc 0% est un coupe faim idéal pour combler les petits creux de la journée. Le matin, l'après-midi comme le soir, vous pouvez en consommer sans modération ! C'est un allié précieux dans le cadre d'un régime ou d'un rééquilibrage alimentaire.
Si l'on a tendance à avoir faim vers 16h, alors on garde par exemple le yaourt et le fruit du déjeuner pour combler le petit creux de l'après-midi.
Parmi les aliments les plus rassasiants qui ont une action "coupe-faim", on retrouve les légumineuses (lentilles, haricots rouges, blancs, flageolets...).
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
Consommez plus de fibres
Les fibres ont cet avantage d'être rassasiantes et de réduire l'absorption des sucres et des graisses. De plus, elles contiennent peu de calories et participent à une meilleure santé intestinale. Il peut s'agir de salade verte, de légumes, de fruits, mais aussi de noix.
Il est riche en fibres et facilite donc un meilleur transit voire un ventre plat. Quel est le coupe-faim le plus efficace ? Le konjac est considéré comme le coupe-faim naturel le plus efficace. Cette fibre végétale gonfle au contact de l'eau et prend jusqu'à 100 fois son poids.
Soupe de légumes variés
La soupe est un bon plat du soir, simple à réaliser. En effet, vous pouvez opter pour les légumes de votre choix, ajouter des féculents et même des sources de protéines selon vos goûts. Par exemple : prenez 2 pommes de terre, 1 carotte, un oignon et un demi-poireau.
Misez également sur les féculents peu caloriques, tels que la patate douce, les légumes secs ou les légumineuses. Mais attention à ne pas les accompagner de sauces trop grasses ou chargées de fromage, difficiles à digérer et moins bonnes pour la ligne.
Le gâteau le moins calorique est le flan pâtissier. Ce n'est pas toujours le premier instinct des gourmands lorsqu'ils hésitent, mais pourtant le flan est un dessert relativement économe en calories. Il représente entre 100 et 150 calories la part de 100g (versus 400 calories pour des macarons par exemple).
La pomme de terre est l'un d'un féculent les moins caloriques ! C'est la façon de la cuisiner qui fait toute la différence !
Le régime Thonon a pour objectif de vous faire perdre 10 kilos en 14 jours. Un régime certes efficace mais très strict. Le régime thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné qui garantit une perte de poids stricte de – 10 kg en seulement 14 jours.
des céréales riches en fibres : avoine, pain complet, pain aux céréales, biscottes, céréales non sucrées ; des lipides de qualité : margarine, huile végétale, oléagineux, graines ; une boisson non sucrée pour réhydrater l'organisme : café, thé, tisane, eau citronnée, eau infusée, jus 100 % pur jus.
Les aliments à privilégier, ou pas
Les féculents les plus digestes sont : riz brun, boulgour, quinoa, seigle, maïs entier et épeautre. La viande rouge, la volaille et les œufs sont aussi recommandés. Assaisonner avec du cumin, de la coriandre, de l'aneth ou de la cannelle évite aussi le ventre gonflé.
Boire de l'eau régulièrement
L'eau est un excellent coupe-faim, car elle provoque une sensation de satiété. Il est conseillé de boire un verre d'eau au réveil et un avant chaque repas afin de ne plus ressentir la faim tout au long de la journée.